Notícies

Com afecta l'estrès al son

Alguna vegada ha notat que quan alguna cosa particularment preocupant està passant a la teva vida, tens dificultat per aconseguir dormir el temps suficient? No només estàs somiant, això és un fenomen real. Segons les darreres enquestes, el somni i l'estrès tenen una relació de codependència. Això vol dir que no dormir prou pot causar estrès, i l'estrès pot causar que no dormis prou. Tots sabem que hi ha milers de bones raons per prioritzar el temps i la qualitat del son. D'un millor enfocament a una millor salut...

Què són les finestres del son?

El son infantil és, probablement, un dels grans reptes a què s'enfronta tot pare i mare. Pel bé de la família, és fonamental que un bebè gaudeixi d'un somni de qualitat. Per garantir aquest descans, hem de conèixer què són les finestres del son, i aquí és on aprofundirem. El concepte de finestra de son fa referència a l'espai entre les migdiades del nadó, o el temps que els nens haurien de romandre desperts entre les migdiades. Aquestes finestres serveixen de guia als pares per adaptar les necessitats...

Els 3 trastorns del son més comuns i com tractar-los

El somni és una de les necessitats més importants que tenen els éssers humans. Malauradament, no tothom pot dormir bé. Per exemple, els estudis mostren que aproximadament la meitat de la població al món no sent que està dormint prou i afirma que el somni insuficient afecta les seves activitats diàries. Sembla que el 35% qualifica el seu somni com a pobre i insatisfactori, mentre que el 20% de les persones afirmen que no solen despertar-se sentint-se renovats. No descansar prou és un problema greu que pot afectar greument...

10 formes senzilles de caure adormit a qualsevol lloc en menys de 5 minuts

L'insomni és totalment tortuós i qualsevol tipus de pressió del son mai no és divertit. Sense control, pot fer malbé la nostra salut, estat d'ànim, productivitat i qualitat de vida en general. Potser viatges molt, treballi per torns o tingui patrons de son desordenats. Potser estàs només estiguis una mica estressat i tens problemes per posar-hi remei a la nit. Qualsevol que sigui el cas, una gran quantitat de persones experimenten alguna forma de desordre del son, així que augmenta la probabilitat que apreciïs alguns zzzs...

L'habitació hipoalergènica

Saps com decorar una habitació hipoalergènica? Si compartiràs llar o dormitori amb una persona al·lèrgica (pols, àcars, pol·len…) o passaràs uns dies a casa teva has de saber què tenir en compte per crear una estada hipoalergènica que li blindi contra aquests mals. I això és possible sense renunciar que sigui bonica i acollidora: Si hi ha diverses habitacions a l'habitatge, ofereix-li la solució més hipoalergènica: la cambra més seca i assolellada. Això és...

Dormir profundament, nodreix la vida

Científicament, la mort per privació del son s'estableix dins dels tres primers mesos en humans. Encara que els seus efectes devastadors comencen a notar-se en només uns dies. Andy Gardner , que ostenta el rècord d'hores de privació del son (264, sota control científic) va experimentar al principi pèrdua de concentració i memòria. El quart dia va començar a tenir al·lucinacions. I als 11 dies no podia completar algunes feines mentals. Això ens fa visualitzar la importància que té el somni per a...

Paràlisi del somni

La paràlisi del son és un trastorn del son en el qual la persona que el pateix sent que està conscient però que és incapaç de moure el seu cos o parlar, encara que sí que pot percebre el que està succeint al seu voltant. Es produeix en conseqüència una descoordinació entre algunes àrees del cervell i aquella part del sistema nerviós que és la responsable de donar ordres als músculs voluntaris del cos. Durant la fase REM ( Rapid Eye Movement o MOR, Moviment d'Ull Ràpid en espanyol)...

La privació del somni

La privació del son està causada per la manca constant de son o una pèrdua de qualitat del son. Això provoca l'absència d'un descans reparador a més d'altres efectes que veurem tot seguit. La privació del son i la insuficiència del mateix es poden classificar de diferents maneres. Hi ha, per tant, diversos tipus depenent de les circumstàncies de cada persona: Privació aguda del son: es produeix durant un període curt, generalment uns dies, on el temps de son d'una persona es veu reduït de forma...

Sorolls de colors per dormir

Quan parlem de sorolls de colors per dormir, fem referència a l'espectre lluminós que acompanya la longitud d'ona que diferencia cada so de la resta per la potència i distribució de la seva freqüència. Per distingir clarament quan es parla d'un so amb una determinada densitat espectral de potència, s'ha popularitzat assignar un color diferent depenent de la freqüència en què es registri arribant a existir un arc de Sant Martí de sons. D'aquesta manera, els tons blaus i les violetes representen les...

Somnis en color o en blanc i negre?

Alguna vegada t'has plantejat si somies en color o en blanc i negre? Quan ens recordem dels somnis que s'han quedat marcats a la nostra ment, moltes vegades ens resulta difícil percebre si eren a color o en escala de grisos. Des de Sigmund Freud i la seva obra “ La Interpretació dels Somnis” són molts els experts que han intentat i segueixen intentant aprofundir en la naturalesa i significat dels somnis. I és que encara hi ha moltes preguntes sense respondre del món oníric. El que sí que sabem és que els somnis són...

