3 maneres en què els dispositius electrònics estan robant el teu son

Els dispositius electrònics com telèfons intel·ligents, tauletes, ordinadors portàtils i televisors poden interferir silenciosament amb la capacitat per agafar el son i mantenir-lo. Aquí et mostrem tres maneres en què la tecnologia afecta el teu descans.

1. Confonen el teu rellotge intern

Els teus ulls no només t'ajuden a veure, també ajuden a regular el son. Els senyals de llum viatgen a través del nervi òptic cap a una part del cervell anomenada nucli supraquiasmàtic (NSQ), que funciona com el teu rellotge intern. La llum blava de les pantalles s'assembla molt a la llum del sol i envia un missatge que desperta el teu cervell just quan s'hauria d'estar preparant per descansar. Quan aquest rellotge s'altera, al cos li costa seguir el seu ritme natural de son i vigília.

2. Mantenen el cervell en estat d'alerta

Els dispositius electrònics també estimulen la ment. Veure sèries, jugar videojocs o respondre missatges activa el cervell, cosa que dificulta la relaxació. La ment necessita temps de calma per passar a la manera de descans, i les pantalles solen impedir aquest refredament mental.

3. Retarden l'alliberament de melatonina

La melatonina és l'hormona que et fa venir son. Normalment, comença a augmentar a la nit a mesura que enfosqueix. La llum blava de les pantalles inhibeix aquest procés, endarrerint la producció de melatonina i fent-te sentir despert quan hauries d'estar cansat. Estudis han demostrat que la llum blava pot suprimir la melatonina durant el doble de temps que altres tipus de llum, fet que fa que l'ús de pantalles a la nit sigui especialment perjudicial.

Com pots veure, reduir el temps davant de les pantalles abans de dormir pot millorar significativament la qualitat del son. De vegades, el millor ritual nocturn no és continuar lliscant la pantalla, sinó simplement apagar-la.