Per què et despertes cansat encara que dormis 8 hores?

Moltes persones compleixen amb les recomanades vuit hores de son, però tot i així, en obrir els ulls al matí, la sensació d'esgotament continua. La frase “em desperto cansada encara que hagi dormit tota la nit” es torna una queixa habitual. I és que no n'hi ha prou amb dormir: el que realment importa és descansar de debò .

Avui aprofundim en un aspecte clau per trencar aquest cercle viciós: la higiene del son i la seva importància davant dels trastorns que afecten el descans nocturn. Dormir no és suficient; la qualitat del descans és el que marca la diferència .

Per què t'aixeques cansat si has dormit tota la nit?

La resposta, en molts casos, es troba en el que passa mentre dorms.

Durant la nit, la teva respiració pot aturar-se breument diverses vegades sense que ho notis. Aquests microdespertars interrompen les fases del son i t'impedeixen assolir les etapes més profundes i reparadores. És com si alguna cosa et mantingués flotant a la superfície, sense permetre que el teu cos arribi a aquest descans profund que realment el restaura.

Per això, encara que passis moltes hores al llit, pots despertar-te amb la mateixa fatiga amb què et vas ficar al llit.

Ronques i molestes a la teva parella?

Més enllà de la incomoditat, els roncs poden ser un senyal important: indiquen que la teva respiració troba dificultats per mantenir-se fluida. Quan les vies respiratòries s'estrenyen, l'oxigen no arriba al cervell de forma adequada, cosa que obliga el teu cos a mantenir-se en alerta, fins i tot mentre dorms.

Aquest estrès silenciós impedeix que el descans sigui veritablement reparador. Com a resultat, encara que dormis tota la nit, et despertes sense energia i amb la sensació de no haver descansat en absolut.

5 causes del son no reparador que potser no havies considerat

El teu cansament matutí pot tenir orígens més profunds del que sembla. Aquestes són cinc causes freqüents que poden estar afectant les teves nits:

1. Apnea del somni

Quan el coll es relaxa massa, bloqueja momentàniament el pas de l'aire. Aquestes pauses respiratòries fragmenten el son i donen lloc a símptomes clars de descans deficient.

2. Ronquids intensos o interrupcions respiratòries

Cada ronc pot representar un microdespertar que t'impedeix assolir el son profund, cosa que explica la fatiga de l'endemà.

3. Matalàs i coixí inadequats

Un matalàs desgastat o un coixí que no s'adapta bé al coll dificulten la relaxació completa del cos. Això condueix a un somni lleuger ia molèsties en despertar.

4. Estrès o mala higiene del son

L'ús de pantalles abans de dormir, els horaris irregulars o ficar-se al llit amb la ment accelerada poden enganyar el teu cervell, mantenint-lo despert quan hauria d'estar iniciant el seu procés de descans profund.

5. Digestions pesades o rutines inadequades

Sopar tard, abusar del cafè o de l'alcohol abans de dormir altera el funcionament de l'organisme, provocant despertars nocturns i dificultant l'arribada a un somni veritablement reparador.

Consells per descansar millor i aconseguir un somni profund

Si els roncs o el cansament han esdevingut habituals, és moment de revisar els teus hàbits de descans. Per millorar la qualitat del son, és fonamental realitzar canvis sostenibles tant a la teva rutina com al teu entorn:

• Trieu un bon matalàs i coixí que s'adaptin a la vostra postura i necessitats. Procureu mantenir l'habitació entre 18 i 20 °C, sense llums ni sorolls. Un espai fosc i silenciós afavoreix un descans profund.

• Estableix horaris regulars per ficar-te al llit i aixecar-te cada dia, inclosos els caps de setmana. Una hora abans de dormir, desconnecta de les pantalles, atenua els llums i realitza activitats que afavoreixin la relaxació, com llegir o prendre un bany tebi.

• Cuida el que consumeixes abans de ficar-te al llit : evita els menjars copiosos, la cafeïna i l'alcohol. Opta per aliments que ajudin a agafar el son, com la camamilla, la llet tèbia o el plàtan.

Amb aquests hàbits, podràs gaudir d'un somni més profund i començar a notar una millora significativa al teu benestar diari.

Quan hauries d'acudir a un professional del son?

És recomanable buscar ajuda professional si, després d'aplicar aquestes recomanacions durant almenys quatre setmanes, el cansament matutí continua. Aquest temps permet avaluar realment limpacte dels canvis en els teus hàbits.

També és important consultar un especialista si presentes altres signes com: mals de cap freqüents en despertar, sequedat bucal persistent, irritabilitat sense causa aparent o dificultats notables per concentrar-te fins i tot en tasques simples.