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Relajación progresiva Jacobson

La técnica de relajación muscular progresiva Jacobson es una de las más utilizadas hoy en día gracias a sus múltiples beneficios. Fue desarrollada en la década de 1920 por el médico estadounidense Edmund Jacobson y consiste en aprender a tensar y relajar los distintos grupos musculares del cuerpo. Esta técnica se basa en la idea de que el estrés genera una serie de pensamientos y comportamientos que provocan que los músculos se tensen y, por consecuencia, aumente la sensación de...

Los ácaros en el descanso

Los ácaros son unos microorganismos con los que convivimos en nuestro día a día. Los más comunes en el hogar son los ácaros del polvo o ácaros domésticos. Aunque son inofensivos, los ácaros pueden provocar alergias y dificultades respiratorias para algunas personas en el descanso. Estos animales microscópicos se encuentran en forma natural en lugares templados y con cierta humedad, sobre todo en los colchones y almohadas, así como en tapicerías y alfombras. Una correcta y profunda...

Pilates, más que una moda

El método Pilates, más que una moda, es un sistema de entrenamiento desarrollado por el alemán Joseph Hubertus Pilates a principios del siglo XX. Lo definía como “la ciencia y el arte del desarrollo coordinado del cuerpo-mente-espíritu, a través de movimientos naturales bajo el estricto control de la conciencia”. La práctica de este deporte está dirigida a ejercitar los músculos de la espalda y de la base pélvica. También para corregir la alineación de la columna vertebral o el dolor lumbar. Los...

Qué hacer si te desvelas por las noches

En ocasiones nos despertamos en la madrugada y nos cuesta volver a conciliar el sueño nuevamente. Sufrir desvelo por las noches de manera frecuente puede alterar la calidad de vida y la salud. Por ello, a continuación, te revelamos qué hacer si te desvelas por las noches. Al comienzo de la noche la sensación de cansancio es mayor. Por ello, durante las primeras horas del sueño descansamos de una manera mucho más profunda. Una vez pasadas esas horas, si por cualquier motivo nos despertamos, esa sensación de cansancio es mucho menor, y volver a...

Malos hábitos que debemos evitar

Terminar bien el día es igual de importante como empezarlo bien. Con el estrés cotidiano y el ajetreo de la vida contemporánea, añadimos más elementos a nuestra rutina que nos pasan desapercibidos pero que nos están impidiendo descansar. Por eso hemos hecho una lista con los malos hábitos que debes evitar para descansar bien. Cenar en exceso Prepararnos una cena copiosa antes de irnos a dormir o el antojo de ingerir comida basura después de un largo día, nos provocará un sueño de mala calidad. Si tienes hambre...

Marina Ponce nos habla de la filosofía Feng-Shui.

La filosofía Feng-Shui, cada día gana más adeptos entre celebridades, empresas y particulares de todo el mundo. Ciudades como Hong Kong no levantan un sólo edificio sin contar con la firma en el proyecto de un titulado en la materia. Y cada vez más arquitectos como Norman Foster lo aplican a su trabajo, así como una legión de decoradores. Y ha demostrado ser una filosofía eficaz a la hora de armonizar espacios que tiene más que ver con el sentido común de lo que creemos. Conceptos como la organización, de moda con...

La importancia del descanso infantil

El nivel de descanso y la calidad del sueño influyen de manera directa tanto en el desarrollo físico como en el intelectual de los niños y jóvenes. Por eso queremos darle la importancia que se merece el descanso infantil. Para cualquier persona es fundamental tener una buena higiene del sueño, pero ¿por qué es más importante en el caso de los niños? Para los niños, el descanso es un factor muy importante que les permitirá mantener una buena salud física y mental, así como un adecuado desarrollo. Si no...

¿Qué dicen los sueños de nuestra salud?

El doctor José Luis Relova, director de la unidad funcional del sueño del Hospital Universitario de Santiago de Compostela nos cuenta qué dicen los sueños de nuestra salud. Y es que, en los últimos años, los estudios han evidenciado que dormir es imprescindible para mejorar la calidad de vida. En la Unidad del Sueño de Santiago de Compostela estudian y analizan cómo duermen las personas. ¿Qué parámetros, además del número de horas de sueño, son objeto de este estudio? La unidad realiza,...

DORMIR CON TU MASCOTA. ¿ES BUENO O MALO?

En España hay unas 13 millones de mascotas registradas, según la REIAC (Red Española de Identificación de Animales de Compañía). Los perros, seguidos a mucha distancia por los gatos y los pájaros, siguen siendo los principales animales en los hogares españoles. Compañeros incondicionales de ilusiones y fatigas, el vínculo que generamos con ellos es muy fuerte, y los consideramos casi como un miembro más de la familia. Tanto que algunos incluso comparten cama con sus dueños. ¿Pero… es esta...

Claves para empezar mejor el día

Después de un descanso reparador, ¿qué debemos hacer para arrancar mejor nuestro día a día? Las claves básicas que harán que levantarse de la cama sea menos suplicio de lo habitual y podamos empezar mejor el día. Algunos, por ejemplo, son no aplazar el despertador; beber agua; inspirar y expirar e incluso estirarse antes de poner un pie en el suelo. Siempre decimos que, para poder vivir una vida plena, hay que apostar por un descanso de calidad ¿Está de acuerdo? Estoy completamente de acuerdo, un descanso de calidad es...

