Com els fusos horaris influeixen en el teu son (fins i tot si no viatges)

Els efectes dels fusos horaris van molt més enllà dels viatges. De fet, el son es pot veure afectat pel lloc on vius dins del teu fus horari. Això pot influir en com de cansat et sents, a quina hora t'adorms i fins i tot a la teva salut a llarg termini. Aquí t'expliquem per què.

El teu rellotge biològic vs. l'hora del rellotge

El nostre cos segueix un ritme circadià guiat per la llum natural. Quan el sol surt i es pon, envia senyals al cervell per indicar quan és moment de despertar-se o de començar a relaxar-se. No obstant això, a moltes regions, l'hora solar no coincideix amb l'hora del rellotge. Aquesta dessincronització pot endarrerir la producció de melatonina, l'hormona que ens ajuda a dormir. El resultat? Les persones tendeixen a ficar-se al llit més tard, dormen menys i poden sentir-se més fatigades durant el dia.

I no es tracta només d'una teoria: això passa a diferents parts del món.

• Espanya (especialment Galícia): Espanya utilitza l'hora central europea (CET), però geogràficament gran part del país, sobretot l'oest, s'alinea millor amb l'horari del meridià de Greenwich (GMT). Això provoca horaris més tardans per dormir i menjar, cosa que contribueix a un “jet-lag social” i a una menor quantitat de son.

• Polònia, Hongria i els països bàltics: Aquests països es troben a l'extrem oriental del CET. Allà, el sol surt i es pon més d'hora, cosa que pot fer que els matins se sentin precipitats i que les tardes de descans s'escurcin.

• Xina (províncies occidentals): Tot i la seva gran extensió territorial, la Xina utilitza un sol fus horari: l'hora de Pequín. A províncies de l'extrem oest, com Xinjiang, el migdia solar pot ser tan tard com les 3 de la tarda, alterant per complet els senyals naturals del cos per dormir.

Per què és important?

Quan el teu rellotge biològic no està alineat amb el fus horari on vius, la qualitat del son es veu afectada. Amb el temps, això pot generar fatiga, problemes d'ànim i fins i tot conseqüències per a la salut. Entendre com la teva ubicació influeix en el teu ritme intern pot ajudar-te a fer petits ajustaments, com avançar l'hora de ficar-se al llit o reduir l'ús de pantalles a la nit per aconseguir un descans de més qualitat.