Sabemos que la dieta es un pilar de la salud. Nuestra dieta también es una base importante para un sueño saludable. Cultivar unos hábitos alimentarios adecuados y que favorezcan su descanso nocturno no es una tarea de talla única. No existe una “dieta” adecuada para el sueño, y hay una amplia gama de alimentos que encajan bien en una dieta que promueva el sueño. La “dieta mediterránea”, con su abundancia de alimentos integrales no procesados, el énfasis en las verduras, las frutas, el consumo moderado de cereales...

Es difícil descansar cuando las necesidades financieras afloran . Y con todas esas preocupaciones financieras puedes estar lidiando con un murmullo constante en tu cabeza. No sólo es estresante pensar en las preocupaciones financieras durante el día, sino que también pueden invadir tu rutina nocturna y hacer que conseguir dormir lo suficiente sea un sueño lejano. A continuación, te ofrecemos algunos consejos para dormir mejor durante el estrés financiero. Una llamada de atención respecto al estrés financiero En un intento de...

Resiste tu resfriado. Toma mucha sopa de pollo. Tome tabletas de zinc en el momento en que sienta que se le irrita la garganta. Coma un diente de ajo crudo. (Ew.) Con la temporada de resfriados y gripe entrando en un período de fiebre, es probable que escuche incontables consejos como estos sobre cómo lidiar con una enfermedad. Pero asegurarte de que estás durmiendo cuando estás enfermo es lo único que debes hacer para superar tu enfermedad. Duerma bien incluso cuando no lo está Obtener un sueño reparador y recuperador es una de las mejores...

Cuando soñamos, normalmente no somos capaces de distinguir entre el estar despierto o dormido. Nos limitamos a experimentar lo que sucede en nuestro sueño y a tener presentes los objetos o personas que hay dentro de él. Pero los sueños lúcidos son un suceso algo más difícil de conseguir. Durante estos sueños, que normalmente se dan de forma espontánea, somos conscientes de que estamos soñando. Contamos con nuestra capacidad normal de raciocinio, además de con nuestros recuerdos y sentidos, como cuando estamos...

Conseguir que un bebé tenga unos patrones de sueño regulares nunca es tarea fácil, y uno de los desafíos a los que los padres pueden tener que enfrentarse es a las denominadas regresiones del sueño. Llamamos regresión del sueño a esa situación que se produce cuando, de forma repentina, un bebé que se quedaba dormido con facilidad deja de hacerlo o pierde el ritmo de sueño con el que ya contaba y que era adecuado para su edad. Señales de esto pueden ser que se despierte más veces durante la noche, que ya no...

Hacer cambios duraderos en los hábitos de sueño típicamente toma alrededor de dos semanas para los bebés (más cerca de cuatro semanas para los niños pequeños), pero hay varias cosas que puedes hacer esta NOCHE para comenzar.   1. Formalice su rutina a la hora de acostarse. No tiene que grabarlo, pero anote todos los pasos de su ritual de la hora de acostarse. De esta manera, no importa quién acueste a su ser querido por la noche, él puede seguir los mismos pasos en el mismo orden. Pasar por los pasos familiares en realidad...

¿Existe una relación entre el sueño y la ansiedad? ¿puede más sueño, o mejor sueño, ayudar a reducir su experiencia diaria de ansiedad? ¡La respuesta es sí! Siempre se ha sabido que el poder del sueño es significativo, pero ahora hay más y más evidencia que demuestra cuán importante es para aquellos que experimentan ansiedad.   Según los investigadores de la Universidad de Manchester, las personas que duermen por períodos de tiempo más cortos y se acuestan más tarde a...

Entre un 20% y un 48% de la población española sufre en algún momento dificultades para iniciar o mantener el sueño. Según apuntan los datos de un informe elaborado en 2018 por la Sociedad Española de Neurología. La entidad apunta hacia el insomnio como el trastorno del sueño más frecuente en España. Un desorden que padecen de modo transitorio entre el 25% y el 35% de la población adulta. Y que supone un problema crónico para cuatro millones de ciudadanos adultos, es decir, para entre el 10% y...

La apnea del sueño es un trastorno del sueño potencialmente grave en que los músculos de la garganta se relajan hasta el punto de entrar en colapso, restringiendo así el flujo de aire. Esto hace que la respiración se vuelva superficial o incluso se detenga por segundos o minutos, privando al cuerpo y al cerebro de oxígeno.  Existen tres tipos de apnea del sueño: La apnea obstructiva del sueño ocurre cuando los músculos de la garganta se relajan. En ese momento, las vías...

No necesito decirte que la falta de sueño te pone irritable y de mal genio. Todos sabemos, a través de la experiencia, cómo la privación de sueño nos pone en un cortocircuito. Aún así, al igual que con los impactos cognitivos de la privación del sueño, la mayoría de mis pacientes no se dan cuenta de cuán profunda es la privación del sueño, especialmente cuando es crónica, que afecta su bienestar emocional, afectando su salud mental, su perspectiva y desempeño, y sus relaciones. La...

