Com dormir amb mal de coll: Postures i consells

Descansar durant la nit és fonamental per afrontar el dia a dia, però com dormir amb mal de coll? Moltes vegades, dormir amb aquesta molèstia es converteix en una tasca molt difícil perquè ens impedeix agafar el son com ens agradaria.

Aquesta part del cos suporta el pes del coll i del cap durant tot el dia, per això és tan sensible a les males postures que adquirim durant la nit. Un bon aliat per pal·liar el possible mal de coll que aparegui mentre dormim és donar suport a un suport com el coixí.

Com dormir amb mal de cervicals

Una bona manera d'evitar el mal de cervicals en dormir és disposar d'un bon equip de descans, és a dir, un matalàs que ens faci dormir plàcidament i un coixí que s'ajusti a les nostres necessitats.

Tenir un bon coixí ajudarà que el nostre coll i el nostre cap es trobin en una posició natural i saludable , ja que manté l'alineació amb la columna vertebral, cosa molt important en el mal d'esquena.

Per descomptat, cadascú té els seus gustos en dormir i li agrada un tipus o un altre de coixí, però en la seva elecció s'hauran de tenir en compte el nostre pes i la nostra edat, ja que aquests factors determinaran el gruix :

• Si és més gruixuda del que cal , el coll estarà sotmès a una tensió que el portarà cap endavant per tenir el cap massa elevat i això produirà mal de cervicals.
• Sí, per contra, el coixí és massa fi , el nostre coll entrarà en tensió en estar massa avall, i això també ens produirà mal d'esquena.

El matalàs té una fermesa òptima que evitarà que t'aixequis amb dolors d'esquena molestos i et garanteix el descans durant tota la nit. Si li sumes el coixí viscoelàstic, que s'adapta al teu cap a la perfecció, tindràs el combo perfecte. T'aixecaràs cada matí com a nou!

Quina és la millor postura per dormir amb dolor a la zona cervical?

Com ja hem esmentat anteriorment, hi ha postures que són més saludables per al nostre cos que altres. A més, controlar la posició del nostre cos mentre dormim és molt difícil, especialment si tenim algun dolor, ja que donem més voltes encara.

Per evitar el mal de coll i de cervicals, és recomanable dormir amb el cap a una altura adequada : si està massa elevada pot derivar en una torsió del coll i altres possibles problemes.

Dormir en posició fetal

Dormir en posició fetal és una postura senzilla que a quasi tots ens surt amb facilitat. A més, d'aquesta manera, les articulacions i els músculs tenen un bon punt de suport i estan relaxats i llestos per descansar. Per si no n'hi hagués prou, ajuden a millorar la circulació ia tenir una millor respiració.

Dormir sobre el costat esquerre

Dormir sobre la banda esquerra és millor que dormir sobre el dret perquè millora la digestió nocturna, el sistema nerviós es drena i es millora la circulació de la sang. T'has adonat que ajuda a mitigar el mal d'esquena?

☞ Com no s'ha de dormir si et fan mal les cervicals

Encara que no és gaire freqüent, dormir de cap per avall és una postura que es rebutja gairebé sempre, quan es pateix mal de cervicals es descarta encara més si és possible per diversos motius:

• Les espatlles i l'esquena no estan subjectes , sinó que van amb el seu propi pes cap endavant, per la qual cosa es poden crear contractures al coll, espatlles i esquena.
• Les cervicals carreguen per si mateixes amb tot el pes del cap i el coll i no compten amb un suport.
• En no tenir el coll i la columna alineats , sotmetem la zona cervical a moltíssima tensió.

Consells per mitigar el mal de cervicals

De vegades ens aixequem ja amb mal de cervicals que pot anar a més a mesura que passa el dia. En aquestes ocasions, el millor és seguir aquesta sèrie de consells que us ajudaran a mitigar aquesta molèstia:

• Aplicar calor sobre la zona , bé amb draps calents, bé amb coixinets tèrmics.
• Massatges la zona adolorida amb suavitat per alleujar la zona o acudeix a un fisioterapeuta si el dolor es torna insuportable (potser tinguis una contractura, i en aquests casos és millor no autodiagnosticar-se).
• No facis activitats pesades.
• Evita, en la mesura del possible, moure el coll . Si no en queda cap altra, fes-ho de manera suau, sense brusquedat.
• Si portes diversos dies i el dolor no desapareix, acudeix al metge oa un especialista.

A Racó dels Somnis vetllem per la teva salut i pel teu benestar, per això, i perquè no et trenquis el cap sobre com dormir quan et fan mal les cervicals cada vegada que pateixis aquesta malaltia.