Des del insomni, a la síndrome de cames inquietes o els tradicionals roncs. Són molts els obstacles que s'aixequen entre una parella al llit. Per no parlar de la desconnexió dels ritmes de son o les habituals "lluites de manta" per la diferent percepció de la temperatura. Una curiosa enquesta realitzada fa uns anys per Philips, tangibilizaba en dades aquestes petites discòrdies de parella. Llançava que el 48% de les parelles es despertava per culpa d'un cop de colze de la seva companys. Mentre només un 6% ho feia amb un petó. No...

L'exposició a la llum, ja sigui la de el sol, la lluna o la llum artificial, influeix en el nostre descans. Això es deu al fet que la llum, està directament relacionada amb la melatonina, però com ens influeix la llum de lluna al descans? Al llarg de la història la lluna ha estat relacionada amb molts mites i llegendes que la Universitat de Washington ha volgut aclarir. Per a això, ha dirigit un estudi en el qual revela que la capacitat per dormir es veu directament influenciada per les fases de la lluna. Per arribar a aquesta conclusió, es...

Descansar bé és fonamental per a la teva salut visual No hi ha res millor que relaxar-se a la fi de el dia, deixant enrere les tensions, l'esforç i el cansament que acumulem durant tota la jornada. Tant a grans com a petits, el cos ens demana relaxació. I no hi ha un òrgan que necessiti més descans que els teus ulls. A través de la visió ens arriben contínuament imatges. Els ulls estan incessantment treballant i només descansen quan els mantens tancats. És per això essencial que el teu descans sigui el...

Sí, dormir és un gran plaer, però quan les temperatures pugen massa el descans es fa una mica més difícil. A més, l'estiu sol sumar el fet que potser no dormis al teu llit habitual i que les condicions de climatització de l'habitació en la qual et trobis no siguin les ideals o potser una mica imprevisibles. En nits especialment caloroses, el teu cos lluitarà més intensament per regular la seva temperatura. Com a conseqüència d'això, a més de suar, els teus fases de son seran més curtes i la...

Dormir és una de les experiència més agradable de l'món quan el silenci és l'únic so. Malauradament, són molts els que viuen a prop d'escenaris on el soroll prolongat fa inconcebible la son. Per això hi ha qui usen taps perquè viuen a prop d'una carretera, aeroport, estació de tren, fàbrica ... però també n'hi ha que els fan servir perquè la seva parella ronca o simplement per la diferència horària, és a dir, treballen de nit i han d'agafar el son durant el dia. Es facin...

L'arribada de l'estiu i l'augment de les temperatures fan que tinguem més dificultat per agafar el son a l'estiu. L'alimentació pot ser la nostra aliada per ajudar-nos a dormir durant aquesta estació. És essencial incloure en la nostra dieta aliments rics en triptòfan, un aminoàcid present en molts aliments, que ajuda al nostre cos a sintetitzar la serotonina, un neurotransmissor relacionat amb el son saludable, i la melatonina, l'hormona encarregada de regular el ritme circadià. T'expliquem 6 aliments que t'ajudaran a evitar l'insomni i...

"Dormir profundament, nodreix la vida". I avui ens hem proposat conscienciar de manera profunda sobre les conseqüències de les decisions que prenem sobre el nostre temps de descans. Científicament la mort per privació de la son s'estableix dins dels tres primers mesos en humans. Encara que els seus efectes devastadors comencen a notar-se en tot just uns dies. Andy Gardner , que ostenta el rècord d'hores de privació de la son (264, sota control científic) va experimentar a principi pèrdua de concentració i memòria. El quart...

Et sents cansat, malenconiós, apàtic, sense gana? Tens mals de cap, la libido baixa i et costa agafar el son? Pot ser que siguis aquest espanyol de cada deu que pateix sense saber-ho l'astènia primaveral. Encara que ens encanta donar la benvinguda a la primavera, la veritat és que l'adaptació comporta alguns contratemps temporals ... L'augment de la temperatura, fa que els vasos sanguinis es dilatin i baixi la tensió arterial. Això es tradueix en una sensació de cansament i fatiga muscular. I això s'uneix a una major...

El procés de la son és aparentment senzill, però implica un gran nombre de canvis en el nostre cos dels que no som conscients. En aquest bloc us expliquem què passa al nostre cos mentre dormim. En primer lloc, el cos passa a un estat de "stand by". El ritme cardíac i la pressió arterial es redueixen ja que ens trobem en repòs. De la mateixa manera que la taxa cardíaca, la respiració també sol alentir durant el son. No obstant això, durant el son hi ha determinats moments en què aquests indicadors...

Què passa amb el nostre cos mentre dormim? Pot ser que pensem que quan dormim el nostre cos entra en un període de letargia, però durant les hores de son, tenen lloc certs processos que preparen el nostre cos per afrontar un nou dia. Durant la nit es distingeixen dues etapes en el període de son. Fase de son lent o NO REM, i fase de son ràpid o REM. Les sigles es corresponen en anglès amb Rapid Eye Movements o moviments oculars ràpids. El somni NO REM es divideix al seu torn en quatre fases diferents. A continuació descrivim les cinc...

