3 modos en que los dispositivos electrónicos están robando tu sueño

Los dispositivos electrónicos como teléfonos inteligentes, tabletas, ordenadores portátiles y televisores pueden interferir silenciosamente con la capacidad para conciliar el sueño y mantenerlo. Aquí te mostramos tres formas en que la tecnología afecta a tu descanso.

1. Confunden tu reloj interno

Tus ojos no sólo te ayudan a ver, también ayudan a regular el sueño. Las señales de luz viajan a través del nervio óptico hacia una parte del cerebro llamada núcleo supraquiasmático (NSQ), que funciona como tu reloj interno. La luz azul de las pantallas se asemeja mucho a la luz del sol y envía un mensaje que despierta tu cerebro justo cuando debería estar preparando para descansar. Cuando este reloj se altera, al cuerpo le cuesta seguir su ritmo natural de sueño y víspera.

2. Mantienen el cerebro en estado de alerta

Los dispositivos electrónicos también estimulan la mente. Ver series, jugar videojuegos o responder mensajes activa el cerebro, lo que dificulta la relajación. La mente necesita tiempo de calma para pasar al modo de descanso, y las pantallas suelen impedir ese enfriamiento mental.

3. Retrasan la liberación de melatonina

La melatonina es la hormona que te da sueño. Normalmente, comienza a aumentar por la noche a medida que oscurece. La luz azul de las pantallas inhibe este proceso, retrasando la producción de melatonina y haciéndote sentir despierto cuando deberías estar cansado. Estudios han demostrado que la luz azul puede suprimir la melatonina durante el doble de tiempo que otros tipos de luz, lo que hace que el uso de pantallas por la noche sea especialmente perjudicial.

Como puedes ver, reducir el tiempo frente a las pantallas antes de dormir puede mejorar significativamente la calidad del sueño. En ocasiones, el mejor ritual nocturno no es seguir deslizando la pantalla, sino simplemente apagarla.