És bo dormir amb les cames elevades?

Dormir amb les cames enlaire: beneficiós o temerari?

A qui no li ha passat alguna vegada quedar-se adormit al sofà amb les cames damunt del respatller? Aquesta situació, anecdòtica per a algunes persones, és, en realitat,   més beneficiosa del que sembla . De fet, si has realitzat una activitat física intensa, segurament notaràs cert alleugeriment al tombar-te amb les cames enlaire.

Tot i això, els avantatges d'aquesta pràctica van més enllà d'una sensació d'alleujament. Especialment, per als qui pateixen   problemes de circulació de la sang.   A continuació, t'expliquem per què, si és el teu cas, t'hauries d'acostumar a dormir així.

Per què és bo dormir amb les cames elevades?

Tal com hem avançat, recolzar-se amb les cames enlaire té determinats beneficis per a la teva salut. En aquest apartat detallem alguns dels més importants:

Millora la circulació sanguínia

Les persones que passen molt de temps de peu o que no fan prou exercici poden desenvolupar   dificultats de circulació a les cames.   El motiu principal és que la sang que arriba cap a aquesta part ha de fer més esforç per tornar al cor, ja que ha de pujar en comptes de baixar.

Per això és recomanable   practicar exercici i caminar,   activitats que estimulen el recorregut de la sang per les artèries i eviten que s'obstaculitzi o que es produeixi una manca d'oxigenació.

En aquest sentit,   dormir amb les cames enlaire   afavoreix que la sang “torni” al cor de manera més senzilla.

Prevé la formació de varius

La millora de la circulació sanguínia té una altra conseqüència col·lateral, i és que retarda i redueix les possibilitats de patir   varius o aranyes vasculars,   una afecció habitual a persones amb problemes de circulació.

Alleugereix la inflor de turmells i peus

Un dels primers remeis que ens indiquen els especialistes quan ens fem un esquinç o patim una inflor als peus és elevar les cames. En fer-ho,   retenim menys quantitat de líquids   en aquesta part corporal, on tendeixen a acumular-se com a conseqüència duna vida més sedentària. Per tant, redueix la inflor.

És positiu per a les lumbars

Si tens la columna vertebral amb certa inclinació, segurament et vindrà bé dormir amb les cames lleugerament enlaire. En aquest cas, no cal que estiguin sobre el respatller del sofà, sinó que n'hi ha prou amb   col·locar un coixí sota els genolls   que les elevi una mica.

Això permet   mantenir la curvatura   natural de l'esquena a la part lumbar, i evita que, per una mala postura, et faci mal l'esquena. Així mateix, afavoreix la relaxació del múscul lumbar que deixa d'estar en tensió.

Aminora el dolor menstrual

Igual que suposa un alleugeriment si et fan mal les cames, el fet que la sang circuli

Consells per dormir amb les cames enlaire

Com tot a la vida, no cal excedir-se. El fet que mantenir les cames enlaire per descansar sigui avantatjós no vol dir que hagis de fer-ho més temps del necessari o de manera incorrecta. A més, hi ha determinats consells que cal seguir per evitar que una pràctica en origen positiva es tradueixi en un problema.

Per exemple, pots   introduir sota el matalàs un coixí resistent   que no es deformi, de manera que sempre tinguis una lleugera inclinació a les cames. També pots   col·locar coixins sota els genolls,   encara que el més probable és que, passades unes hores, es deformin cap avall i perdin la inclinació original.

No has d'estar incòmode. És a dir, procura   trobar el grau d'inclinació   que et resulti còmode. En cas contrari, tot allò positiu es dissiparà. En aquest sentit, si tens les cames inflades, pots aprofitar les estones que estiguis estirat per col·locar una compresa freda durant uns minuts que ajudi a reduir la inflor.

I, si decideixes dormir amb les cames enlaire, procura no recostar-te de banda, ja que aquesta postura seria forçada. La posició natural per dormir així ha de ser   panxa enlaire .

Té alguna contraindicació elevar les cames per descansar?

És evident que una mala praxi pot desencadenar problemes i aquest cas no és una excepció. Aquestes són algunes de les contraindicacions més importants:

• Si et fa molt de mal l'esquena,   és convenient que no romanguis massa temps a la mateixa posició, sinó que vagis rotant. Això sí, recorda, sempre, mantenir la curvatura natural de la columna ajudant-te de coixins o elevadors mentre romanguis de cara amunt.
• En cas que t'aixequis sobtadament, podries tenir-ne una   petita sensació de mareig.   Això és perquè el flux sanguini triga uns minuts a adaptar-se a una nova posició.
• Algunes persones experimenten el   síndrome de cames inquietes,   cosa que els provoca la necessitat de moure les cames per excés de rigidesa. Això, alhora, dificulta la conciliació del somni.
• Si et passes amb l'alçada,   la posició pot generar més incomoditat.   Tal com comentàvem anteriorment, n'hi ha prou de tenir una petita elevació, però no t'has de passar.

El matalàs també és clau per dormir amb les cames altes

La qualitat del matalàs també és important si tagrada elevar les cames. Un matalàs excessivament   tou   t'impedirà mantenir durant molt de temps l'elevació, ja que les cames s'aniran enfonsant progressivament. En canvi, un matalàs molt   dur   també pot contribuir a experimentar més incomoditat i rigidesa. Per això, és important que triïs el matalàs que   millor s'adapti a la forma del teu cos , amb el que estiguis més còmode i que satisfaci millor les possibles necessitats derivades dels teus problemes físics.

A Racó dels Somnis t'oferim una àmplia varietat de matalassos, somiers i coixins perquè provis i decideixis quina és la que millor s'adapta al teu cos. I, sobretot, amb quina ets més còmode. Recorda que allò important per mantenir una bona salut i un bon descans és la comoditat.   I, si tens dubtes, t'ajudem a triar!