Quin pijama fer servir segons l'estació de l'any

Així com prestem especial importància a la selecció del nostre matalàs o coixí nou, també hem de tenir en compte altres factors que ens poden afectar al nostre descans. El pijama és un element que ens ajuda a aconseguir un descans més reparador i per això, avui us expliquem quin pijama fer servir segons l'estació de l'any. El pijama pot influir al nostre descans més del que pensem. Hi ha diferents models que ens permeten gaudir d'un somni reparador sense necessitat de patir calor en excés o, ben al contrari,...

No pots dormir a causa de la cafeïna? Aquí et donem la solució

Intentes evitar el cafè per problemes de son o perquè ho has sentit o t'ho ha aconsellat? Quina és la veritat? Hi ha moltíssims mites sobre la cafeïna i els seus efectes al descans. Per això aquesta setmana volem donar-te una sèrie de consells perquè puguis seguir gaudint del cafè, oblidant-se de falsos mites i sense deixar enrere aquesta rutina sana que tots intentem aconseguir, per així, aconseguir pal·liar els típics errors amb la cafeïna i el son. Com pot arribar a afectar la cafeïna al...

El descans a l'adolescència

El descans a l'adolescència és fonamental ja que exerceix un paper destacat tant per al desenvolupament físic com el mental de la persona. Durant l'adolescència els joves passen per canvis físics, psicològics i socials que els van preparant per a la vida adulta. Durant l'adolescència, el ritme circadià del cos experimenta un reajustament temporal que convida a adormir-se ia despertar-se més tard. Aquest canvi és probable que sigui perquè la melatonina ( una hormona que regula el patró somni-vigília )...

El descans i el bon humor

Descansar bé ens posa un somriure a la cara. No és cap secret que descansar bé ens posa de bon humor. Durant el descans nocturn, el nostre organisme aprofita per alliberar tensions i assimilar totes les vivències que hem tingut durant el dia. És el moment en què el nostre cervell gestiona la informació que ens ha anat arribant a través dels sentits i que després farem servir al llarg de la nostra vida. La manca de descans es reflecteix sens dubte en el teu humor. Aquells que descansen bé presenten relacions...

Trastorns extarnys durant l'estat de somni

Saps que alguns dels més estranys trastorns succeeixen durant l'estat de somni o semiconsciència? Quin d'aquests coneixes ?: Síndrome del cap explosiu A l'inici de la son profund qui pateix aquest trastorn sent al seu cap un fort esclat. Encara que la síndrome és mèdicament inofensiu, resulta molt angoixant per a la persona. Síndrome de Kleine-Levin o "La Bella dorment" Les persones que ho pateixen són capaços de dormir dies continus ... estat hipnagògic Són més freqüents en nens i es produeixen a...

Com evitar el son després de dinar

Després de dinar, el nostre cos comença amb el procés digestiu: la quantitat de sang a l'estómac i els intestins augmenta i arriba menys oxigen a el cervell. Aquesta manca d'oxigen es manifesta en forma de fatiga i somnolència. Avui us portem uns consells per evitar la son després de dinar. Són moltes les persones que, per la seva activitat laboral, no disposen d'una estona després de dinar per descansar, i han d'incorporar-se de nou a la feina. Perquè aquestes persones puguin seguir amb les seves activitats diàries i...

ASMR per dormir millor

ASMR són les sigles en anglès de "Autonomous Sensory Meridian Response" o el que és el mateix, Resposta Sensorial Meridiana Autònoma. Es tracta d'un formigueig que recorre la part superior de l'esquena, avança pel coll i arriba al capdavant. El ASMR és una experiència física i psicològica que s'ha convertit en un fenomen que ha captivat a les persones des de la seva aparició a les xarxes socials. Milers d'usuaris es connecten a plataformes com YouTube, Instagram o TikTok per relaxar sentint algun dels...

Menjar fruita a la nit

Mantenir una dieta regulada en el nostre dia a dia és molt important per a la nostra salut, i la fruita és un aliment indispensable en la nostra alimentació. Avui anem a explicar-vos els beneficis de menjar fruita a la nit per aconseguir un descans més gratificant. A Espanya, el consum de la fruita està una mica per sota de la mitjana de la resta de món. Tot i això, milers d'espanyols opten per prendre una peça de fruita a l'hora de sopar. Hi ha molta controvèrsia sobre si és bo sopar fruita realment o no, i sobre si el...

Com perseguir els teus Somnis: pautes

Què hi ha dels nostres somnis vitals? Les estadístiques diuen que només 10 de cada 100 persones compleixen els seus somnis realment. I tu? Avui volem donar-te les claus perquè ho aconsegueixis. El primer que hem de fer és reflexionar sobre la nostra vida. Probablement no ens costi identificar allò que no ens agrada i voldríem canviar. Però de vegades el més complicat és fins i tot definir els nostres somnis. Per a això, el que aconsellen els experts és tancar els ulls i visualitzar un instant de felicitat...

Viu "wellness" per dormir millor

Sembla que fer un entrenament fort i anar-se'n immediatament al llit són incompatibles, no? No obstant això no hauries desterrar el wellness si vols millorar la qualitat del teu somni: En termes generals necessitem realitzar un mínim d'activitat física o wellness perquè el nostre cos necessiti un descans. És més fàcil quedar-se adormit si hem caminat o fet esport que si no ens hem mogut de la cadira. El wellness, a més, millora la nostra capacitat respiratòria. És una manera fantàstica de combatre l'apnea de...