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Dormir profundamente, nutre la vida

Científicamente la muerte por privación del sueño se establece dentro de los tres primeros meses en humanos. Aunque sus efectos devastadores comienzan a notarse en apenas unos días. Andy Gardner, que ostenta el récord de horas de privación del sueño (264, bajo control científico) experimentó al principio pérdida de concentración y memoria. El cuarto día, empezó a tener alucinaciones. Y a los 11 días no podía completar algunas tareas mentales. Esto nos hace visualizar la importancia que...

Parálisis del sueño

La parálisis del sueño es un trastorno del sueño en el cual la persona que lo sufre siente que está consciente pero que es incapaz de mover su cuerpo o hablar, aunque sí puede percibir lo que está sucediendo a su alrededor. Se produce en consecuencia a una descoordinación entre algunas áreas del cerebro y aquella parte del sistema nervioso que es la responsable de dar órdenes a los músculos voluntarios del cuerpo. Durante la fase REM (Rapid Eye Movement o MOR, Movimiento de Ojo Rápido...

La privación del sueño

La privación del sueño está causada por la falta constante de sueño o una pérdida de calidad del mismo. Esto provoca la ausencia de un descanso reparador además de otros efectos que veremos a continuación. La privación del sueño y la insuficiencia del mismo se pueden clasificar de diferentes formas. Existen, por tanto, varios tipos dependiendo de las circunstancias de cada persona: Privación aguda del sueño: se produce durante un periodo corto, generalmente de unos días, donde el tiempo de sueño de...

Ruidos de colores para dormir

Al hablar de ruidos de colores para dormir, hacemos referencia al espectro luminoso que acompaña a la longitud de onda que diferencia a cada sonido del resto por la potencia y distribución de su frecuencia. Para distinguir claramente cuándo se habla de un sonido con una determinada densidad espectral de potencia, se ha popularizado asignar un color distinto dependiendo de la frecuencia en la que se registre llegando a existir un arco iris de sonidos. De este modo, los tonos azules y violetas representan las frecuencias vibratorias más altas. Las gamas de colores...

¿Sueñas en color o en blanco y negro?

¿Alguna vez te has planteado si sueñas en color o en blanco y negro? Cuando nos acordamos de los sueños que se han quedado marcados en nuestra mente, muchas veces nos resulta difícil percibir si eran a color o en escala de grises. Desde Sigmund Freud y su obra “La Interpretación de los Sueños”, son muchos los expertos que han intentado y siguen intentando profundizar en la naturaleza y significado de los sueños. Y es que, todavía hay muchas preguntas sin responder del mundo onírico. Lo que sí sabemos es que...

Qué pijama usar según la estación del año

Así como prestamos especial importancia a la selección de nuestro colchón o almohada nueva, también debemos tener en cuenta otros factores que nos pueden afectar a nuestro descanso. El pijama es un elemento que nos ayuda conseguir un descanso más reparador y por ello, hoy os contamos qué pijama usar según la estación del año. El pijama puede influir en nuestro descanso más de lo que pensamos. Existen distintos modelos que nos permiten disfrutar de un sueño reparador sin necesidad de sufrir calor en exceso o, todo lo...

¿No puedes dormir debido a la cafeína? Aquí te damos la solución

¿Intentas evitar el café por problemas de sueño o porque lo has oído o te lo ha aconsejado?, ¿cuál es la verdad? Hay muchísimos mitos sobre la cafeína y sus efectos en el descanso. Por ello esta semana queremos darte una serie de consejos para que puedas seguir disfrutando del café, olvidándose de falsos mitos y sin dejar atrás esa rutina sana que todos tratamos de conseguir, para así, conseguir paliar los típicos errores con la cafeína y el sueño. Cómo puede llegar a afectar la...

El descanso en la adolescencia

El descanso en la adolescencia es fundamental ya que desempeña un papel destacado tanto para el desarrollo físico como el mental de la persona. Durante la adolescencia los jóvenes pasan por cambios físicos, psicológicos, y sociales que les van preparando para la vida adulta. Durante la adolescencia, el ritmo circadiano del cuerpo experimenta un reajuste temporal que invita a dormirse y a despertarse más tarde. Este cambio es probable que se deba a que la melatonina (una hormona que regula el patrón sueño-vigilia) se libera más...

El descanso y el buen humor

Descansar bien nos pone una sonrisa en la cara. No es ningún secreto que descansar bien nos pone de buen humor. Durante el descanso nocturno nuestro organismo aprovecha para liberar tensiones y asimilar todas las vivencias que hemos tenido durante el día. Es el momento en que nuestro cerebro gestiona la información que nos ha ido llegando a través de los sentidos y que luego utilizaremos a la largo de nuestra vida. La falta de descanso se refleja sin ninguna duda en tu humor. Aquellos que descansan bien presentan unas relaciones personales y sociales...

Trastornos raros del sueño

¿Sabes que algunos de los más extraños trastornos suceden durante el estado de sueño o semiconsciencia? ¿Cuál de estos conoces?: Síndrome de la cabeza explosiva Al inicio del sueño profundo quien padece este trastorno siente en su cabeza un fuerte estallido. Aunque el síndrome es médicamente inofensivo, resulta muy angustioso para la persona. Síndrome de Kleine-Levin o “La Bella durmiente” Las personas que lo sufren son capaces de dormir días continuos… Alucinación...

