De quin costat és millor dormir? Esquerre o dret?

La posició durant el son va més enllà de la simple comoditat; pot afectar l'alineació de la columna vertebral, la respiració i, segons estudis recents, fins i tot la funció cerebral. Conèixer els avantatges i els desavantatges de dormir del costat esquerre o dret ens permetrà prendre decisions conscients sobre com aprofitar al màxim aquests moments en què el cos i la ment se submergeixen al descans.  
Dediquem aproximadament un terç de la nostra vida a dormir, per això la postura que tries és important i influeix en diversos aspectes de la teva salut. Aquí trobareu una guia informada per a aquells que busquen maximitzar la qualitat del vostre descans nocturn.

Dormir del costat esquerre

Optar per descansar sobre la banda esquerra és una elecció que va més enllà de la simple comoditat, ja que aquesta postura s'ha associat amb diversos beneficis per a la salut. Pel que sembla, dormir del costat esquerre pot contribuir a millorar problemes com el reflux gàstric, roncs i dificultats respiratòries.

A més, investigacions recents han revelat que aquesta posició podria afavorir el drenatge limfàtic, un procés vital per eliminar residus del sistema nerviós central.
Tot i això, és important considerar que, com qualsevol posició, dormir del costat esquerre té els seus matisos. Pot exercir pressió a les extremitats, cosa que potencialment podria generar estrès en músculs i nervis, i afectar la circulació sanguínia a la zona de suport. Per això és tan important triar un matalàs que s'adapti al teu cos i alliberi els punts de pressió, dormis com dormis.

Dormir del costat esquerre és una recomanació comuna per a les embarassades, ja que aquesta posició millora la circulació sanguínia tant per a la mare com per al fetus, alleujant la pressió sobre la vena cava inferior, que transporta sang des de la part inferior del cos de tornada al cor. A més, dormir del costat esquerre pot ajudar a prevenir problemes com la inflor i la pressió sobre el fetge.

Encara que, per altra banda, al món del descans tot és molt persones, per la qual cosa s'aconsella a les dones embarassades a escoltar els seus cossos i ajustar la seva posició segons la seva comoditat. Algunes poden trobar útil col·locar coixins entre les cames o sota l'abdomen per a més suport i comoditat durant el son.

El coixí juga un paper fonamental segons la teva posició en dormir: per potenciar els beneficis i mitigar possibles molèsties, es recomana un coixí que en tot moment mantingui el cap i el coll alineats amb la columna vertebral. Encara que n'hi ha que prefereixen les ergonòmiques, en forma de C. Aquest tipus de coixins ajuda a prevenir tensions i pressions innecessàries al coll i les espatlles, contribuint a una postura més còmoda i saludable.

 

Dormir del costat dret

Dormir sobre el costat dret pot tenir alguns beneficis per a la salut. Per exemple, alleujar la pressió sobre el cor. Per això, la recomanen per a persones amb insuficiència cardíaca. Tot i això, és important tenir en compte que cada persona és diferent, i el que funciona per a alguns pot no ser adequat per a altres.
Si et sents còmode dormint sobre el costat dret, recorda que has de triar un coixí que t'ajudi a mantenir l'esquena i els malucs alineats. Et recomanem els models següents, ideals per dormir del costat dret.  

Dormir cap per amunt

Aquesta postura ha estat associada amb beneficis significatius, com ara mantenir la columna vertebral alineada, cosa que pot ajudar a prevenir dolors lumbars. A més, en dormir de panxa enlaire, es redueix la pressió en diferents àrees del cos, cosa que pot ser beneficiós per a aquells propensos a problemes articulars.

No obstant això, dormir de panxa enlaire també presenta desafiaments potencials. En alguns casos, aquesta posició pot contribuir a roncs i problemes d'apnea del son, ja que la llengua i el paladar tou poden obstruir les vies respiratòries. A més, les persones que pateixen de reflux gàstric poden experimentar empitjorament dels símptomes en adoptar aquesta postura. Per a totes aquelles persones que pateixen aquests problemes però no poden dormir en una altra posició, a Racó dels Somnis sempre recomanem descansar en una posició lleument dreta, ja sigui gràcies a l'ús de coixins que elevin el tronc o, l'ideal, gràcies a un llit articulada que permeti personalitzar-ne el descans.

Si prefereixes dormir cap per amunt, llavors, utilitza un coixí adequat per mantenir el cap i el coll en una posició còmoda i alineada.

Dormir cap per avall

Dormir cap per avall pot oferir alleugeriment a persones que pateixen de roncs o apnea del son, ja que facilita l'obertura de les vies respiratòries. A més, algunes persones troben que aquesta posició disminueix la pressió a l'esquena, alleujant dolors lumbars.

No obstant això, dormir de cap per avall també comporta alguns inconvenients: pot exercir estrès addicional al coll i la columna vertebral, potencialment provocant molèsties o problemes d'alineació; pot augmentar la pressió sobre l'estómac i els pulmons, cosa que pot portar a dificultats respiratòries o malestars abdominals. L'ús de coixins més plans i de suport suau ajuden a alinear el coll amb la columna, minimitzant possibles molèsties en dormir de cap per avall. Com en totes les posicions per dormir, l'atenció personalitzada garanteix un somni reparador i saludable.