Sueño y ansiedad: Recomendaciones para dormir bien
13/10/2020
A veces sufrimos momentos en los que no dormimos bien, nos despertamos a horas que no debemos y no logramos conciliar el sueño de nuevo, la ansiedad no nos deja descansar como debemos y esto provoca que estemos cansados y no podamos afrontar nuestra rutina diaria. Para combatir el insomnio creado por la ansiedad debemos poner en marcha un plan de acción y cambiar aspectos de nuestra vida adoptando buenos hábitos. Te vamos a dar unas recomendaciones para que puedas dormir bien.
- El horario: Márcate una rutina de sueño y vete siempre a la cama más o menos a la misma hora, así acostumbrarás a tu cuerpo a tener una rutina. Lo mismo debes hacer con la hora de levantarte, siempre a la misma. Si alguna vez trasnochas, no te levantes al día siguiente demasiado tarde para no alterar tu ciclo de sueño/vigilia.
- La habitación: Ten siempre el dormitorio bien ventilado, con una temperatura agradable y alejado de los ruidos y de la luz. Intenta que sea lo más cómodo y confortable posible, así tu cuerpo se encontrará cómodo y con ganas de descansar.
- Deporte: Mantente activo y practica ejercicio con regularidad, esto te ayudará a favorecer el descanso y liberar tensiones. Intensa siempre practicarlo tres horas antes de irte a dormir, ya que si lo haces poco tiempo antes de acostarte puede producir el efecto contrario.
- Actividades en la cama: Intenta no utilizar la cama para ver la televisión, leer, escuchar la radio o cualquier actividad que necesite concentración, ya que esto hará que te actives y no concilies el sueño. Intenta utilizar la cama solo para dormir.
- Postura y ropa: Adopta una postura con la cual estés cómodo, y en cuanto a la ropa, utilízala holgada, cómoda y que no te apriete.
Pon en práctica estas recomendaciones y lograrás conciliar el sueño y tener menos ansiedad.
Si tienes dudas sobre cuál es el que mejor se adapta a tus necesidades, no dudes en consultarnos.