Notícies

Com netejar un matalàs

Sabries netejar de forma efectiva la teva matalàs? Depenent de la seva antiguitat pot albergar quantitat de bacteris que es tradueixen en al·lèrgies, insomni ... Quins hàbits hauries de seguir per evitar-ho? A l'parlar de la rutina a l'hora de netejar i desinfectar un matalàs el primer és ventilar-cada dia. Es tracten de retirar la roba de llit i obrir la finestra oberta durant unes poques hores. O, al menys, quan canviem els llençols (1 cop per setmana). Si necessites netejar taques puntuals, fes-ho amb un drap humit amb aigua i sabó....

El teu cervell és més intel·ligent quan dorms?

El teu cervell no para de treballar mentre dorms. Descobriments com l'estructura de l'àtom, la insulina, la taula periòdica o la màquina de cosir. El germen per a creacions com Frankenstein, el Dr Jekill i Mr Hyde o Terminator. Tots tenen el mateix punt de partida: el coixí. A la fi de segle XIX, el psicòleg alemany Hermann Ebbinghaus va realitzar diversos experiments. Va arribar a la conclusió que dormir servia perquè el cervell consolidés el que havíem après durant el dia. A més evitava que ho oblidéssim i...

Gadgets i aplicacions per somiar ...

Les tecnologies s'emporten la culpa de robar-nos hores de son o dificultar l'conciliar. Avui us anem a descobrir que hi ha gadgets i aplicacions que són grans aliats per analitzar i optimitzar el nostre temps de descans: Pel que fa a gadgets i aplicacions hi ha tot un món. Les aplicacions són senzilles, de fàcil i còmoda instal·lació en el nostre Smartphone. I ens ofereixen dades d'allò més interessant, de forma autònoma o connectades a smartbands. Mesuren paràmetres com el moviment ( SleepCycle ). Els sons propis i...

Quina base has de comprar?

Quan vam decidir canviar les peces de descans del nostre dormitori, centrem gairebé tots els esforços en pensar què matalàs s'adequa més a les nostres necessitats. És, sens dubte, un dels elements clau per aconseguir un descans de qualitat i aixecar-nos cada matí amb les energies renovades. No obstant això, no hem de caure en l'error de no prestar la suficient atenció a la base que has de comprar i sobre la qual va a reposar el matalàs. Per a això, hem de triar la millor opció entre base entapissada,...

Relaxació progressiva Jacobson

La tècnica de relaxació muscular progressiva Jacobson és una de les més utilitzades avui en dia gràcies a les seves múltiples beneficis. Va ser desenvolupada en la dècada de 1920 pel metge nord-americà Edmund Jacobson i consisteix en aprendre a tibar i relaxar els diferents grups musculars de el cos. Aquesta tècnica es basa en la idea que l'estrès genera una sèrie de pensaments i comportaments que provoquen que els músculs es tensen i, per conseqüència, augmenti la sensació d'ansietat. La...

Els àcars en el descans

Els àcars són uns microorganismes amb els que convivim en el nostre dia a dia. Els més comuns a la llar són els àcars de la pols o àcars domèstics. E ncara són inofensius, els àcars poden provocar al·lèrgies i dificultats respiratòries per a algunes persones al descans. Aquests animals microscòpics es troben en forma natural en llocs temperats i amb certa humitat, sobretot en els matalassos i coixins, així com en tapisseries i catifes. Una correcta i profunda neteja de la llar és...

Pilates, més que una moda

El mètode Pilates, més que una moda, és un sistema d'entrenament desenvolupat per l'alemany Joseph Hubertus Pilates a principis de segle XX. El definia com "la ciència i l'art de el desenvolupament coordinat de el cos-ment-esperit, a través de moviments naturals sota l'estricte control de la consciència". La pràctica d'aquest esport està dirigida a exercitar els músculs de l'esquena i de la base pèlvica. També per corregir l'alineació de la columna vertebral o el dolor lumbar. Els exercicis de Pilates...

Què fer si et desvetlles a les nits

De vegades ens despertem a la matinada i ens costa tornar a agafar el son novament. Patir desvetllament per les nits de manera freqüent pot alterar la qualitat de vida i la salut. Per això, a continuació, et revelem què fer si et desvetlles a les nits. A l'inici de la nit la sensació de cansament és més gran. Per això, durant les primeres hores de la son descansem d'una manera molt més profunda. Un cop passades aquestes hores, si per qualsevol motiu ens vam despertar, aquesta sensació de cansament és molt menor, i...

Mals hàbits que hem d'evitar

Acabar bé el dia és igual d'important com començar-bé. Amb l'estrès quotidià i el tràfec de la vida contemporània, afegim més elements a la nostra rutina que ens passen desapercebuts però que ens estan impedint descansar. Per això hem fet una llista amb els mals hàbits que has d'evitar per descansar bé. Sopar en excés Preparar-un sopar copiós abans d'anar a dormir o el capritx d'ingerir menjar escombraries després d'un llarg dia, ens provocarà un somni de mala qualitat. Si...

Marina Ponce ens parla de la filosofia Feng-Shui.

La filosofia Feng-Shui, cada dia guanya més adeptes entre celebritats, empreses i particulars de tot el món. Ciutats com Hong Kong no aixequen un sol edifici sense comptar amb la signatura en el projecte d'un titulat en la matèria. I cada vegada més arquitectes com Norman Foster l'apliquen al seu treball, així com una legió de decoradors. I ha demostrat ser una filosofia eficaç a l'hora d'harmonitzar espais que té més a veure amb el sentit comú del que creiem. Conceptes com l'organització, de moda amb els habitatges...

