Beneficios de dormir con una almohada entre las piernas

Muchas veces, cuando nos acostamos a dormir, no prestamos atención a algunos detalles cotidianos que pueden hacer que nuestro descanso no sea el adecuado, influyendo también en nuestra energía, recuperación muscular o incluso en nuestra salud. Uno de los hábitos que puede marcar una gran diferencia es dormir con una almohada entre las piernas. Esta práctica no solo promueve un descanso más profundo, sino que también ofrece beneficios clave para la salud postural y el confort durante la noche.

Descubre con Moshy, fabricantes de almohadas desde hace más de 40 años, los beneficios de dormir con una almohada entre las piernas, cómo colocarla correctamente y qué tipo de almohada es ideal para esta práctica.

¿Cuáles son los beneficios para la salud postural y el descanso?

Dormir con una almohada entre las piernas ofrece múltiples beneficios para la salud postural y el descanso, mejorando tanto el bienestar físico como mental. Algunos de los más habituales son:

Mejora la alineación de la columna

Una de las principales ventajas de dormir con una almohada entre las piernas es que ayuda a mantener la columna vertebral alineada de manera natural. Esta postura previene la torsión de la columna, lo que reduce la presión sobre la zona lumbar y mejora la postura durante la noche.

Alivia la presión en caderas y rodillas

Cuando dormimos de lado sin apoyo, la presión sobre las caderas y las rodillas puede generar incomodidad y dolor. Colocar una almohada entre las piernas crea un espacio que alivia esa presión, permitiendo que estas articulaciones mantengan una postura más neutral y cómoda.

Favorece la circulación sanguínea

El uso de una almohada entre las piernas puede mejorar la circulación sanguínea, especialmente en personas que sufren de problemas circulatorios. Al mantener las piernas en una posición alineada, se reduce la presión sobre las venas y se favorece el flujo sanguíneo, lo que puede prevenir la hinchazón y la sensación de piernas cansadas.

Reduce la tensión muscular

Dormir sin soporte adecuado puede causar tensiones en la zona lumbar y en las caderas. Al colocar una almohada entre las piernas, se aligera la presión sobre estos músculos, ayudando a reducir la rigidez y los espasmos musculares, especialmente en quienes sufren de dolores de espalda o contracturas.

Disminuye el riesgo de dolor en la articulación de la cadera

El dormir de lado sin apoyo puede generar un mal alineamiento de las caderas. Colocar una almohada entre las piernas ayuda a mantener las caderas en una posición estable, reduciendo el riesgo de sufrir dolores articulares en esta zona.

Alivia los dolores durante el embarazo

Durante el embarazo, muchas mujeres experimentan dolor en la parte baja de la espalda y las caderas. Colocar una almohada entre las piernas alivia estos dolores, proporcionando soporte adicional a las caderas y mejorando la calidad del sueño.

¿Cómo colocar correctamente la almohada entre las piernas?

Colocar la almohada entre las piernas de forma correcta es fundamental para disfrutar de todos sus beneficios y dormir bien. No es suficiente con colocar cualquier almohada entre las piernas; debes seguir ciertas pautas para asegurar que realmente la almohada cumpla su función. Veamos cómo hacerlo correctamente dependiendo de tu postura al dormir.

Posición de lado

Si sueles dormir de lado, colocar una almohada entre las piernas es particularmente importante. Para hacerlo de forma correcta, sigue estos pasos:

• Coloca la almohada entre las rodillas y los tobillos

La almohada debe estar en una posición que te permita mantener tus caderas alineadas y tus rodillas ligeramente separadas. 

• Asegúrate de que la almohada esté a la altura adecuada

Si la almohada es demasiado gruesa o delgada, no logrará el efecto deseado. Debe ser lo suficientemente firme para mantener la separación de las piernas y evitar que se deslicen durante la noche.

• Mantén la alineación del cuerpo

La almohada debe ayudar a mantener las caderas, la pelvis y la columna vertebral alineadas. Esto reducirá la presión sobre la parte baja de la espalda y mejorará el confort.

Posición boca arriba

Si prefieres dormir boca arriba, también puedes beneficiarte de esta práctica. Colocar una almohada bajo las rodillas puede ayudar a mantener la curvatura natural de la columna vertebral y evitar tensiones innecesarias. Para hacerlo correctamente, sigue estos pasos:

• Coloca la almohada debajo de las rodillas

La idea es crear una ligera elevación de las piernas para reducir la presión en la zona lumbar y mejorar la alineación de la espalda.

• Ajusta la altura de la almohada

Si la almohada es demasiado gruesa, podría generar incomodidad. Encuentra una almohada que proporcione el soporte adecuado sin comprometer tu comodidad.

• Asegúrate de que las piernas estén relajadas

La almohada debe permitir que las piernas descansen cómodamente, evitando cualquier tipo de rigidez o tensión.

¿Qué tipo de almohada es mejor para dormir entre las piernas?

El tipo de almohada que elijas para dormir entre las piernas es fundamental para aprovechar al máximo sus beneficios. La mejor almohada para poner entre las piernas para dormir dependerá de tu postura y preferencias personales. A continuación, te damos algunas recomendaciones.

Recomendaciones según postura al dormir

• Para dormir de lado

Una almohada para dormir de lado entre las piernas debe ser lo suficientemente firme para mantener las piernas separadas y alineadas. Las almohadas de espuma viscoelástica o de fibra suelen ser una excelente opción, ya que proporcionan un buen soporte sin ser demasiado rígidas.

Por ejemplo, la almohada Plumón de Moshy, con fibra virgen cardada Ergotex, imita la suavidad del plumón y ofrece una adaptación ergonómica. De altura media, destaca por su capacidad de recuperación y su doble funda 100% de raso labrado, proporcionando un tacto suave y fresco, asegurando durabilidad y confort.

• Para dormir boca arriba

Si prefieres dormir boca arriba, una almohada para poner entre las piernas para dormir debe ser más baja y suave, para proporcionar una ligera elevación de las piernas. Las almohadas de plumas o de espuma de baja densidad son una opción ideal para esta posición.

Una almohada perfecta para dormir en esta posición es la almohada PALMA de Moshy. Esta almohada está fabricada con plumón virgen 96% duvet Premium, de origen europeo. Es ligera, reguladora de temperatura y se adapta perfectamente a la postura de cada persona. Su comportamiento permite que, con un leve sacudido, parezca nueva cada noche. Además, es lavable.

Es importante tener en cuenta la tamaño de la almohada, ya que si es demasiado grande o pequeña, podría no ofrecer el soporte adecuado.

¿Qué significa dormir abrazando una almohada con las piernas?

Dormir abrazando una almohada con las piernas es una práctica común, especialmente entre las personas que duermen de lado. Esta acción puede tener varios significados, tanto a nivel físico como emocional.

Físicamente, abrazar una almohada con las piernas puede ofrecer el mismo beneficio que colocar una almohada entre las piernas, ya que ayuda a mantener las caderas alineadas y reduce la presión sobre las articulaciones. Además, abrazar una almohada puede proporcionar una sensación de confort y seguridad, lo que facilita el sueño profundo.

Emocionalmente, esta práctica puede estar asociada con la búsqueda de un sentido de calma y protección durante la noche, similar a cómo nos acurrucamos en una manta.

En definitiva, dormir con una almohada entre las piernas es una excelente práctica para mejorar la calidad del sueño y cuidar la salud postural. No importa que duermas de lado o boca arriba, este simple hábito puede tener un gran impacto en tu bienestar general. Si aún no has probado esta técnica, ¡es hora de hacerlo y descubrir sus beneficios!