Quantes calories es cremen en dormir?

Dormir és molt més que tancar els ulls i descansar. Mentre dorms, el teu cos continua actiu: el cor batega, els pulmons respiren, la temperatura es regula i les cèl·lules es reparen. Totes aquestes funcions necessiten energia, cosa que significa que sí que es cremen calories dormint .

En aquest post descobriràs quantes calories es cremen en dormir 8 hores , per què passa, quins factors influeixen i si realment és possible aprimar-se dormint . També veurem quantes calories es cremen en repòs durant el dia i com un bon descans pot potenciar el teu benestar.

Per què es cremen calories mentre dormim?

Encara que estiguem en repòs, el cos mai “apaga” la despesa energètica. Aquesta despesa es coneix com a taxa metabòlica basal (TMB), que és la quantitat mínima d'energia que l'organisme necessita per mantenir les funcions vitals mentre no realitzem activitat física.

Durant el somni, el cos:

• Manté el ritme cardíac i la respiració.
• Regenera cèl·lules i teixits.
• Consolida la memòria i processa informació.
• Regula la producció dhormones.
• Controla la temperatura corporal.

Totes aquestes funcions requereixen energia, cosa que significa que sí, es cremen calories dormint.

Quantes calories es cremen en 8 hores de son?

La quantitat de calories que es cremen en dormir 8 hores varia en funció de diversos factors, com ara el pes, l'edat, el sexe o el metabolisme. En general, es calcula que una persona crema entre 0,9 i 1 caloria per quilo de pes corporal cada hora de son.

Per exemple, una persona de 70 kg podria cremar entre 500 i 560 calories durant 8 hores de descans.

Factors que influeixen en la crema de calories en dormir

• Pes corporal:   com més gran és el pes, més energia requereix l'organisme per funcionar.
• Edat: el metabolisme tendeix a ser més ràpid en persones joves.
• Composició corporal: més massa muscular implica més despesa calòrica fins i tot en repòs.
• Qualitat del son: un somni profund i reparador afavoreix processos metabòlics més eficients.
• Temperatura ambient: dormir en un ambient lleugerament fresc pot augmentar la despesa energètica ja que el cos treballa per mantenir la calor.

Exemples segons pes corporal

• Persona de 50 kg: 360 – 400 calories a 8 hores.
• Persona de 60 kg: 430-480 calories en 8 hores.
• Persona de 70 kg: 500-560 calories en 8 hores.
• Persona de 80 kg: 570-640 calories en 8 hores.
• Persona de 90 kg: 640-720 calories en 8 hores.

Com veus, la despesa energètica nocturna no és menyspreable, però tampoc és suficient per si mateix per produir una pèrdua de pes significativa.

Dormir ajuda a aprimar-se?

La relació entre el somni i el pes corporal és més estreta del que sembla. Dormir crema calories, però el seu paper en la pèrdua de pes va més enllà de la simple despesa energètica.

Un descans de qualitat contribueix a regular hormones com la leptina i la grelina, responsables del control de la gana. Dormir poc pot provocar un augment de la gana i preferència per aliments rics en sucres i greixos.

Dormir més vs. dormir menys: impacte en el metabolisme

• Dormir prou (7-9 hores) ajuda a mantenir el metabolisme actiu i afavoreix un balanç hormonal saludable.
• Dormir menys de 6 hores de forma habitual pot disminuir la despesa energètica i augmentar la resistència a la insulina, cosa que dificulta la pèrdua de pes.
• La manca de son augmenta els nivells de cortisol , l'hormona de l'estrès, que afavoreix l'acumulació de greix abdominal.

Com optimitzar el descans per perdre pes

• Mantingues un horari regular   per ficar-te al llit i aixecar-te.
• Evita pantalles i llum blava com a mínim 30 minuts abans de dormir.
• Sopar lleuger i almenys dues hores abans de ficar-se al llit.
• Mantingues el dormitori fresc (18-20 ºC) i fosc.
• Assegura un matalàs i coixí còmodes , que afavoreixin una postura correcta.

Si cuides aquests aspectes, no només milloraràs el teu descans, sinó que també recolzaràs qualsevol objectiu de control de pes.

Quantes calories es cremen en repòs durant el dia?

Igual que passa mentre dormim, durant el dia també cremem calories sense fer exercici, gràcies a la taxa metabòlica basal. Aquesta representa entre el 60 i el 75% de la despesa calòrica diària total.

Per exemple:

• Persona de 60 kg: 1150 – 1300 calories en repòs al dia.
• Persona de 70 kg: 1350 – 1500 calories en repòs al dia.
• Persona de 80 kg: 1550 – 1750 calories en repòs al dia.

Aquests valors no inclouen l'activitat física ni la despesa per digestió dels aliments (efecte tèrmic dels aliments), per la qual cosa la despesa real sol ser més gran. Si sumem tot, podem calcular quantes calories es cremen al dia en repòs i en activitat, cosa que ens ajuda a planificar una dieta equilibrada per mantenir o perdre pes.

Com influeix el coixí al descans ia la crema de calories?

L'elecció del coixí adequat no només millora la comoditat en dormir, sinó que també influeix de manera indirecta en quantes calories es cremen dormint . Un suport correcte afavoreix un somni més profund i reparador, optimitzant així la despesa energètica durant la nit.

Mantenir una postura correcta durant el son

Un coixí amb l'alçada i la fermesa adequades manté l' alineació natural de la columna i redueix la tensió al coll i les espatlles. Això prevé despertars nocturns i facilita assolir les fases de son profund, moment en què el metabolisme realitza funcions de reparació que requereixen energia.

Afavorir un descans continu per a un metabolisme actiu

Dormir sense interrupcions ajuda a mantenir un metabolisme basal estable i eficient. Un mal coixí pot provocar incomoditat, interrompre el descans i alterar hormones com la leptina i la grelina, responsables del control de la gana. Amb un somni reparador, el cos regula millor aquestes funcions i optimitza la crema de calories dormint .

Perquè el somni sigui realment reparador i afavoreixi l'equilibri del pes, és fonamental tenir un equip de descans de qualitat. A Moshy sabem que dormir crema calories , però també que no totes les hores de son són iguals.

Els nostres coixins , cobrematalassos i nòrdics estan dissenyats per millorar la postura, mantenir una temperatura òptima durant la nit i assegurar un descans profund i continu. Així, no només gaudeixes d'un somni més plaent, sinó que també ajudes el teu cos a fer millor les seves funcions metabòliques i regeneratives.

Si vols optimitzar el teu descans i aprofitar tots els beneficis, inclosos els relacionats amb el control de pes, descobreix tots els nostres productes i sent la diferència d'un somni veritablement reparador.