T'aixeques a les 5 i ja no pots dormir? Consells per evitar-ho

PER QUÈ, DESPRÉS DE CERTA HORA, NO POTS TORNAR A DORMIR?

Si et despertes a la mateixa hora cada nit, el teu cos podria estar reaccionant a algun factor específic. Algunes de les causes més comunes inclouen:

Estrès i ansietat:   pensaments recurrents poden activar el teu sistema nerviós i dificultar que tornis a agafar el son.
Factors físics:   sorolls, temperatura inadequada o una mala postura poden alterar el teu descans.
Necessitats biològiques:   la deshidratació o la necessitat d'anar al bany poden interrompre el cicle i evitar que segueixis dormint.

QUÈ POTS FER PER TORNAR A CONCILIAR EL SOMNI QUAN ET DESPERTES DE MATINADA I NO POTS DORMIR?

1. Procura no mirar el rellotge ni la llum blava

En despertar-te en altes hores de la nit, intentar no mirar el rellotge és clau per reduir l'ansietat.   La preocupació pel temps pot fer que et mantinguis més alerta.   A més, és important evitar fer servir el telèfon mòbil o qualsevol dispositiu electrònic, ja que   la llum blava inhibeix la producció de melatonina,   l'hormona del son.

2. Crea un ambient adequat per dormir

Un dormitori còmode i propici per al somni és fonamental. Et compartim algunes recomanacions clau a continuació:

• Mantingueu l'habitació fosca i fresca (entre 18 i 21 °C).
• Reduir els sorolls utilitzant taps per a les orelles o una màquina de so blanc (també hi ha 'playlists' que poden complir aquesta funció).
• Triar els   accessoris de descans adequats,   com aquells fets amb teixits de   cotó orgànic   i/o amb tractaments especials per   regular la temperatura,   gestionar la humitat   o   controlar els àcars. Això us ajudarà a millorar el vostre descans, oferint-vos el confort que necessiteu durant la nit.

3. Prova tècniques de relaxació

Si us desperteu i no podeu tornar a dormir, podeu posar en pràctica alguna d'aquestes tècniques per relaxar-vos:

• Respiració profunda:   inhala pel nas durant 4 segons, mantingues l'aire durant 7 segons i exhala lentament per la boca en 8 segons.
• Relaxació muscular progressiva:   tensa i relaxa diferents grups musculars per alliberar la tensió acumulada.
• Visualització guiada:   tanca els ulls i imagina un lloc tranquil i segur on puguis desconnectar, sentir-te en pau i induir el son.

5. Ajusta la teva rutina diürna

El que fas durant el dia influeix en la   qualitat del teu descans. Per això, per prevenir que et despertis de forma repetida, pots adoptar els hàbits següents:

• Evita el consum de cafeïna i alcohol,   especialment a la tarda.
• Fes exercici regularment,   però procura no fer entrenaments intensos abans de dormir.
• Estableix una rutina de son,   intenta acostumar-te a anar-te'n a dormir sempre a la mateixa hora i acosta't al llit només quan sentis cansament.