Cómo sobrevivir a la vuelta de las vacaciones de Navidad

Empezar de nuevo con horarios fijos, estudios, trabajo y otros, puede producir desánimo, tristeza, apatía, estrés post-vacacional y hasta problemas para dormir. En Racó dels somnis damos las claves para sobrevivir a la vuelta de las vacaciones de Navidad para que sea más llevadero. Después de pasar las vacaciones relajado y descansando, es normal sentir cierta pereza a la vuelta, tanto que se puede llegar a hacer cuesta arriba. Es cierto que el síndrome postvacacional suele ser más acusado tras las vacaciones de verano, pero la vuelta...

Cómo influye el invierno en nuestro descanso

El pasado 21 de diciembre comienza oficialmente el invierno, una época especial para nuestro descanso. Las horas de luz solar se reducen y llega el frío, una situación que afecta a nuestro ciclo de sueño y propicia una bajada en el estado anímico de muchas personas. Estas son algunas de las alternaciones del sueño que puedes notar en invierno. Durante el invierno, las horas de luz se reducen favoreciendo que la pituitaria segregue más melatonina, la llamada hormona del sueño, que es la que regula el ciclo del sueño y la...

Este año regala el mejor descanso

En estos tiempos que corren, todos estamos pasando más tiempo del deseado en casa. Debido a esto, contamos con más momentos para fijarnos en aquello que echamos en falta como los productos que nos acompañan durante estos largos periodos… por ello, si todavía no lo tienes claro, este año regala descanso. Nuestra casa es ese lugar en el que nos sentimos a salvo, donde damos forma a nuestros sueños y donde podemos disfrutar de los nuestros. Contar con elementos que nos hagan sentirnos más a gusto y más felices es indispensable para...

Leer te ayuda a conciliar un sueño profundo

La lectura aporta múltiples beneficios a tu salud mental. Mejora la memoria, la concentración, alivia el estrés y además, leer te ayuda a conseguir mejores condiciones para conciliar un sueño profundo. El hábito de la lectura es una de las mejores medicinas para la salud mental y la higiene del sueño. Esta actividad nos ayuda a desconectar del día a día, potencia nuestra relajación, contribuye a la reserva cognitiva y nos ayuda a construir material para nuestros sueños. Por otro lado, nos ayudará a que...

Señales de que tu sueño no es reparador

Junto con la dieta y la actividad física, el sueño es uno de los tres pilares que nos garantizan un bienestar físico. Debido al alto ritmo de vida que llevamos, gran parte de la población no consigue un sueño reparador y lo incorporamos en nuestra rutina como si fuera normal. La falta de sueño tiene un impacto negativo en nuestra salud. No descansar adecuadamente implica un mayor riesgo ante enfermedades graves, y también afecta a la función psicomotora, causando un bajo rendimiento académico o laboral, entre otras...

Efectos de la contaminación acústica

El tráfico en la calle, el tic tac del reloj y un sinfín de ruidos más que se cuelan en nuestra casa a lo largo de todo el día, son lo que denominamos contaminación acústica. Ésta afecta a una de nuestras necesidades vitales más importantes: dormir. La conciliación del sueño necesita unas condiciones óptimas para conseguir un descanso de calidad y que se consiga una recuperación tanto física como mental mientras dormirnos. Sin embargo, el ruido en el ambiente, hace que las condiciones para el...

Frutos secos: frutos de energía

Los frutos secos son alimentos muy energéticos, ricos en fósforo, hierro, azufre, vitamina B, proteínas de gran calidad, hidratos y grasas. Útiles en grandes esfuerzos intelectuales, anemias y para mejorar la actividad del hígado y el metabolismo. Deberían tomarlos enfermos de riñón, hígado, circulación y gota. Son inadecuados en la obesidad. Los frutos secos son, según el código alimentario, aquellos cuya parte comestible, posee en su composición menos del 50% de agua. Su contenido es principalmente...

¿Por qué las mujeres necesitan dormir más?

Muchas veces somos conscientes de las diferencias físicas que existen entre hombres y mujeres, pero no nos damos cuenta de que más allá de nuestro aspecto, también nos separan otras cosas. Como, por ejemplo, la cantidad de horas de sueño que necesitamos. Los expertos han comprobado que las mujeres necesitan dormir más que los hombres. Esto es debido a que las mujeres, por lo general, tienden a realizar múltiples tareas a la vez y son más flexibles, lo que se traduce en que “usan” más el cerebro o lo hacen trabajar...

Alimentos para dormir bien en otoño

Nos encontramos en otoño, una estación del año que se caracteriza por tener días más cortos, por una temperatura más fresca y por su clima, más lluvioso. Todo ello, produce algunos cambios que pueden tener consecuencias en nuestra salud, tanto física como mental. Para que podamos disfrutar saludablemente en esta estación, debemos poner en práctica algunos consejos de alimentación que nos ayudarán a la hora de descansar: En la cena es conveniente escoger un tipo de alimentos que inviten a la...

¿Son mejores los colchones viscoelásticos que de látex?

Cuando tenemos que comprar un colchón nos surgen miles de dudas, ya que existen muchos tipos de colchones en el mercado y no sabes cuál de ellos escoger. Hoy venimos a hablarte de los colchones viscoelásticos y de látex, los dos colchones que hoy en día están más de moda, pero ¿Sabes cuál de ellos es mejor? La mayoría de las personas creen que el colchón viscoelástico es mejor que el de látex, pero ambos tienen ventajas e inconvenientes, su elección depende de tus necesidades. Colchones...