Notícies

El millor menjar per dormir bé

Sabem que la dieta és un pilar de la salut. La nostra dieta també és una base important per a un somni saludable. Conrear uns hàbits alimentaris adequats i que afavoreixin el descans nocturn no és una tasca de talla única. No hi ha una “dieta” adequada per al son, i hi ha una àmplia gamma d'aliments que encaixen bé en una dieta que promogui el son. La “dieta mediterrània” , amb la seva abundància d'aliments integrals no processats , l'èmfasi a les verdures, les fruites, el consum moderat de...

L'estrès financer no us deixa dormir? Alguns consells per recuperar el somni

És difícil descansar quan les necessitats financeres afloren. I amb totes aquestes preocupacions financeres pots estar bregant amb un murmuri constant al teu cap. No només és estressant pensar en les preocupacions financeres durant el dia, sinó que també poden envair la teva rutina nocturna i fer que aconseguir dormir prou sigui un somni llunyà. A continuació, us oferim alguns consells per dormir millor durant l'estrès financer. Una crida d'atenció respecte a l'estrès financer En un intent de descobrir els factors...

Malalt? T'ajudem a dormir millor

Resisteix el teu refredat. Pren molta sopa de pollastre. Preneu pastilles de zinc en el moment en què senti que se li irrita la gola. Mengeu una dent d'all cru. (Ew.) Amb la temporada de refredats i grip entrant en un període de febre, és probable que escolti incomptables consells com aquests sobre com bregar amb una malaltia. Però assegurar-te que estàs dormint quan estàs malalt és l'única cosa que has de fer per superar la teva malaltia. Dormi bé fins i tot quan no ho està Obtenir un somni reparador i recuperador...

Els somnis lúcids

Quan somiem, normalment no som capaços de distingir entre estar despert o adormit. Ens limitem a experimentar el que succeeix en el nostre somni ia tenir presents els objectes o persones que hi ha dins. Però els somnis lúcids són un succés una mica més difícil d'aconseguir. Durant aquests somnis, que normalment es donen de forma espontània, som conscients que somiem. Comptem amb la nostra capacitat normal de raciocini, a més dels nostres records i sentits, com quan estem desperts. Encara que soni extraordinari, són...

Què és la regressió del son en nadons?

Aconseguir que un nadó tingui uns patrons de son regulars mai no és una tasca fàcil, i un dels desafiaments a què els pares poden haver d'enfrontar-se és a les anomenades regressions del son. Anomenem regressió del son a aquesta situació que es produeix quan, de forma sobtada, un nadó que es quedava adormit amb facilitat deixa de fer-ho o perd el ritme de son amb què ja comptava i que era adequat per a la seva edat. Senyals d'això poden ser que es desperti més vegades durant la nit, que ja no dormi les migdiades que...

Com aconseguir que el meu bebe dormi millor

Fer canvis duradors en els hàbits de son típicament pren al voltant de dues setmanes per als nadons (més prop de quatre setmanes per als nens petits), però hi ha diverses coses que pots fer aquesta NIT per començar. 1. Formalitzeu la rutina a l'hora de ficar-vos al llit. No ha de gravar-ho, però anoteu tots els passos del vostre ritual de l'hora de ficar-vos al llit. D'aquesta manera, no importa qui fiqui al llit al seu ésser estimat a la nit, ell pot seguir els mateixos passos en el mateix ordre. Passar pels passos familiars en...

Com aconseguir dormir si pateixes ansietat

Hi ha una relació entre el somni i l'ansietat? pot més somni o millor somni ajudar a reduir la seva experiència diària d'ansietat? La resposta és sí! Sempre s'ha sabut que el poder del son és significatiu, però ara hi ha més i més evidència que demostra com n'és d'important per a aquells que experimenten ansietat. Segons els investigadors de la Universitat de Manchester, les persones que dormen per períodes de temps més curts i es fiquen al llit més tard sovint experimenten...

Científicament provat: les millors cançons per dormir

Entre un 20% i un 48% de la població espanyola pateix en algun moment dificultats per iniciar o mantenir el son . Segons apunten les dades d‟un informe elaborat el 2018 per la Societat Espanyola de Neurologia. L?entitat apunta cap a l ?insomni com el trastorn del son més freqüent a Espanya. Un desordre que pateixen de manera transitòria entre el 25% i el 35% de la població adulta. I que suposa un problema crònic per a quatre milions de ciutadans adults, és a dir, per a entre el 10% i el 15% dels habitants del país. Aquest problema pot...

Apnea del son

L'apnea del son és un trastorn del son potencialment greu on els músculs de la gola es relaxen fins al punt d'entrar en col·lapse, restringint així el flux d'aire. Això fa que la respiració es torni superficial o fins i tot s'aturi per segons o minuts, privant el cos i el cervell d'oxigen. Hi ha tres tipus d'apnea del son: L' apnea obstructiva del son passa quan els músculs de la gola es relaxen. En aquest moment, les vies aèries s'estrenyen o es tanquen quan es fa una respiració. Això impedeix rebre prou aire, cosa que...

Com la manca de son afecta la seva salut emocional

No necessito dir-te que la manca de son et posa irritable i de mal geni. Tots sabem, mitjançant l'experiència, com la privació de son ens posa en un curtcircuit. Tot i així, igual que amb els impactes cognitius de la privació del son, la majoria dels meus pacients no s'adonen de com de profunda és la privació del son, especialment quan és crònica, que afecta el seu benestar emocional, afectant la seva salut mental, la seva perspectiva i exercici, i les seves relacions. La privació del son ho fa més reactiu...

