Trastornos del sueño durante la menopausia

Muchas mujeres sufren problemas para conciliar el sueño, sofocos e insomnio en los años cercanos a la menopausia. Aquí explicamos por qué el sueño sufre cuando el metabolismo hormonal se desequilibra y qué pueden hacer las mujeres para dormir bien incluso durante la menopausia.

Tabla de contenido

1. ¿Qué es la menopausia?
2. ¿Qué sucede durante la menopausia?
3. Quejas frecuentes durante la menopausia
4. Trastornos del sueño durante la menopausia
5. Consejos para dormir durante la menopausia
6. Conclusión

1. ¿Qué es la menopausia?

La menopausia (climatérico) es una fase normal de la vida de toda mujer, lo que significa el final del período fértil. Durante la menopausia se producen importantes cambios en el equilibrio hormonal y el ciclo femenino llega a su fin con la aparición de la denominada menopausia. Por lo tanto, los últimos años antes, durante y después de la menopausia suelen denominarse menopausia.

Los primeros signos de la menopausia suelen aparecer entre los 40 y los 50 años y pueden durar varios años. Sin embargo, el inicio y la duración varían de una mujer a otra, al igual que los síntomas que se presentan. Mientras que algunas mujeres no experimentan ningún cambio físico o psicológico, otras sufren síntomas intensos y trastornos del sueño pronunciados.

2. ¿Qué sucede durante la menopausia?

Durante la menopausia, comienza el cambio en la producción de hormonas femeninas, especialmente las hormonas estrógeno y progesterona. La producción propia de su cuerpo continúa disminuyendo y eventualmente termina por completo. Los cambios hormonales a menudo se asocian con cambios físicos notables. El desequilibrio hormonal conduce a irregularidades menstruales hasta la ausencia de la menstruación (menopausia) y también pueden presentarse otros síntomas como sofocos, trastornos del sueño y cambios de humor.

Las hormonas sexuales, estrógeno y progesterona están implicadas en numerosos procesos metabólicos de nuestro organismo y no solo influyen en el ciclo femenino. Además de su importante papel en la regulación del ciclo, la progesterona tiene un efecto positivo en la formación de huesos, estimula el metabolismo, ayuda a regular la digestión y tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso y la psique. El estrógeno inhibe la descomposición de la masa ósea, apoya un metabolismo saludable, tiene un efecto antidepresivo y contribuye a una función nerviosa y cerebral saludable. En el transcurso de la menopausia, el cuerpo femenino primero tiene que acostumbrarse a las nuevas condiciones hormonales.

3. Quejas comunes durante la menopausia

Alrededor de dos tercios de las mujeres sufren varios síntomas de leves a severos durante la menopausia. Los sofocos, los trastornos del sueño y los cambios de humor se consideran los síntomas más comunes y conocidos. De hecho, más del 80 % de las mujeres premenopausias experimentan sofocos y hasta el 60 % sufre importantes trastornos del sueño.

Se cree que las fluctuaciones en los niveles hormonales interrumpen la termorregulación del cuerpo, ya que tanto el estrógeno como la progesterona participan en la regulación de la actividad cardíaca y la temperatura corporal. Esto facilita el sudor y las sensaciones de calor espontáneos, que también ocurren por la noche y también pueden perturbar el sueño.

También pueden presentarse dolores de cabeza, estreñimiento, dolores articulares y musculares, pérdida de la libido o aumento de la sensación de agotamiento, y también son posibles síntomas psicológicos como inquietud interna, ansiedad y estados de ánimo depresivos.

4. Trastornos del sueño en la menopausia

Una de cada dos mujeres sufre problemas de sueño o trastornos del sueño durante la menopausia. Los cambios en el metabolismo hormonal también pueden afectar directamente el comportamiento del sueño y causar rápidamente problemas para conciliar el sueño y dormir toda la noche. El bajo nivel de estrógeno no solo promueve los sofocos o los sudores nocturnos, sino que también reduce la producción de melatonina. La producción propia del cuerpo de la hormona del sueño disminuye ligeramente con la edad avanzada, por lo que las fases de sueño profundo son naturalmente más cortas y la profundidad del sueño es menor. Debido a la falta de progesterona, también se echa en falta su efecto relajante y favorecedor del sueño.

Y eso no es todo: para muchas mujeres, la menopausia es también un momento de cambio personal o profesional. Por lo tanto, a menudo se agregan estrés y preocupaciones cotidianas, que sobrecargan la psique y le impiden descansar lo suficiente. Muchas mujeres se despiertan con más frecuencia por la noche y no pueden volver a dormirse de inmediato. Todos estos factores aseguran que las mujeres durante la menopausia sufran más rápidamente el estrés y los cambios de humor y que los patrones de sueño se vean significativamente alterados.

5. Consejos para dormir durante la menopausia

Para seguir teniendo un sueño reparador y suficiente, las mujeres que atraviesan la menopausia deben prestar atención a una buena higiene del sueño y una dieta saludable. Para levantar el ánimo durante el día y promover así el sueño por la noche, se debe integrar algo de ejercicio y mucha luz natural en la vida cotidiana. Al mismo tiempo, se debe tomar suficiente tiempo para descansar y relajarse. Con rutinas vespertinas relajantes, es más fácil encontrar descanso por la noche para que el cuerpo y la mente se preparen para dormir. En nuestra revista del sueño ya encontrará muchos consejos para un sueño saludable completo.

El hecho de que el cuerpo esté en transición y reaccione con sensibilidad a los cambios hormonales es un proceso completamente natural y no debería causarle un mal presentimiento a ninguna mujer. Los relajantes o sedantes a base de hierbas, por ejemplo, pueden ayudar a aliviar los síntomas y mejorar el bienestar. Sin embargo, si los síntomas se vuelven demasiado severos o se convierten en una carga permanente, se debe buscar consejo médico en cualquier caso.

6. Conclusión

• Durante la menopausia, el equilibrio hormonal femenino comienza a cambiar y la producción de hormonas sexuales, estrógeno y progesterona, disminuye.

• Alrededor de dos tercios de las mujeres sufren síntomas de leves a graves, como sofocos, trastornos del sueño y cambios de humor durante la menopausia.

• Una buena higiene del sueño, una dieta saludable, mucho ejercicio durante el día, rutinas nocturnas relajantes y sedantes a base de hierbas ayudan a tener un sueño reparador.