Mal de cap al despertar: causes i solucions.

Si cada matí sents que t’ha passat un tren per sobre, tranquil: no estàs sol. El mal de cap en despertar-se pot deure’s a múltiples causes, des de la temuda apnea del son fins a factors més comuns com la deshidratació, l’estrès o fins i tot la depressió. El pitjor és que solen aparèixer entre les 4 i les 9 del matí, just quan més necessitem descansar.

Però no tot són males notícies: aquest article no és per queixar-se, sinó per actuar. Aquí descobriràs quines són les principals causes del mal de cap matutí i, el més important, què pots fer per dir-los adéu. Prepara’t per millorar el teu descans, ajustar els teus hàbits i, finalment, despertar-te amb el cap lleuger.

Principals causes del mal de cap en despertar-se

1. Trastorns del son
Si t’aixeques amb mal de cap i sensació de son acumulat, és possible que l’arrel del problema estigui en el teu descans. Els dos grans culpables solen ser l’insomni i l’apnea del son.

• Insomni: Dificultat per agafar el son o despertes freqüents. Resultat: fatiga, irritabilitat i aquella pressió molesta al cap només d’obrir els ulls. L’estrès és, gairebé sempre, el gran detonant.

• Apnea obstructiva del son (SAOS): Pauses intermitents en la respiració que impedeixen un descans reparador. A llarg termini, augmenta el risc d’hipertensió, insuficiència cardíaca o ictus.

La bona notícia: existeixen solucions que van des de canvis d’estil de vida fins a tractaments amb CPAP o fèrules mandibulars.

2. Bruxisme (reixinar les dents)
Despertar-se amb la mandíbula tensa i les dents sensibles és un senyal clar de bruxisme. Aquest hàbit nocturn provoca una sobrecàrrega muscular a la mandíbula i al coll que acaba en mal de cap.

No és un problema menor: s’estima que un 70% dels espanyols el pateixen, moltes vegades sense saber-ho fins que apareixen les cefalees matutines.

3. Mala postura en dormir
Dormir en una posició inadequada durant hores és un bitllet directe cap a tensions musculars, sobretot al coll. La clau és el coixí: si no té l’alçada adequada, coll i columna perden alineació… i el resultat és mal de cap.

4. Deshidratació
Mentre dorms, el teu cos continua perdent líquids. Fins i tot una lleu deshidratació altera la hidratació cerebral i la circulació sanguínia, cosa que afavoreix els mals de cap matutins.

5. Alcohol i alguns medicaments
L’alcohol deshidrata i empitjora la qualitat del son, mentre que l’ús excessiu d’analgèsics pot provocar el temut mal de cap per rebot.

Solucions i recomanacions

Millora la higiene del son
La constància és la clau: desperta’t i ves a dormir sempre a la mateixa hora (sí, fins i tot el cap de setmana). Crea un ambient fresc, fosc i silenciós. Evita sopars pesats i pantalles brillants abans de dormir: millor opta per llegir o practicar respiració.

I compte amb les migdiades: màxim 20-30 minuts i mai després de les 15:00.

Fèrules dentals contra el bruxisme
Una fèrula dental protegeix les dents i relaxa la musculatura facial, reduint la tensió mandibular que dispara els mals de cap.

Coixí i matalàs adequats
L’elecció del teu coixí és fonamental:

• Boca amunt → coixí baix.

• De costat → coixí més alt que mantingui el cap alineat amb les espatlles.

• Boca avall → el millor és un coixí molt suau i baix.

La fermesa també importa segons la complexió.

A Racó dels Somnis, sabem que la qualitat dels materials marca la diferència. Per això, els nostres coixins estan dissenyats per oferir-te la màxima comoditat, adaptant-se a cada postura i garantint un descans saludable.