Cómo evitar el sueño después de comer

Después de comer, nuestro cuerpo empieza con el proceso digestivo: la cantidad de sangre en el estómago y los intestinos aumenta y llega menos oxígeno al cerebro. Esta falta de oxígeno se manifiesta en forma de fatiga y somnolencia. Hoy os traemos unos consejos para evitar el sueño después de comer. Son muchas las personas que, debido a su actividad laboral, no disponen de un rato después de comer para descansar, y deben incorporarse de nuevo al trabajo. Para que estas personas puedan seguir con sus actividades diarias y puedan evitar el...

ASMR para dormir mejor

ASMR son las siglas en inglés de “Autonomous Sensory Meridian Response” o lo que es lo mismo, Respuesta Sensorial Meridiana Autónoma. Se trata de un hormigueo que recorre la parte superior de la espalda, avanza por el cuello y llega a la cabeza. El ASMR es una experiencia física y psicológica que se ha convertido en un fenómeno que ha cautivado a las personas desde su aparición en las redes sociales. Miles de usuarios se conectan a plataformas como YouTube, Instagram o TikTok para relajarse sintiendo alguno de los videos. Este...

Comer fruta por la noche

Mantener una dieta regulada en nuestro día a día es muy importante para nuestra salud, y la fruta es un alimento indispensable en nuestra alimentación. Hoy vamos a explicaros los beneficios de comer fruta por la noche para conseguir un descanso más gratificante. En España, el consumo de la fruta está un poco por debajo de la media del resto del mundo. Aún así, miles de españoles optan por tomar una pieza de fruta a la hora de cenar. Existe mucha controversia sobre si es bueno cenar fruta realmente o no, y sobre si su consumo...

Cómo perseguir tus Sueños: pautas

¿Qué hay de nuestros sueños vitales? Las estadísticas dicen que sólo 10 de cada 100 personas cumplen sus sueños realmente. ¿Y tú? Hoy queremos darte las claves para que lo logres. Lo primero que debemos hacer es reflexionar acerca de nuestra vida. Probablemente no nos cueste identificar aquello que no nos gusta y querríamos cambiar. Pero a veces lo más complicado es incluso definir nuestros sueños. Para ello, lo que aconsejan los expertos es cerrar los ojos y visualizar un instante de felicidad total (tu...

Vive “wellness” para dormir mejor

Parece que hacer un entrenamiento fuerte e irse inmediatamente a la cama son incompatibles, ¿no? Sin embargo no deberías desterrar el wellness si quieres mejorar la calidad de tu sueño: En términos generales necesitamos realizar un mínimo de actividad física o wellness para que nuestro cuerpo necesite un descanso. Es más fácil quedarse dormido si hemos caminado o hecho deporte que si no nos hemos movido de la silla. El wellness, además, mejora nuestra capacidad respiratoria. Es una manera fantástica de combatir la apnea...

Consejos para «estirar» tu tiempo de sueño

La vuelta al trabajo y a la rutina trae consigo para muchas personas una carga adicional. Ya sea el cambio de horario o la falta de tiempo, puede parecer tarea imposible hacer hueco a las 8 horas doradas de sueño que los expertos recomiendan. ¿Cómo dormir entonces cuando apenas disponemos de tiempo? Si la noche no te da para más, has de saber que Morfeo no está hecho sólo para la luna y las estrellas. A lo largo del día hay lapsos de tiempo “muerto” que puedes aprovechar sabiamente a tu favor. Puedes usar los descansos laborales o...

Cómo limpiar tu colchón.

Sabrías limpiar de forma efectiva tu colchón? Dependiendo de su antigüedad puede albergar cantidad de bacterias que se traducen en alergias, insomnio ... ¿Qué hábitos deberías seguir para evitarlo? Al hablar de la rutina a la hora de limpiar y desinfectar un colchón lo primero es ventilarse cada día. Se tratan de retirar la ropa de cama y abrir la ventana abierta durante unas pocas horas. O, al menos, cuando cambiamos las sábanas (1 vez por semana). Si necesitas limpiar manchas puntuales, hazlo con un paño...

Vuelta al cole. ¿por qué es importante que los más jóvenes recuperen sus rutinas de sueño?

Llevamos semanas anticipándola y al fin ya está aquí: la vuelta al cole. Una vuelta tan deseada por algunos como temida por otros, en las circunstancias actuales… Pero lo cierto es que después de meses de descanso y disfrute, campamentos, playa o montaña, largas siestas y sobre todo, irse a la cama más tarde de lo habitual, ahora toca retomar las obligaciones escolares y respetar también los tiempos de descanso que nuestro cuerpo pide. Por ello, desde Sonpura hemos querido aprovechar este post para hablar acerca de la importancia de...

El dulce peligro de la hipersomnia

Cuando la semana toca su fin muchos lo darían todo por tener un día entero para dormir sin límites. Sin embargo, cuando nos levantamos tras dormir 10 o más horas lo hacemos con una sensación poco reparadora. Como un lunes por la mañana… Y es que la hipersomnia no nos aporta nada bueno. La hipersomnia o necesidad de dormir en exceso es tan perjudicial física y mentalmente como dormir de menos. Alargar tu sueño empobrece su calidad. Es probable que te despiertes varias veces, interrumpiendo la evolución hacia el sueño...

Dormir menos con la edad, ¿por qué sucede?

Se considera que una persona tiene una buena calidad del sueño cuando el tiempo que ha dormido le permite estar descansado a lo largo del día siguiente, su sueño no se ve interrumpido y es lo suficientemente profundo para resultar reparador. A medida que pasan los años, la capacidad para quedarnos dormidos o, incluso, de dormir una noche seguida sin despertarnos se reduce pero, ¿Por qué sucede? No todo el mundo necesita las mismas horas de sueño, por lo tanto, la cantidad de sueño que necesitamos...