¿Alguna vez ha notado que cuando algo particularmente preocupante está sucediendo en tu vida, tienes dificultad para conseguir dormir el tiempo suficiente? No sólo estás soñando, esto es un fenómeno real. Según las últimas encuestas, el sueño y el estrés tienen una relación de co-dependencia. Esto significa que no dormir lo suficiente puede causar estrés, y el estrés puede causar que no duermas lo suficiente. Todos sabemos que hay miles de buenas razones para priorizar el tiempo y la calidad del...

El sueño infantil es, probablemente, uno de los grandes retos a los que se enfrenta todo padre y madre. Por el bien de la familia, es fundamental que un bebé disfrute de un sueño de calidad. Para garantizar este descanso, debemos conocer qué son las ventanas del sueño, y ahí es donde vamos a profundizar. El concepto de ventana de sueño hace referencia al espacio entre las siestas del bebé, o el tiempo que los niños deberían permanecer despiertos entre sus siestas. Estas ventanas sirven de...

El sueño es una de las necesidades más importantes que tienen los seres humanos. Desafortunadamente, no todos pueden dormir bien. Por ejemplo, los estudios muestran que aproximadamente la mitad de la población en el mundo no siente que está durmiendo lo suficiente y afirma que el sueño insuficiente afecta sus actividades diarias. Parece que el 35 por ciento de ellos califica su sueño como pobre e insatisfactorio, mientras que el 20 por ciento de las personas afirman que no suelen despertarse sintiéndose renovados.   No descansar lo...

El insomnio es totalmente tortuoso y cualquier tipo de presión del sueño nunca es divertido. Sin control, puede dañar nuestra salud, estado de ánimo, productividad y calidad de vida en general. Tal vez viajes mucho, trabaje por turnos o tenga patrones de sueño desordenados. Tal vez estás solo estés un poco estresado y tienes problemas para remediarlo por la noche. Cualquiera que sea el caso, una gran cantidad de personas experimentan alguna forma de desorden del sueño, así que aumenta la probabilidad de que aprecies algunos zzzs...

¿Sabes cómo decorar una habitación hipoalergénica? Si vas a compartir hogar o dormitorio con una persona alérgica (polvo, ácaros, polen…) o va a pasar unos días en tu casa debes saber qué tener en cuenta para crear una estancia hipoalergénica que le blinde contra estos males. Y ello es posible sin renunciar a que sea bonita y acogedora: Si hay varias habitaciones en la vivienda, ofrécele la solución más hipoalergénica: el cuarto más seco y soleado. Esto es porque con la acción del...

Científicamente la muerte por privación del sueño se establece dentro de los tres primeros meses en humanos. Aunque sus efectos devastadores comienzan a notarse en apenas unos días. Andy Gardner, que ostenta el récord de horas de privación del sueño (264, bajo control científico) experimentó al principio pérdida de concentración y memoria. El cuarto día, empezó a tener alucinaciones. Y a los 11 días no podía completar algunas tareas mentales. Esto nos hace visualizar la importancia que...

La parálisis del sueño es un trastorno del sueño en el cual la persona que lo sufre siente que está consciente pero que es incapaz de mover su cuerpo o hablar, aunque sí puede percibir lo que está sucediendo a su alrededor.  Se produce en consecuencia a una descoordinación entre algunas áreas del cerebro y aquella parte del sistema nervioso que es la responsable de dar órdenes a los músculos voluntarios del cuerpo. Durante la fase REM (Rapid Eye Movement o MOR, Movimiento de Ojo Rápido...

La privación del sueño está causada por la falta constante de sueño o una pérdida de calidad del mismo. Esto provoca la ausencia de un descanso reparador además de otros efectos que veremos a continuación. La privación del sueño y la insuficiencia del mismo se pueden clasificar de diferentes formas. Existen, por tanto, varios tipos dependiendo de las circunstancias de cada persona: Privación aguda del sueño: se produce durante un periodo corto, generalmente de unos días, donde el tiempo de sueño de...

Al hablar de ruidos de colores para dormir, hacemos referencia al espectro luminoso que acompaña a la longitud de onda que diferencia a cada sonido del resto por la potencia y distribución de su frecuencia. Para distinguir claramente cuándo se habla de un sonido con una determinada densidad espectral de potencia, se ha popularizado asignar un color distinto dependiendo de la frecuencia en la que se registre llegando a existir un arco iris de sonidos. De este modo, los tonos azules y violetas representan las frecuencias vibratorias más altas. Las gamas de colores...

¿Alguna vez te has planteado si sueñas en color o en blanco y negro? Cuando nos acordamos de los sueños que se han quedado marcados en nuestra mente, muchas veces nos resulta difícil percibir si eran a color o en escala de grises. Desde Sigmund Freud y su obra “La Interpretación de los Sueños”, son muchos los expertos que han intentado y siguen intentando profundizar en la naturaleza y significado de los sueños. Y es que, todavía hay muchas preguntas sin responder del mundo onírico. Lo que sí sabemos es que...

