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Higiene del sueño: La importancia de establecer buenos hábitos de sueño

Dormir bien es esencial para la salud y el bienestar general. Sin embargo, con nuestro ajetreado estilo de vida, muchas personas tienen dificultades para descansar lo necesario. Ahí es donde entra en juego la higiene del sueño. La higiene del sueño se refiere a los hábitos y prácticas que favorecen un sueño reparador. Aquí exploraremos la importancia de la higiene del sueño y daremos consejos sobre cómo establecer buenos hábitos de sueño. ¿Por qué es importante la higiene del sueño? El...

Colchones para personas con sobrepeso

A la hora de comprar un colchón, es fundamental tener en cuenta todas las características necesarias para elegir un colchón que se adapte a nuestras necesidades (estilo de vida, dolencias o morfología). En el caso de elegir colchones para personas con sobrepeso, hay que tener en cuenta una serie de factores concretos para que disfruten de la mayor comodidad y su descanso sea óptimo. Para descubrir cuál es el mejor colchón para personas con sobrepeso, necesitamos dar un repaso por varios factores antes de tomar una...

Por qué necesitamos dormir más durante el invierno

A medida que avanza el nuevo año y los días se vuelven más fríos, puede resultar cada vez más difícil levantarse de la cama por las mañanas. Afortunadamente, eso no es necesariamente malo. Dormir más es natural en invierno, según varios expertos y estadísticas. Lo normal es dormir entre 1,75 y 2,5 horas más por noche. La clave está en limitar el sueño a entre 7 y 10 horas por noche (para adultos sanos). Cualquier exceso puede ser síntoma de depresión, enfermedad u otros problemas...

7 beneficios de dormir adecuadamente

La falta de sueño nocturno puede ponerte de mal humor al día siguiente. Y con el tiempo, no dormir lo suficiente puede estropear algo más que tu humor matutino. Los estudios demuestran que dormir bien con regularidad puede ayudar a mejorar todo tipo de problemas, desde el azúcar en sangre hasta los entrenamientos. A continuación te explicamos por qué deberías darle a tu cuerpo las horas de sueño que necesita. Cerebro más despierto Cuando duermes poco, es probable que tengas problemas para retener y recordar detalles. Esto se...

Personas que duermen poco

¿Duermes entre 4 y 6 horas diarias? Si es así, podríamos decir que duermes “poco”. Realmente no hay un mínimo de horas requerido para dormir, pero todos los cuerpos y mentes necesitan dormir lo suficiente. Pero, ¿qué es lo sufienciente? Según la National Sleep Foundation en adultos, las horas idóneas para dormir son entre 7 y 9 horas diarias. Entonces, todos aquellos que no duerman esta cantidad de horas durante un periodo largo de tiempo, se las asocia con que tienen falta de sueño. La falta de sueño o la...

Mi colchón se hunde

Para poder valorar el conjunto de descanso, hay que tener en cuenta todas las partes: las patas si hay somier, el somier si es de láminas o base tapizada, el canapé y finalmente valorar el colchón. ¿Tiene mi conjunto de descanso las patas suficientes? Lo primero que hay que ver es si nuestro conjunto de descanso tiene las patas suficientes para la medida que tenemos. En la siguiente tabla explicamos cuantas patas se recomiendan por medida. Muchas veces, con incorporar 2 o 3 patas extras en el centro del somier o base tapizada es suficiente como para aportar...

Claves para dormir mejor en invierno

Con la llegada del invierno, las horas de luz se reducen y llega el frío, una situación que puede afectar a tus patrones, cantidad y calidad del sueño. A continuación, te damos las claves para dormir mejor en invierno y tener una buena calidad de sueño para que mantengas tu energía y buen humor. Durante la estación más fría del año puede ser difícil descansar adecuadamente. Esto puede ser debido al frío y a la dificultad por encontrar la temperatura adecuada entre otros factores. Además, el...

Recomendaciones para un descanso de calidad en bebés y niños

¿Cómo influye la elección de un colchón en el descanso? La elección del colchón y de la almohada, influyen directamente en el descanso del bebé. Para saber que colchón elegir, hay que tener en cuenta varios aspectos. El descanso de nuestro bebé es una de las mayores preocupaciones de los padres desde que nacen: si duerme suficientes horas, si son horas de sueño profundo, que tenga rutina de sueño, que duerma boca arriba los primeros seis meses… ¿Cómo de importantes son el colchón y...

¿Cuál es la mejor postura para dormir?

El 80% de la población sufre de dolores de espalda. Junto con la obesidad y el sedentarismo, las malas posturas a la hora de dormir son uno de los principales factores que provocan estos problemas. A continuación, te contamos cuál es la mejor postura para dormir y disfrutar de un sueño saludable. Con el ritmo de vida actual tendemos a infravalorar la importancia que tiene un buen descanso, restando horas de dormir para dedicarlo a otras actividades u obligaciones. Este es un error que acabamos pagando caro ya que, durante los ciclos del sueño, es cuando...

Cómo afecta la cafeína a nuestro descanso

La cafeína es una sustancia psicoactiva natural se produce naturalmente en las hojas y las semillas de muchas plantas como los granos de café, las hojas de té, las vainas de cacao y las nueces de cola. Esta sustancia es muy utilizada en alimentos y bebidas de todo el mundo. A continuación, os contamos cómo afecta la cafeína a nuestro descanso. La mayoría de la cafeína que consumimos las personas proviene de las bebidas. Está presente en el café, té, refrescos de cola, bebidas energizantes y alimentos...