8 maneres intel·ligents de millorar la teva migdiada “energètica”

Es diu migdiada energètica per una raó. Podeu recarregar les bateries, reposar el vostre ànim, baixar els vostres nivells d'estrès i fer la resta del vostre dia més productiu. I sí, fins i tot pot aguditzar la memòria, segons un estudi alemany recent. Si dorms la migdiada, seràs com el 50% dels espanyols que ho fan. Ets en bona companyia. Quina mena de siester ets? No totes les migdiades són iguals. Depenent del que estigui succeint a la seva vida, podria ser una migdiada planejada – algú que es dorm abans de tenir...

9 maneres de fer el descans dels nens senzill

Si vostè és pare o mare, coneix el desafiament que signifiquen les nits amb nens: aconseguir que els seus fills es fiquin al llit i no donin massa guerra. No és fàcil, però és una de les coses més importants que pots fer-hi. Quan els nens no dormen prou, els costa més controlar-ne les emocions. Poden ser irritables o hiperactius, cosa que no és divertida per a ningú. Els nens que sempre es veuen privats de son són més propensos a tenir problemes de comportament, problemes per prestar atenció i...

Quin matalàs és millor per a un llit articulat?

Els llits articulats són perfectes per adaptar les teves necessitats de postura. Però és tan important el somier articulat que triïs com el matalàs, ja que, si aquest és inadequat, l'articulació serà ineficient. Per això, en aquest bloc us expliquem quin matalàs és millor per a un llit articulat. Els llits articulats tenen diversos usos: Per a persones que pateixen una malaltia òssia o articular . Aquestes persones solen necessitar una postura especial durant el descans que només un llit articulat pot...

Com triar un matalàs adequadament

1. Quants anys té el teu matalàs? El temps dús del teu matalàs juga un paper important en lelecció. Com a regla general, si el seu matalàs supera els 8 anys d'antiguitat probablement no és una mala idea considerar aconseguir-ne un de nou. No obstant això, aquesta regla no s'aplica a tots els matalassos. Definitivament hi ha alguns que són capaços d'estendre més enllà de 8 anys i encara proporcionen el mateix rendiment de qualitat. La millor manera de prendre una decisió es basa en els patrons de...

Com afecta l'estrès al son

Alguna vegada ha notat que quan alguna cosa particularment preocupant està passant a la teva vida, tens dificultat per aconseguir dormir el temps suficient? No només estàs somiant, això és un fenomen real. Segons les darreres enquestes, el somni i l'estrès tenen una relació de codependència. Això vol dir que no dormir prou pot causar estrès, i l'estrès pot causar que no dormis prou. Tots sabem que hi ha milers de bones raons per prioritzar el temps i la qualitat del son. D'un millor enfocament a una millor salut...

Què són les finestres del son?

El son infantil és, probablement, un dels grans reptes a què s'enfronta tot pare i mare. Pel bé de la família, és fonamental que un bebè gaudeixi d'un somni de qualitat. Per garantir aquest descans, hem de conèixer què són les finestres del son, i aquí és on aprofundirem. El concepte de finestra de son fa referència a l'espai entre les migdiades del nadó, o el temps que els nens haurien de romandre desperts entre les migdiades. Aquestes finestres serveixen de guia als pares per adaptar les necessitats...

Els 3 trastorns del son més comuns i com tractar-los

El somni és una de les necessitats més importants que tenen els éssers humans. Malauradament, no tothom pot dormir bé. Per exemple, els estudis mostren que aproximadament la meitat de la població al món no sent que està dormint prou i afirma que el somni insuficient afecta les seves activitats diàries. Sembla que el 35% qualifica el seu somni com a pobre i insatisfactori, mentre que el 20% de les persones afirmen que no solen despertar-se sentint-se renovats. No descansar prou és un problema greu que pot afectar greument...

10 formes senzilles de caure adormit a qualsevol lloc en menys de 5 minuts

L'insomni és totalment tortuós i qualsevol tipus de pressió del son mai no és divertit. Sense control, pot fer malbé la nostra salut, estat d'ànim, productivitat i qualitat de vida en general. Potser viatges molt, treballi per torns o tingui patrons de son desordenats. Potser estàs només estiguis una mica estressat i tens problemes per posar-hi remei a la nit. Qualsevol que sigui el cas, una gran quantitat de persones experimenten alguna forma de desordre del son, així que augmenta la probabilitat que apreciïs alguns zzzs...

L'habitació hipoalergènica

Saps com decorar una habitació hipoalergènica? Si compartiràs llar o dormitori amb una persona al·lèrgica (pols, àcars, pol·len…) o passaràs uns dies a casa teva has de saber què tenir en compte per crear una estada hipoalergènica que li blindi contra aquests mals. I això és possible sense renunciar que sigui bonica i acollidora: Si hi ha diverses habitacions a l'habitatge, ofereix-li la solució més hipoalergènica: la cambra més seca i assolellada. Això és...

Dormir profundament, nodreix la vida

Científicament, la mort per privació del son s'estableix dins dels tres primers mesos en humans. Encara que els seus efectes devastadors comencen a notar-se en només uns dies. Andy Gardner , que ostenta el rècord d'hores de privació del son (264, sota control científic) va experimentar al principi pèrdua de concentració i memòria. El quart dia va començar a tenir al·lucinacions. I als 11 dies no podia completar algunes feines mentals. Això ens fa visualitzar la importància que té el somni per a...