Notícies

Claus per començar millor el dia

Després d'un descans reparador, què hem de fer per arrencar millor el nostre dia a dia? Les claus bàsiques que faran que aixecar-se del llit sigui menys suplici del que és habitual i puguem començar millor el dia. Alguns, per exemple, són no ajornar el despertador; beure aigua; inspirar i expirar i fins i tot estirar-abans de posar un peu a terra. Sempre diem que, per poder viure una vida plena, cal apostar per un descans de qualitat Està d'acord? Estic completament d'acord, un descans de qualitat és reparador. Durant el son, el nostre...

Com sobreviure a la tornada de les vacances de Nadal

Començar de nou amb horaris fixos, estudis, treball i altres, pot produir desànim, tristesa, apatia, estrès post-vacacional i fins a problemes per dormir. En Racó dels somnis us donem les claus per sobreviure a la tornada de les vacances de Nadal perquè sigui més suportable. Després de passar les vacances relaxat i descansant, és normal sentir certa mandra a la tornada, tant que es pot arribar a fer costa amunt. És cert que la síndrome postvacacional sol ser més acusat després de les vacances d'estiu,...

Com influeix l'hivern al nostre descans

El passat 21 de desembre comença oficialment l'hivern, una època especial per al nostre descans. Les hores de llum solar es redueixen i arriba el fred, una situació que afecta el nostre cicle de son i propicia una baixada en l'estat anímic de moltes persones. Aquestes són algunes de les alteracions de la son que pots notar a l'hivern. Durant l'hivern, les hores de llum es redueixen afavorint que la pituïtària segregui més melatonina, l'anomenada hormona de la son, que és la que regula el cicle de la son i la vigília. A...

Aquest any regala el millor descans

En aquests temps que corren, tots estem passant més temps de l'desitjat a casa. A causa d'això, comptem amb més moments per fixar-nos en allò que trobem a faltar com els productes que ens acompanyen durant aquests llargs períodes ... per això, si encara no ho tens clar, aquest any regala descans. La nostra casa és aquest lloc en el qual ens sentim fora de perill, on donem forma als nostres somnis i on podem gaudir dels nostres. Comptar amb elements que ens facin sentir-nos més a gust i més feliços és indispensable...

Llegir t'ajuda a agafar un somni profund

La lectura aporta múltiples beneficis a la teva salut mental. Millora la memòria, la concentració, alleuja l'estrès i més, llegir t'ajuda a aconseguir millors condicions per conciliar un somni profund. L'hàbit de la lectura és una de les millors medicines per a la salut mental i la higiene de la son. Aquesta activitat ens ajuda a desconnectar del dia a dia, potencia la nostra relaxació, contribueix a la reserva cognitiva i ens ajuda a construir material per als nostres somnis. D'altra banda, ens ajudarà a que la nostra...

Senyals que el teu somni no és reparador

Juntament amb la dieta i l'activitat física, el somni és un dels tres pilars que ens garanteixen un benestar físic. A causa de l'alt ritme de vida que portem, gran part de la població no aconsegueix un somni reparador i l'incorporem en la nostra rutina com si fos normal. La manca de son té un impacte negatiu en la nostra salut. No descansar adequadament implica un major risc davant malalties greus, i també afecta la funció psicomotora, causant un baix rendiment acadèmic o laboral, entre d'altres conseqüències. A nivell...

Efectes de la contaminació acústica

El trànsit al carrer, el tic tac de el rellotge i una infinitat de sorolls més que es colen a casa nostra al llarg de tot el dia, són el que anomenem contaminació ACU stica. Aquesta afecta a una de les nostres necessitats vitals més importants: dormir. La conciliació de la son necessita unes condicions òptimes per aconseguir un descans de qualitat i que s'aconsegueixi una recuperació tant física com mental mentre adormir-nos. No obstant això, el soroll en l'ambient, fa que les condicions per al descans no siguin tan...

Fruits secs: fruits d'energia

Els fruits secs són aliments molt energètics, rics en fòsfor, ferro, sofre, vitamina B, proteïnes de gran qualitat, hidrats i greixos. Útils en grans esforços intel·lectuals, anèmies i per millorar l'activitat de l'fetge i el metabolisme. Haurien prendre'ls malalts de ronyó, fetge, circulació i gota. Són inadequats en l'obesitat. La fruita seca són, segons el codi alimentari, aquells la part comestible, posseeix en la seva composició menys de el 50% d'aigua. El seu contingut és principalment...

Per què les dones necessiten dormir més?

Moltes vegades som conscients de les diferències físiques que hi ha entre homes i dones, però no ens adonem que més enllà del nostre aspecte, també ens separen altres coses. Com, per exemple, la quantitat d'hores de son que necessitem. Els experts han comprovat que les dones necessiten dormir més que els homes. Això és degut al fet que les dones, en general, tendeixen a realitzar múltiples tasques alhora i són més flexibles, el que es tradueix en el fet que "fan servir" més el cervell o el fan...

Aliments per dormir bé a la tardor

Ens trobem a la tardor, una estació de l'any que es caracteritza per tenir dies més curts, per una temperatura més fresca i pel seu clima, més plujós. Tot això, produeix alguns canvis que poden tenir conseqüències en la nostra salut, tant física com mental. Perquè puguem gaudir saludablement en aquesta estació, hem de posar en pràctica alguns consells d'alimentació que ens ajudaran a l'hora de descansar: En el sopar és convenient escollir un tipus d'aliments que convidin a la relaxació,...

Són millors els matalassos viscoelàstics que de làtex?

