Què són els vertígens al llit i com evitar-los

Experimentar vertígens al llit pot ser una experiència desagradable per als qui els pateixen. Aquests episodis sobtats de marejos i la sensació de girar o de moviment poden generar una pèrdua a la qualitat del descans.

Els símptomes dels vertígens al llit poden variar des de mareigs lleus fins a una sensació intensa que l'habitació està donant voltes ràpidament, cosa que pot portar a problemes com ansietat, estrès i dificultats per agafar el son.

En aquest article, explorem els símptomes associats amb els vertígens al llit, així com algunes mesures que es poden prendre per evitar-los.

Qui més i qui menys ha sentit alguna vegada a la seva vida un mareig en aixecar-se del llit, sobretot si ho fas ràpidament. Tranquil, no cal preocupar-se, si es tracta d'una cosa esporàdica.

Els vertígens en aixecar-se del llit, també coneguts com a Vertigen Postural Paroxístic Benigne (VPPB), són un tipus comú de trastorn de l'equilibri que es caracteritza per una sensació sobtada de gir o moviment en canviar de posició al llit, com aixecar-se de forma brusca. Aquesta sensació desorientadora pot durar des d'uns segons fins a uns quants minuts i no és estrany que vagi acompanyada de marejos, nàusees i una sensació d'inestabilitat.

El VPPB es produeix a causa de la presència de petits vidres de calci, coneguts com a otòlits, a l'oïda interna. Aquests vidres normalment es troben en una part específica de l'orella interna, però quan es desplacen a altres àrees sensibles a la gravetat, poden desencadenar un senyal incorrecte al cervell sobre la posició del cap. Això provoca una confusió en el sistema d'equilibri, cosa que resulta en vertigen en aixecar-se del llit.

Si bé el VPPB no sol ser perillós, pot generar molèsties significatives a la vida diària. Les persones que experimenten aquests vertígens sovint poden tenir dificultats per dur a terme activitats quotidianes, com aixecar-se del llit, moure's ràpidament o inclinar el cap enrere.

Afortunadament, hi ha tractaments i exercicis específics que poden ajudar a alleujar els símptomes del VPPB i minimitzar-ne l'impacte. És important consultar un metge o un especialista en oïda, nas i gola (otorinolaringòleg) per rebre un diagnòstic precís i un pla de tractament adequat.

Símptomes del vertigen al llit

Evidentment, en funció de la causa, i de la persona, els símptomes poden variar, però aquests són els més freqüents:

• Sensació de moviment de la persona o de lentorn, estant en repòs.
• Nàusees i vòmits.
• Marejos.
• Inestabilitat o pèrdua dequilibri.

Si et passa sovint o sense causa aparent, acudeix immediatament a un metge especialista perquè et diagnostiqui degudament.

Quins exercicis puc fer per evitar-los?

En funció de la causa que provoqui els vertígens al llit, i si t'ocorren de vegades aïllades, podràs alleujar-los o prevenir-los a base d'exercicis.

En el cas del vertigen posicional paroxístic benigne (VPPB) hi ha exercicis que estan dissenyats per reposicionar els vidres de calci a l'orella interna i restablir l'equilibri. Aquests són els dos exercicis comuns utilitzats per tractar el VPPB:

NOTES IMPORTANTS:

• És possible que durant la realització d'aquests exercicis els símptomes empitjorin i us sentiu més marejats, no us preocupeu, és normal. T'aconsellem que tinguis a mà una palangana o cub per si tens ganes de vomitar.
• Efectua aquests exercicis un dia que no tinguis plans, i puguis descansar després de dur-los a terme.
• Busca un dormitori tranquil, on puguis estar tan concentrat com sigui possible, sense elements visuals ni sonors que et puguin molestar.

Exercici de Brandt-Daroff

• Seu a la vora del llit amb les cames esteses.
• Gira el cap només 45 graus cap al costat afectat, és a dir, cap on experimentes el vertigen. Para atenció als graus a què gires el cap, ja que si et passes pot ser que no tingui el mateix efecte.
• Lentament, recuesta't al llit mantenint el cap girat cap al costat afectat i aixecant els peus al mateix temps. Col·loca les mans juntes entre les cuixes.
• Roman en aquesta posició durant 30 segons sense moure el cap.
• Torna a la posició inicial i mira endavant. Notes millora? Potser al principi no, però espera 30 segons.
• Després gira el cap cap al costat oposat, és a dir, en direcció oposada al vertigen i repeteix l'exercici.
• Repeteix 5 cops l'exercici a cada costat.

4 consells extra per alleujar els vertígens al llit

Mantenir una vida activa, practicar esport, fer estiraments, evitar postures incorrectes durant temps perllongats, són bons hàbits tant per a la teva salut general com per mantenir la musculatura. Si els teus vertígens són per debilitat a la zona cervical , aquí tens altres tècniques que et poden alleujar:

1. Moviments lents en aixecar-te: evita aixecar-te de forma brusca o ràpida del llit. En lloc d'això, asseu-te al llit durant uns segons abans d'aixecar-te lentament. Això pot ajudar a fer que la teva oïda interna s'ajusti gradualment als canvis de posició i disminueixi la intensitat dels vertígens.
2. Evita moviments de cap bruscs: especialment en inclinar-te cap enrere o girar bruscament. Aquests moviments poden desencadenar o agreujar els vertígens. Al seu lloc, realitza els moviments de forma suau i gradual.
3. Mantingues una bona higiene del son: assegura't de tenir un ambient de son adequat, una habitació lluminosa durant el dia i fosca a la nit, una temperatura confortable i un coixí adequat. Dormir prou i mantenir una rutina regular de son també pot contribuir a reduir els vertígens.
4. Mantingues una postura adequada: en estar al llit, assegura't de mantenir una postura adequada. Evita girar el cap cap a posicions extremes o mantenir-lo en una posició incòmoda durant períodes prolongats.

Per això, és molt important que disposis del millor matalàs: aquell que millor s'adapti al teu cos, el teu pes i garanteixi una bona postura en dormir.