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Cómo conseguir dormir si sufres de ansiedad

¿Existe una relación entre el sueño y la ansiedad? ¿puede más sueño, o mejor sueño, ayudar a reducir su experiencia diaria de ansiedad? ¡La respuesta es sí! Siempre se ha sabido que el poder del sueño es significativo, pero ahora hay más y más evidencia que demuestra cuán importante es para aquellos que experimentan ansiedad. Según los investigadores de la Universidad de Manchester, las personas que duermen por períodos de tiempo más cortos y se acuestan más tarde a...

Científicamente probado: las mejores canciones para dormir

Entre un 20% y un 48% de la población española sufre en algún momento dificultades para iniciar o mantener el sueño. Según apuntan los datos de un informe elaborado en 2018 por la Sociedad Española de Neurología. La entidad apunta hacia el insomnio como el trastorno del sueño más frecuente en España. Un desorden que padecen de modo transitorio entre el 25% y el 35% de la población adulta. Y que supone un problema crónico para cuatro millones de ciudadanos adultos, es decir, para entre el 10% y...

Apnea del sueño

La apnea del sueño es un trastorno del sueño potencialmente grave en que los músculos de la garganta se relajan hasta el punto de entrar en colapso, restringiendo así el flujo de aire. Esto hace que la respiración se vuelva superficial o incluso se detenga por segundos o minutos, privando al cuerpo y al cerebro de oxígeno. Existen tres tipos de apnea del sueño: La apnea obstructiva del sueño ocurre cuando los músculos de la garganta se relajan. En ese momento, las vías...

Cómo la falta de sueño afecta su salud emocional

No necesito decirte que la falta de sueño te pone irritable y de mal genio. Todos sabemos, a través de la experiencia, cómo la privación de sueño nos pone en un cortocircuito. Aún así, al igual que con los impactos cognitivos de la privación del sueño, la mayoría de mis pacientes no se dan cuenta de cuán profunda es la privación del sueño, especialmente cuando es crónica, que afecta su bienestar emocional, afectando su salud mental, su perspectiva y desempeño, y sus relaciones. La...

8 maneras inteligentes de mejorar tu siesta “energética”

Se llama siesta energética por una razón. Puede recargar sus baterías, reponer tu animo, bajar tus niveles de estrés y hacer el resto de tu día más productivo. Y sí, incluso puede agudizar tu memoria, según un estudio alemán reciente. Si duermes la siesta, serás como el 50% de los españoles que lo hacen. Estás en buena compañía. ¿Qué clase de siestero eres? No todas las siestas son iguales. Dependiendo de lo que esté sucediendo en su vida, podría ser una siesta...

9 formas de hacer el descanso de los niños sencillo

Si usted es padre o madre, conoce el desafío que significan las noches con niños: lograr que sus hijos se acuesten y no den demasiada guerra. No es fácil, pero es una de las cosas más importantes que puedes hacer por ellos. Cuando los niños no duermen lo suficiente, les cuesta más controlar sus emociones. Pueden ser irritables o hiperactivos, lo cual no es divertido para nadie. Los niños que siempre se ven privados de sueño son más propensos a tener problemas de comportamiento, problemas para prestar atención y aprender, y...

¿Qué colchón es mejor para una cama articulada?

Las camas articuladas son perfectas para adaptar tus necesidades de postura. Pero tan importante es el somier articulado que elijas como el colchón, ya que, si este es inadecuado, la articulación será ineficiente. Por ello, en este blog os contamos qué colchón es mejor para una cama articulada. Las camas articuladas tienen varios usos: Para personas que padecen una enfermedad ósea o articular. Estas personas, suelen necesitar de una postura especial durante su descanso que solo una cama articulada puede ofrecer. Para personas con movilidad...

Cómo elegir un colchón adecuadamente

1. ¿Cuántos años tiene tu colchón? El tiempo de uso de tu colchón juega un papel importante en la elección. Como regla general, si su colchón supera los 8 años de antigüedad probablemente no es una mala idea considerar conseguir uno nuevo. Sin embargo, esta regla no se aplica a todos los colchones. Definitivamente hay algunos que son capaces de extenderse más allá de 8 años y todavía proporcionan el mismo rendimiento de calidad. La mejor manera de tomar una decisión se basa en sus patrones de...

Cómo afecta el estrés al sueño

¿Alguna vez ha notado que cuando algo particularmente preocupante está sucediendo en tu vida, tienes dificultad para conseguir dormir el tiempo suficiente? No sólo estás soñando, esto es un fenómeno real. Según las últimas encuestas, el sueño y el estrés tienen una relación de co-dependencia. Esto significa que no dormir lo suficiente puede causar estrés, y el estrés puede causar que no duermas lo suficiente. Todos sabemos que hay miles de buenas razones para priorizar el tiempo y la calidad del...

¿Qué son las ventanas del sueño?

El sueño infantil es, probablemente, uno de los grandes retos a los que se enfrenta todo padre y madre. Por el bien de la familia, es fundamental que un bebé disfrute de un sueño de calidad. Para garantizar este descanso, debemos conocer qué son las ventanas del sueño, y ahí es donde vamos a profundizar. El concepto de ventana de sueño hace referencia al espacio entre las siestas del bebé, o el tiempo que los niños deberían permanecer despiertos entre sus siestas. Estas ventanas sirven de...