Consejos para dormirse rápido II

En el anterior post Cómo conseguir dormir rápidamente vimos 10 tips o consejos que puedes seguir para conseguir dormirte en un santiamén. Pero para todos aquellos que todavía no o hayáis conseguido queremos dejaros otras 10 maneras que pueden funcionar. ¿Lo conseguiremos? ¡Seguro que sí! 11. Ponte cómodo Un colchón y una ropa de cama cómodos pueden tener un efecto notable en la profundidad y la calidad del sueño. Se ha demostrado que un colchón de firmeza media afecta positivamente a la calidad...

Cómo conseguir dormir rápidamente

Dormir bien es vital para conseguir tener una salud de hierro y poder rendir al 100% en nuestro día a día. Debido a ello desde Racó dels Somins nos gustaría dejaros una serie de tips o consejos que deberéis cumplir todos aquellos a los que os cuesta desconectar y conseguir un sueño profundo. ¡Vamos con ellos! 1.Bajar la temperatura La temperatura de tu cuerpo cambia cuando te duermes. Tu cuerpo se enfría cuando te acuestas y se calienta cuando te levantas . Si tu habitación es demasiado cálida, es posible que te...

Qué significa dormir abrazado a una almohada

Muchas veces no sabemos si creer a los dichos, pero nuestra mente curiosa siempre está dispuesta a comprobarlo, o al menos a curiosear qué es lo que se dice de cada acción que realizamos o costumbre que solemos tener, sobre todo en esas cosas que realizamos de forma inconsciente. Y en el sueño no iba a ser menos, hoy nos preguntamos todos, ¿Qué significa realmente dormir abrazado a una almohada? Hay algunos estudios que afirman que la forma en la que dormimos puede describir perfectamente nuestra personalidad… ¿Y qué quiere...

Prepárate para la bajada de las temperaturas

Con la llegada del otoño empiezan a bajar las temperaturas, señalando que se acercan los meses más fríos del año. Igual que con nuestra ropa, debemos preparar nuestro hogar para el frío. Así podremos disfrutar de esta bonita estación sin imprevistos. Además, si lo hacemos bien, incluso ahorraremos en la factura de la luz. ¿Cómo? ¡Aquí te traemos algunos consejos! Revisa el aislamiento Según el Instituto para la Diversificación y Ahorro de Energía, un...

Cómo lograr un descanso perfecto en invierno

Cada temporada tiene sus necesidades y cuando aprieta el frío necesitamos saber maneras de alejarlo de nuestra cama de forma efectiva. ¿Quieres conocer cómo? Prepara la ropa de cama adecuada En invierno, igual que en verano, la ropa de cama debe adaptarse a la temperatura y necesidades concretas del momento. Para ello hemos preparado una lista de elementos esenciales para hacer de tu cama en invierno ¡el lugar más apetecible de la casa! Para lograr una cama irresistible, invierte en unas pocas piezas de calidad, sostenibles,...

Construir un dormitorio tranquilo y relajante

Cuando entramos a vivir en un nuevo piso se nos abre un abanico infinito de posibilidades decorativas, siendo las áreas de descanso uno de los puntos clave para encontrarnos a gusto en nuestro nuevo hogar. Lograr un ambiente acogedor en nuestro dormitorio será de vital importancia para conseguir un descanso reparador, pero también la calidad del colchón y los complementos de cama. Dedicamos un tercio de nuestra vida al descanso, por lo que es algo fundamental para nuestra salud y estado de ánimo. La elección de un colchón de calidad...

Esto es lo que pasa en tu cuerpo mientras duermes

La teoría nos la sabemos, dormir bien es una necesidad básica que todos debemos satisfacer si queremos que nuestro cuerpo y mente descansen y se recuperen. Sin embargo, a la hora de llevar esta recomendación a la práctica no todos cumplimos, boicoteando así nuestro propio bienestar. No se trata de ninguna exageración, durante las horas que nosotros descansamos nuestro organismo se pone en marcha y en él se dan una serie de procesos que permiten devolver a nuestro cuerpo al punto de partida y que así, al despertar, nos sintamos como...

¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando llega el otoño?

Según varias investigaciones llevadas a cabo por las universidades de Cambridge, Munich, Londres y Dresden, las diferentes estaciones del año pueden provocar alteraciones en nuestro organismo. Uno de los principales perjudicados es, por norma, el sistema inmune, que cuando está en plena forma es capaz de mantener a las enfermedades a raya sin problema, pero que en aquellos momentos en los que estamos en baja forma, llevamos días descansando pocas horas y comiendo menos saludable que de normal se resiente. Todos estos síntomas son frecuentes con los cambios...

Cómo lavar una almohada: consejos y trucos para una limpieza correcta

Seguro que lavas las sábanas de la cama junto con la funda de almohada. Ahora bien, ¿sabías que cada cierto tiempo también debes limpiar tu almohada para evitar la aparición de ácaros y bacterias y prevenir alergias? Mucha gente piensa que no es recomendable lavarla porque no se seca bien y la humedad de su interior potencia la aparición de ácaros. Sin embargo, es justo el caso contrario. Si no se lava la almohada, la suciedad se acumula y ahí sí que pueden aparecer hongos, bacterias y ácaros. Cómo lavar...

Sueño profundo: por qué es tan importante y cómo conseguirlo

¿Te suele suceder que, al despertar, sientes que aún estás cansado? Si es así, es muy probable que no estés teniendo el suficiente sueño profundo. Y es que esta fase del sueño es imprescindible para nuestra salud física y mental y su falta está asociada a algunas enfermedades y trastornos del sueño. Si utilizas una pulsera de actividad o un reloj inteligente, quizás hayas podido comprobar si necesitas descansar más en esta fase. Pero, si no, en el artículo de hoy te contamos cómo descubrir si...