La importància del descans infantil

El nivell de descans i la qualitat de la son influeixen de manera directa tant en el desenvolupament físic com en l'intel·lectual dels nens i joves. Per això volem donar-li la importància que es mereix al descans infantil. Per a qualsevol persona és fonamental tenir una bona higiene de la son, però per què és més important en el cas dels nens? Per als nens, el descans és un factor molt important que els permetrà mantenir una bona salut física i mental, així com un adequat desenvolupament. Si no...

Què diuen els somnis de la nostra salut?

El doctor José Luis Relova, director de la unitat funcional de la son de l'Hospital Universitari de Santiago de Compostel·la ens explica què diuen els somnis de la nostra salut. I és que, en els últims anys, els estudis han evidenciat que dormir és imprescindible per millorar la qualitat de vida. A la Unitat de la Son de Santiago de Compostel·la estudien i analitzen com dormen les persones. Quins paràmetres, a més del nombre d'hores de son, són objecte d'aquest estudi? La unitat realitza, fonamentalment, tres tipus...

DORMIR AMB LA TEVA MASCOTA. ¿ÉS BO O DOLENT?

A Espanya hi ha unes 13 milions de mascotes registrades, segons la REIAC (Xarxa Espanyola d'Identificació d'Animals de Companyia). Els gossos, seguits a molta distància pels gats i els ocells, segueixen sent els principals animals a les llars espanyoles. Companys incondicionals d'il·lusions i fatigues, el vincle que generem amb ells és molt fort , i els considerem gairebé com un membre més de la família. Tant que alguns fins i tot comparteixen llit amb els seus amos. Però ... és aquesta pràctica realment saludable?...

Claus per començar millor el dia

Després d'un descans reparador, què hem de fer per arrencar millor el nostre dia a dia? Les claus bàsiques que faran que aixecar-se del llit sigui menys suplici del que és habitual i puguem començar millor el dia. Alguns, per exemple, són no ajornar el despertador; beure aigua; inspirar i expirar i fins i tot estirar-abans de posar un peu a terra. Sempre diem que, per poder viure una vida plena, cal apostar per un descans de qualitat Està d'acord? Estic completament d'acord, un descans de qualitat és reparador. Durant el son, el nostre...

Com sobreviure a la tornada de les vacances de Nadal

Començar de nou amb horaris fixos, estudis, treball i altres, pot produir desànim, tristesa, apatia, estrès post-vacacional i fins a problemes per dormir. En Racó dels somnis us donem les claus per sobreviure a la tornada de les vacances de Nadal perquè sigui més suportable. Després de passar les vacances relaxat i descansant, és normal sentir certa mandra a la tornada, tant que es pot arribar a fer costa amunt. És cert que la síndrome postvacacional sol ser més acusat després de les vacances d'estiu,...

Com influeix l'hivern al nostre descans

El passat 21 de desembre comença oficialment l'hivern, una època especial per al nostre descans. Les hores de llum solar es redueixen i arriba el fred, una situació que afecta el nostre cicle de son i propicia una baixada en l'estat anímic de moltes persones. Aquestes són algunes de les alteracions de la son que pots notar a l'hivern. Durant l'hivern, les hores de llum es redueixen afavorint que la pituïtària segregui més melatonina, l'anomenada hormona de la son, que és la que regula el cicle de la son i la vigília. A...

Aquest any regala el millor descans

En aquests temps que corren, tots estem passant més temps de l'desitjat a casa. A causa d'això, comptem amb més moments per fixar-nos en allò que trobem a faltar com els productes que ens acompanyen durant aquests llargs períodes ... per això, si encara no ho tens clar, aquest any regala descans. La nostra casa és aquest lloc en el qual ens sentim fora de perill, on donem forma als nostres somnis i on podem gaudir dels nostres. Comptar amb elements que ens facin sentir-nos més a gust i més feliços és indispensable...

Llegir t'ajuda a agafar un somni profund

La lectura aporta múltiples beneficis a la teva salut mental. Millora la memòria, la concentració, alleuja l'estrès i més, llegir t'ajuda a aconseguir millors condicions per conciliar un somni profund. L'hàbit de la lectura és una de les millors medicines per a la salut mental i la higiene de la son. Aquesta activitat ens ajuda a desconnectar del dia a dia, potencia la nostra relaxació, contribueix a la reserva cognitiva i ens ajuda a construir material per als nostres somnis. D'altra banda, ens ajudarà a que la nostra...

Senyals que el teu somni no és reparador

Juntament amb la dieta i l'activitat física, el somni és un dels tres pilars que ens garanteixen un benestar físic. A causa de l'alt ritme de vida que portem, gran part de la població no aconsegueix un somni reparador i l'incorporem en la nostra rutina com si fos normal. La manca de son té un impacte negatiu en la nostra salut. No descansar adequadament implica un major risc davant malalties greus, i també afecta la funció psicomotora, causant un baix rendiment acadèmic o laboral, entre d'altres conseqüències. A nivell...

Efectes de la contaminació acústica

El trànsit al carrer, el tic tac de el rellotge i una infinitat de sorolls més que es colen a casa nostra al llarg de tot el dia, són el que anomenem contaminació ACU stica. Aquesta afecta a una de les nostres necessitats vitals més importants: dormir. La conciliació de la son necessita unes condicions òptimes per aconseguir un descans de qualitat i que s'aconsegueixi una recuperació tant física com mental mentre adormir-nos. No obstant això, el soroll en l'ambient, fa que les condicions per al descans no siguin tan...