Los 3 trastornos del sueño más comunes y cómo tratarlos

El sueño es una de las necesidades más importantes que tienen los seres humanos. Desafortunadamente, no todos pueden dormir bien. Por ejemplo, los estudios muestran que aproximadamente la mitad de la población en el mundo no siente que está durmiendo lo suficiente y afirma que el sueño insuficiente afecta sus actividades diarias. Parece que el 35 por ciento de ellos califica su sueño como pobre e insatisfactorio, mientras que el 20 por ciento de las personas afirman que no suelen despertarse sintiéndose renovados. No descansar lo...

10 formas sencillas de caer dormido en cualquier lugar en menos de 5 minutos

El insomnio es totalmente tortuoso y cualquier tipo de presión del sueño nunca es divertido. Sin control, puede dañar nuestra salud, estado de ánimo, productividad y calidad de vida en general. Tal vez viajes mucho, trabaje por turnos o tenga patrones de sueño desordenados. Tal vez estás solo estés un poco estresado y tienes problemas para remediarlo por la noche. Cualquiera que sea el caso, una gran cantidad de personas experimentan alguna forma de desorden del sueño, así que aumenta la probabilidad de que aprecies algunos zzzs...

La habitación hipoalergénica

¿Sabes cómo decorar una habitación hipoalergénica? Si vas a compartir hogar o dormitorio con una persona alérgica (polvo, ácaros, polen…) o va a pasar unos días en tu casa debes saber qué tener en cuenta para crear una estancia hipoalergénica que le blinde contra estos males. Y ello es posible sin renunciar a que sea bonita y acogedora: Si hay varias habitaciones en la vivienda, ofrécele la solución más hipoalergénica: el cuarto más seco y soleado. Esto es porque con la acción del...

Dormir profundamente, nutre la vida

Científicamente la muerte por privación del sueño se establece dentro de los tres primeros meses en humanos. Aunque sus efectos devastadores comienzan a notarse en apenas unos días. Andy Gardner, que ostenta el récord de horas de privación del sueño (264, bajo control científico) experimentó al principio pérdida de concentración y memoria. El cuarto día, empezó a tener alucinaciones. Y a los 11 días no podía completar algunas tareas mentales. Esto nos hace visualizar la importancia que...

Parálisis del sueño

La parálisis del sueño es un trastorno del sueño en el cual la persona que lo sufre siente que está consciente pero que es incapaz de mover su cuerpo o hablar, aunque sí puede percibir lo que está sucediendo a su alrededor. Se produce en consecuencia a una descoordinación entre algunas áreas del cerebro y aquella parte del sistema nervioso que es la responsable de dar órdenes a los músculos voluntarios del cuerpo. Durante la fase REM (Rapid Eye Movement o MOR, Movimiento de Ojo Rápido...

La privación del sueño

La privación del sueño está causada por la falta constante de sueño o una pérdida de calidad del mismo. Esto provoca la ausencia de un descanso reparador además de otros efectos que veremos a continuación. La privación del sueño y la insuficiencia del mismo se pueden clasificar de diferentes formas. Existen, por tanto, varios tipos dependiendo de las circunstancias de cada persona: Privación aguda del sueño: se produce durante un periodo corto, generalmente de unos días, donde el tiempo de sueño de...

Ruidos de colores para dormir

Al hablar de ruidos de colores para dormir, hacemos referencia al espectro luminoso que acompaña a la longitud de onda que diferencia a cada sonido del resto por la potencia y distribución de su frecuencia. Para distinguir claramente cuándo se habla de un sonido con una determinada densidad espectral de potencia, se ha popularizado asignar un color distinto dependiendo de la frecuencia en la que se registre llegando a existir un arco iris de sonidos. De este modo, los tonos azules y violetas representan las frecuencias vibratorias más altas. Las gamas de colores...

¿Sueñas en color o en blanco y negro?

¿Alguna vez te has planteado si sueñas en color o en blanco y negro? Cuando nos acordamos de los sueños que se han quedado marcados en nuestra mente, muchas veces nos resulta difícil percibir si eran a color o en escala de grises. Desde Sigmund Freud y su obra “La Interpretación de los Sueños”, son muchos los expertos que han intentado y siguen intentando profundizar en la naturaleza y significado de los sueños. Y es que, todavía hay muchas preguntas sin responder del mundo onírico. Lo que sí sabemos es que...

Qué pijama usar según la estación del año

Así como prestamos especial importancia a la selección de nuestro colchón o almohada nueva, también debemos tener en cuenta otros factores que nos pueden afectar a nuestro descanso. El pijama es un elemento que nos ayuda conseguir un descanso más reparador y por ello, hoy os contamos qué pijama usar según la estación del año. El pijama puede influir en nuestro descanso más de lo que pensamos. Existen distintos modelos que nos permiten disfrutar de un sueño reparador sin necesidad de sufrir calor en exceso o, todo lo...

¿No puedes dormir debido a la cafeína? Aquí te damos la solución

¿Intentas evitar el café por problemas de sueño o porque lo has oído o te lo ha aconsejado?, ¿cuál es la verdad? Hay muchísimos mitos sobre la cafeína y sus efectos en el descanso. Por ello esta semana queremos darte una serie de consejos para que puedas seguir disfrutando del café, olvidándose de falsos mitos y sin dejar atrás esa rutina sana que todos tratamos de conseguir, para así, conseguir paliar los típicos errores con la cafeína y el sueño. Cómo puede llegar a afectar la...