Así como prestamos especial importancia a la selección de nuestro colchón o almohada nueva, también debemos tener en cuenta otros factores que nos pueden afectar a nuestro descanso. El pijama es un elemento que nos ayuda conseguir un descanso más reparador y por ello, hoy os contamos qué pijama usar según la estación del año. El pijama puede influir en nuestro descanso más de lo que pensamos. Existen distintos modelos que nos permiten disfrutar de un sueño reparador sin necesidad de sufrir calor en exceso o, todo lo...

Encontrar posiciones cómodas para dormir durante el embarazo puede ser difícil. Muchos de nosotros estamos probablemente familiarizados con las noches de insomnio y el agotamiento que acompañan a un nuevo bebé, pero la privación del sueño para los nuevos padres puede ocurrir incluso antes del nacimiento de su nuevo paquete de alegría. Para la mayoría, el embarazo es una parte hermosa e íntima de la vida de una mujer, y es más importante que nunca descansar bien durante esos nueve meses. La calidad del sueño de una...

¿Intentas evitar el café por problemas de sueño o porque lo has oído o te lo ha aconsejado?, ¿cuál es la verdad? Hay muchísimos mitos sobre la cafeína y sus efectos en el descanso. Por ello esta semana queremos darte una serie de consejos para que puedas seguir disfrutando del café, olvidándose de falsos mitos y sin dejar atrás esa rutina sana que todos tratamos de conseguir, para así, conseguir paliar los típicos errores con la cafeína y el sueño. Cómo puede llegar a afectar la...

El descanso en la adolescencia es fundamental ya que desempeña un papel destacado tanto para el desarrollo físico como el mental de la persona. Durante la adolescencia los jóvenes pasan por cambios físicos, psicológicos, y sociales que les van preparando para la vida adulta. Durante la adolescencia, el ritmo circadiano del cuerpo experimenta un reajuste temporal que invita a dormirse y a despertarse más tarde. Este cambio es probable que se deba a que la melatonina (una hormona que regula el patrón sueño-vigilia) se libera más...

Descansar bien nos pone una sonrisa en la cara.   No es ningún secreto que descansar bien nos pone de buen humor. Durante el descanso nocturno nuestro organismo aprovecha para liberar tensiones y asimilar todas las vivencias que hemos tenido durante el día. Es el momento en que nuestro cerebro gestiona la información que nos ha ido llegando a través de los sentidos y que luego utilizaremos a la largo de nuestra vida. La falta de descanso se refleja sin ninguna duda en tu humor. Aquellos que descansan bien presentan unas relaciones personales y sociales...

¿Sabes que algunos de los más extraños trastornos suceden durante el estado de sueño o semiconsciencia? ¿Cuál de estos conoces?: Síndrome de la cabeza explosiva Al inicio del sueño profundo quien padece este trastorno siente en su cabeza un fuerte estallido. Aunque el síndrome es médicamente inofensivo, resulta muy angustioso para la persona. Síndrome de Kleine-Levin o “La Bella durmiente” Las personas que lo sufren son capaces de dormir días continuos… Alucinación...

Después de comer, nuestro cuerpo empieza con el proceso digestivo: la cantidad de sangre en el estómago y los intestinos aumenta y llega menos oxígeno al cerebro. Esta falta de oxígeno se manifiesta en forma de fatiga y somnolencia. Hoy os traemos unos consejos para evitar el sueño después de comer. Son muchas las personas que, debido a su actividad laboral, no disponen de un rato después de comer para descansar, y deben incorporarse de nuevo al trabajo. Para que estas personas puedan seguir con sus actividades diarias y puedan evitar el...

ASMR son las siglas en inglés de “Autonomous Sensory Meridian Response” o lo que es lo mismo, Respuesta Sensorial Meridiana Autónoma. Se trata de un hormigueo que recorre la parte superior de la espalda, avanza por el cuello y llega a la cabeza. El ASMR es una experiencia física y psicológica que se ha convertido en un fenómeno que ha cautivado a las personas desde su aparición en las redes sociales. Miles de usuarios se conectan a plataformas como YouTube, Instagram o TikTok para relajarse sintiendo alguno de los videos. Este...

Mantener una dieta regulada en nuestro día a día es muy importante para nuestra salud, y la fruta es un alimento indispensable en nuestra alimentación. Hoy vamos a explicaros los beneficios de comer fruta por la noche para conseguir un descanso más gratificante. En España, el consumo de la fruta está un poco por debajo de la media del resto del mundo. Aún así, miles de españoles optan por tomar una pieza de fruta a la hora de cenar. Existe mucha controversia sobre si es bueno cenar fruta realmente o no, y sobre si su consumo...

 ¿Qué hay de nuestros sueños vitales? Las estadísticas dicen que sólo 10 de cada 100 personas cumplen sus sueños realmente. ¿Y tú? Hoy queremos darte las claves para que lo logres. Lo primero que debemos hacer es reflexionar acerca de nuestra vida. Probablemente no nos cueste identificar aquello que no nos gusta y querríamos cambiar. Pero a veces lo más complicado es incluso definir nuestros sueños. Para ello, lo que aconsejan los expertos es cerrar los ojos y visualizar un instante de felicidad total (tu...