Consells per agafar el son
17/06/2025
Tens problemes per dormir? et costa descansar tota la nit? T'ajudem a resoldre aquest problema.
T'expliquem alguns consells que et poden ajudar a dormir a les nits millor.
Fixa un horari regular . Estableix unes franges per dormir perquè el teu cos s'acostumi a aquestes hores. Si seguim un horari habitual, ens podem despertar cada dia a la mateixa hora sense necessitat de despertador.
Porta una alimentació correcta . Especialment abans d'anar-te'n a dormir cal evitar els àpats copiosos i triar elements que siguin propensos per agafar el son. És recomanable abans d'anar a dormir a deixar una separació entre sopar i descans de dues hores.
Practica esport . D'aquesta manera alliberem toxines després d'un llarg dia de feina. És important fer-ho abans del sopar i mai abans d'anar a dormir.
Aclima la teva habitació . Dormir en una habitació fresca millora el teu descans. La temperatura ha de ser al voltant dels 18ºC per recuperar-nos millor.
Una altra pràctica és utilitzar aromes i olis essencials naturals com la lavanda o camamilla, i que siguin olors que incitin al descans. També és important assegurar-nos que l'habitació està totalment a les fosques. Abaixar les persianes, tancar la porta i apagar la llum són activitats necessàries i importants per això.
Privat d'aparells electrònics . No fer servir aparells electrònics abans d'anar-te'n a dormir és una altra cosa important. Cal deixar el mòbil tan lluny com sigui possible del llit ja que la vibració, la brillantor, el soroll o les ones afecten negativament el son.
El llit és només per dormir . Cal tenir clar que és important que el llit és només per dormir. No cal utilitzar-la per a altres hàbits com menjar, estudiar o treballar. El nostre cervell ha dassociar el llit només per a lacte de dormir.
Prepara la teva ment . És millor no planejar la feina del dia següent, ja que això activaria la nostra ment just abans de dormir. És millor escoltar la ràdio a un volum baix, de fons com la darrera activitat del dia.