Per què es produeixen espasmes en dormir i com evitar-los?

Què són els espasmes mioclònics?

Sabíeu que més del 70% experimenta aquest tipus d'espasmes? Segons dades de l'Institut Europeu del Son, aquesta és la xifra de dorments que se sobresalta mentre descansa, encara que la freqüència d'aquests episodis varia d'unes persones a les altres. Pots estar adormit o, fins i tot, a les fases prèvies a caure en el son i, de sobte, es produeix una contracció muscular involuntària i no rítmica. La sensació no és agradable però no és un problema greu.

Quan apareixen, solen ocasionar moviments involuntaris a les extremitats. Generalment, es produeixen entre la vigília i el son profund i estan considerats com un   trastorn del somni   o parasòmnia. És una sensació puntual que, en major o menor mesura, tots hem experimentat alguna vegada, però que no sol interferir en el descans, sempre que ens puguem tornar a dormir ràpidament.

La mioclonia del son pot aparèixer a qualsevol edat, fins i tot a la infància, i provoquen diferents moviments com són:

• Espasmes musculars generalitzats o localitzats.
• Sacsejades sobtades a les extremitats o el tors.
• Espasmes musculars en resposta a estímuls externs.
• Petites descàrregues musculars que duren un breu període de temps.

Com ja hem comentat, no solen suposar un problema de gravetat. Tot i això, en el cas que siguin freqüents o generalitzades convé consultar amb un metge, ja que podrien indicar un trastorn neurològic subjacent.

Per què es produeixen aquests espasmes?

No hi ha una explicació mèdica sobre per què es produeixen aquests espasmes musculars, encara que hi ha diverses teories:

1. Els desencadena el   esclat de reserves d'energia acumulada . Quan es produeixen, generen sacsejades que apareixen quan ens quedem adormits.
2. Alguns experts consideren que   durant la vigília del son el cervell envia senyals elèctrics a les extremitats,   provocant la contracció de la musculatura per alertar l'organisme que no correm cap perill en dormir-nos.
3. Una altra possibilitat és que aquests moviments involuntaris es produeixin com   resposta a certs estímuls externs , com sorolls o llums que interfereixen en el procés de vigília del son.
4. Hi ha investigacions que   els relacionen amb les activitats diàries , com el consum excessiu de cafè, la pràctica d'activitat física intensa, no dormir-ne prou o patir episodis d'estrès.

El miocló fisiològic sol aparèixer en persones sanes i produeix moviments espasmòdics d'alguns músculs. Bon exemple d'això és el singlot, quan aquests es produeixen al diafragma. En quedar-nos adormits perdem el control del sistema motor i, a més, disminueix el nostre to muscular. En despertar de forma brusca, recuperem aquest control i és possible que es generin aquests espasmes.

Com es poden evitar els espasmes del son?

Sabem que aquests moviments involuntaris que, a més, ens poden despertar quan estem plàcidament adormits, poden ser un incordi. La bona notícia és que, poques vegades, suposen un problema de salut o afecten la qualitat del son. La millor manera d'evitar-los és   tenir un estil de vida saludable   i una   bona higiene del somni .

Per a un descans sense ensurts, és recomanable seguir els consells següents:

1. Reduir el consum de cafè, sobretot a la tarda i en hores prèvies a anar al llit.
2. Mantenir un somni regular i amb hores suficients, entre 7 i 9.
3. Reduir la intensitat de l'exercici físic dues hores abans de ficar-se al llit i minimitzar l'estrès sempre que sigui possible.
4. No estar pendent de pantalles   abans d'adormir-se.
5. No sopar tard i ficar-se al llit d'hora.

A Racó dels Somnis volem que cada nit dormis com un nadó i que res enteli el teu descans. Per això el nostre matalàs s'adapta a qualsevol cos, amb la fermesa adequada per evitar problemes d'esquena, i diferents capes per evitar la humitat o problemes com la sudoració excessiva.