Quan hem de comprar un matalàs ens sorgeixen milers de dubtes, ja que hi ha molts tipus de matalassos en el mercat i no saps quin d'ells escollir. Avui venim a parlar-te dels matalassos viscoelàstics i de làtex, els dos matalassos que avui en dia estan més de moda, però Saps quin d'ells és millor? La majoria de les persones creuen que el matalàs viscoelàstic és millor que el de làtex, però tots dos tenen avantatges i inconvenients, la seva elecció depèn de les teves necessitats. matalassos...

Quin és el període d'adaptació a un matalàs?

Quan volem canviar el matalàs ens ho pensem molt, i és que ja estem tan acostumats a aquest, que canviar a un nou ens costa. Els experts recomanen canviar el matalàs després de 8 o 10 anys d'utilització, ja que a partir d'aquí, aquest perd la seva higiene i el seu confort, fent-se més incòmode i deforme. Però Què passa quan canviem de matalàs? Que estem acostumats a la incomoditat de l'vell que el nou no ens sembla còmode i ens costa adaptar-nos. Per això, avui us explicarem quin és el...

Quin és el millor farciment per els coixins?

Quan pensem en un coixí, volem que aquesta sigui el més còmoda possible, ja que el nostre cap passarà en ella mínim 8 hores seguides de descans. Per això, el farciment dels coixins és el més important d'aquestes, ja que d'ell depèn el 90% de la seva comoditat. Un farciment còmode i agradable serà la millor opció per al nostre descans, ja que, per contra un massa dur farà que no estiguem a gust Vols saber llavors quin és el millor farciment per els coixins? Doncs segueix llegint que t'ho...

Què són els teixits intel·ligents i per què els vols al teu llit?

El món avança a passos de gegant i no només pel que fa a la tecnologia es refereix. Els teixits també evolucionen i avui dia podem veure'ls intel·ligents Sí, com ho sents! Els teixits intel·ligents existeixen i tu encara sense saber-ho, provar-ho i sense ni tan sols saber de què es tracta. Doncs bé, avui venim per disiparte el dubte i que et facis amb un d'aquests perquè una vegada que sàpigues què és, et veuràs obligat a aixecar-te de sofà i córrer a per un per provar-està...

Somni i ansietat: Recomanacions per a dormir bé

De vegades patim moments en què no dormim bé, ens despertem a hores que no hem i no vam aconseguir agafar el son de nou, l'ansietat no ens deixa descansar com hem i això provoca que estiguem cansats i no puguem afrontar la nostra rutina diària. Per combatre l'insomni creat per l'ansietat hem de posar en marxa un pla d'acció i canviar aspectes de la nostra vida adoptant bons hàbits. Et donarem unes recomanacions perquè puguis dormir bé. L'horari: Marca't una rutina de son i ves sempre al llit més o menys a la mateixa hora,...

Els riscos de dormir cap per avall

Moltes són les persones que tenen per costum dormir cap per avall. Una postura que posa al teu cos en risc de patir algunes malalties. Normalment, els dolors que patim a l'esquena estan provocats per la forma que tenim de dormir. En aquest context, el Col·legi Professional de Fisioterapeutes de Madrid va donar a conèixer alguns consells per descansar bé durant la nit i corregir la postura en què ens fiquem al llit. Riscos de dormir cap per avall Potser no ho sabies però dormir cap per avall té els seus riscos per a la salut de la teva esquena...

Com saber si pateix apnea de la son

Has escoltat parlar alguna vegada de l'apnea de la son? Saps què és? Potser la pateixis i no ho saps. L'apnea és un trastorn de la son greu, ja que a més d'afectar la qualitat de la son, afecta el sistema cardiovascular. Què és l'apnea? En aquest trastorn de la son es produeix un cessament complet de l'flux d'aire cap als pulmons de la persona per un període mínim de 10 segons. Tendim a creure que no és greu i que no pot afectar-nos a nosaltres, però pot patir-qualsevol. Sol ser més comú en persones amb...

6 característiques que han de tenir els matalassos per a un nen

Quan arriba l'hora i el teu nen deixa de ser un nadó, i de dormir en un bressol ha de passar a dormir al llit, ens posem com bojos buscant una habitació el més bonica possible. Volem tot a joc, que tingui tocs infantils, però no tant, que sigui un color vistós però no cridaner, però, pensem en el matalàs del llit? Moltes vegades és una cosa que se'ns escapa dels nostres pensaments i no caiem en el compte que la decoració de l'habitació és secundària i el més important és el matalàs...

8 factors que poden influir en un bon descans

Moltes persones dormen seus vuits hores i s'aixequen cansades i amb més somnis, això és conseqüència de no tenir un bon descans. Són molt els factors que influeixen en el bon descans de les persones és per això que aquí anem a destacar alguns d'ells. Matalàs: El més important per descansar bé és tenir un bon matalàs, el qual s'ha d'adequar a la nostra anatomia i forma de dormir. A més de l'matalàs també és de vital importància el coixí, que s'ha...

Influència d'un bon matalàs a l'hora de dormir

Alguna vegada has pensat quant de temps invertim en dormir? Doncs nosaltres t'ho diem: un terç de la nostra vida la passem dormint, per tant ja pots imaginar l'important que serà tenir un bon matalàs al teu llit. En general, hem de tenir un llit confortable, que no faci soroll i que tingui un matalàs bo, per així complir amb els hàbits de descans que el nostre cos necessita. T'expliquem aquí per què és tan important tenir un bon matalàs. Com afecta l'estat de l'matalàs en el somni Dolors d'esquena: Un bon...