La somnilòquia o parlar en somnis, és un trastorn freqüent en els nens, que fa que els afectats parlin en veu alta mentre estan adormits. Descobreix a què es deu i què fer si apareix en l'edat adulta. Aquest tipus de parasomnia afecta entre un 5% i un 10% de la població adulta. La seva incidència es multiplica exponencialment en el cas dels nens. S'estima que entre el 50% i el 80% dels menors parla durant el son. Aquesta alteració desapareix en la majoria dels casos a l'arribar a l'adolescència. El fenomen implica que una persona,...

És evident que la població està dividida en dos grups: les persones que prefereixen dormir amb mitjons i les que prefereixen dormir sense ells. Encara que cada un té els seus costums i el seu mètode per conciliar més ràpidament el son, hem de preguntar-nos és dolent dormir amb mitjons? Hi ha qui opina que dormir amb els mitjons posats és antihigiènic i fins dolent per a la salut. Més enllà d'unes creences i unes altres, dormir amb els mitjons posats, no és perjudicial per a tu, és més,...

Que no recordem haver somiat, no vol dir que no hagi succeït. Podem arribar a tenir fins a una dotzena de somnis en una sola nit però, per què no recordem el que somiem? La nostra memòria esborra entre el 90 i 99% dels somnis que tenim. En els primers cinc minuts, oblidem la meitat del nostre somni, i a el passar tan sols deu minuts, recordem únicament el 10% de la informació que havíem aconseguit conservar. Segons l'analista de la son Lauri Quinn Loewenberg, somiem diverses vegades mentre dormim, gairebé de manera constant i cada somni...

Sabries netejar de forma efectiva la teva matalàs? Depenent de la seva antiguitat pot albergar quantitat de bacteris que es tradueixen en al·lèrgies, insomni ... Quins hàbits hauries de seguir per evitar-ho? A l'parlar de la rutina a l'hora de netejar i desinfectar un matalàs el primer és ventilar-cada dia. Es tracten de retirar la roba de llit i obrir la finestra oberta durant unes poques hores. O, al menys, quan canviem els llençols (1 cop per setmana). Si necessites netejar taques puntuals, fes-ho amb un drap humit amb aigua i sabó....

El teu cervell no para de treballar mentre dorms. Descobriments com l'estructura de l'àtom, la insulina, la taula periòdica o la màquina de cosir. El germen per a creacions com Frankenstein, el Dr Jekill i Mr Hyde o Terminator. Tots tenen el mateix punt de partida: el coixí. A la fi de segle XIX, el psicòleg alemany Hermann Ebbinghaus va realitzar diversos experiments. Va arribar a la conclusió que dormir servia perquè el cervell consolidés el que havíem après durant el dia. A més evitava que ho oblidéssim i...

Les tecnologies s'emporten la culpa de robar-nos hores de son o dificultar l'conciliar. Avui us anem a descobrir que hi ha gadgets i aplicacions que són grans aliats per analitzar i optimitzar el nostre temps de descans: Pel que fa a gadgets i aplicacions hi ha tot un món. Les aplicacions són senzilles, de fàcil i còmoda instal·lació en el nostre Smartphone. I ens ofereixen dades d'allò més interessant, de forma autònoma o connectades a smartbands. Mesuren paràmetres com el moviment ( SleepCycle ). Els sons propis i...

Quan vam decidir canviar les peces de descans del nostre dormitori, centrem gairebé tots els esforços en pensar què matalàs s'adequa més a les nostres necessitats. És, sens dubte, un dels elements clau per aconseguir un descans de qualitat i aixecar-nos cada matí amb les energies renovades. No obstant això, no hem de caure en l'error de no prestar la suficient atenció a la base que has de comprar i sobre la qual va a reposar el matalàs. Per a això, hem de triar la millor opció entre base entapissada,...

La tècnica de relaxació muscular progressiva Jacobson és una de les més utilitzades avui en dia gràcies a les seves múltiples beneficis. Va ser desenvolupada en la dècada de 1920 pel metge nord-americà Edmund Jacobson i consisteix en aprendre a tibar i relaxar els diferents grups musculars de el cos. Aquesta tècnica es basa en la idea que l'estrès genera una sèrie de pensaments i comportaments que provoquen que els músculs es tensen i, per conseqüència, augmenti la sensació d'ansietat. La...

Els àcars són uns microorganismes amb els que convivim en el nostre dia a dia. Els més comuns a la llar són els àcars de la pols o àcars domèstics. E ncara són inofensius, els àcars poden provocar al·lèrgies i dificultats respiratòries per a algunes persones al descans. Aquests animals microscòpics es troben en forma natural en llocs temperats i amb certa humitat, sobretot en els matalassos i coixins, així com en tapisseries i catifes. Una correcta i profunda neteja de la llar és...

El mètode Pilates, més que una moda, és un sistema d'entrenament desenvolupat per l'alemany Joseph Hubertus Pilates a principis de segle XX. El definia com "la ciència i l'art de el desenvolupament coordinat de el cos-ment-esperit, a través de moviments naturals sota l'estricte control de la consciència". La pràctica d'aquest esport està dirigida a exercitar els músculs de l'esquena i de la base pèlvica. També per corregir l'alineació de la columna vertebral o el dolor lumbar. Els exercicis de Pilates...