Se llama siesta energética por una razón. Puede recargar sus baterías, reponer tu animo, bajar tus niveles de estrés y hacer el resto de tu día más productivo. Y sí, incluso puede agudizar tu memoria, según un estudio alemán reciente. Si duermes la siesta, serás como el 50% de los españoles que lo hacen. Estás en buena compañía. ¿Qué clase de siestero eres? No todas las siestas son iguales. Dependiendo de lo que esté sucediendo en su vida, podría ser una siesta...

Si usted es padre o madre, conoce el desafío que significan las noches con niños: lograr que sus hijos se acuesten y no den demasiada guerra. No es fácil, pero es una de las cosas más importantes que puedes hacer por ellos. Cuando los niños no duermen lo suficiente, les cuesta más controlar sus emociones. Pueden ser irritables o hiperactivos, lo cual no es divertido para nadie. Los niños que siempre se ven privados de sueño son más propensos a tener problemas de comportamiento, problemas para prestar atención y aprender, y...

Las camas articuladas son perfectas para adaptar tus necesidades de postura. Pero tan importante es el somier articulado que elijas como el colchón, ya que, si este es inadecuado, la articulación será ineficiente. Por ello, en este blog os contamos qué colchón es mejor para una cama articulada. Las camas articuladas tienen varios usos: Para personas que padecen una enfermedad ósea o articular. Estas personas, suelen necesitar de una postura especial durante su descanso que solo una cama articulada puede ofrecer. Para personas con movilidad...

1. ¿Cuántos años tiene tu colchón? El tiempo de uso de tu colchón juega un papel importante en la elección. Como regla general, si su colchón supera los 8 años de antigüedad probablemente no es una mala idea considerar conseguir uno nuevo. Sin embargo, esta regla no se aplica a todos los colchones. Definitivamente hay algunos que son capaces de extenderse más allá de 8 años y todavía proporcionan el mismo rendimiento de calidad. La mejor manera de tomar una decisión se basa en sus patrones de...

¿Alguna vez ha notado que cuando algo particularmente preocupante está sucediendo en tu vida, tienes dificultad para conseguir dormir el tiempo suficiente? No sólo estás soñando, esto es un fenómeno real. Según las últimas encuestas, el sueño y el estrés tienen una relación de co-dependencia. Esto significa que no dormir lo suficiente puede causar estrés, y el estrés puede causar que no duermas lo suficiente. Todos sabemos que hay miles de buenas razones para priorizar el tiempo y la calidad del...

El sueño infantil es, probablemente, uno de los grandes retos a los que se enfrenta todo padre y madre. Por el bien de la familia, es fundamental que un bebé disfrute de un sueño de calidad. Para garantizar este descanso, debemos conocer qué son las ventanas del sueño, y ahí es donde vamos a profundizar. El concepto de ventana de sueño hace referencia al espacio entre las siestas del bebé, o el tiempo que los niños deberían permanecer despiertos entre sus siestas. Estas ventanas sirven de...

El sueño es una de las necesidades más importantes que tienen los seres humanos. Desafortunadamente, no todos pueden dormir bien. Por ejemplo, los estudios muestran que aproximadamente la mitad de la población en el mundo no siente que está durmiendo lo suficiente y afirma que el sueño insuficiente afecta sus actividades diarias. Parece que el 35 por ciento de ellos califica su sueño como pobre e insatisfactorio, mientras que el 20 por ciento de las personas afirman que no suelen despertarse sintiéndose renovados.   No descansar lo...

El insomnio es totalmente tortuoso y cualquier tipo de presión del sueño nunca es divertido. Sin control, puede dañar nuestra salud, estado de ánimo, productividad y calidad de vida en general. Tal vez viajes mucho, trabaje por turnos o tenga patrones de sueño desordenados. Tal vez estás solo estés un poco estresado y tienes problemas para remediarlo por la noche. Cualquiera que sea el caso, una gran cantidad de personas experimentan alguna forma de desorden del sueño, así que aumenta la probabilidad de que aprecies algunos zzzs...

¿Sabes cómo decorar una habitación hipoalergénica? Si vas a compartir hogar o dormitorio con una persona alérgica (polvo, ácaros, polen…) o va a pasar unos días en tu casa debes saber qué tener en cuenta para crear una estancia hipoalergénica que le blinde contra estos males. Y ello es posible sin renunciar a que sea bonita y acogedora: Si hay varias habitaciones en la vivienda, ofrécele la solución más hipoalergénica: el cuarto más seco y soleado. Esto es porque con la acción del...

Científicamente la muerte por privación del sueño se establece dentro de los tres primeros meses en humanos. Aunque sus efectos devastadores comienzan a notarse en apenas unos días. Andy Gardner, que ostenta el récord de horas de privación del sueño (264, bajo control científico) experimentó al principio pérdida de concentración y memoria. El cuarto día, empezó a tener alucinaciones. Y a los 11 días no podía completar algunas tareas mentales. Esto nos hace visualizar la importancia que...