7 pasos para dormir en un ambiente perfecto

Lo más importante para dormir bien es convertir nuestro dormitorio es un santuario del sueño, reduciendo su uso en los momentos de descanso. En esta nueva entrada de Rincón de los Somina te acercamos siete pasos para dormir como nunca. Convertir nuestra habitación en el lugar más adecuado para descansar es más fácil que nunca. Sólo tienes que seguir las siguientes indicaciones.

1. La oscuridad es tu aliada

Para ello, sólo tenemos que cerrar las persianas. Probablemente hayas escuchado hablar de la melatonina anteriormente, seguramente relacionado con el bronceado o el cáncer de piel. Lo que quizás no saben es que una de sus funciones es activar el cuerpo durante el día y desactivarla durante la noche. Cuando recibe la luz del sol -o otras luces como las del teléfono móvil, la televisión o el ordenador portátil- nos hace sentirnos con mucha más vitalidad. Al dejar de recibir estas radiaciones la melatonima relaja nuestro cuerpo y mente y nos prepara para descansar.

Por ello, entre los pasos para dormir más fundamentales, la oscuridad es el principal. Sin oscuridad nuestro cuerpo hará todo lo posible para mantenerse despierto todo lo que pueda. Y es que más luz de la cuenta puede trastocar completamente nuestros ciclos de sueño. Por ello, cierra la puerta, las persianas y apaga todo lo que emita cualquier tipo de iluminación.

Si necesitas un despertador digital o dejas el teléfono móvil cargando en la mesita de noche, no te preocupes, el teléfono móvil basta con voltearse y el despertador lo puedes tapar con un paño de cocina. Otra opción bastante útil es utilizar un antifaz para dormir.

2. Mejor frío que calor

La temperatura de la habitación también es fundamental en nuestros pasos para dormir. Siendo de Córdoba, sabemos de sobra lo que supone tratar de dormir en las noches más cálidas una vez que se apaga el aire acondicionado. Y es que el frío es mucho mejor para dormir que el calor. Según los últimos estudios la temperatura perfecta para tener un sueño profundo y reparador es de 18ºC.

Trata de tener una habitación bastante aislada del exterior por tener temperaturas medias de 20ºC todo el año si quieres dormir de la mejor manera posible. O ayúdate con el aire acondicionado y, en los meses más fríos, con un poco de calefacción.

3. Mantén los aparatos electrónicos fuera de la habitación

Ya lo hemos comentado en el primero de nuestros pasos para dormir: la luz del teléfono puede afectar negativamente tu descanso. Esto seguirá pasando si, aunque esté en silencio, se enciende la pantalla por un mensaje o una llamada. Leer o jugar con el móvil o tablet antes de cerrar los ojos también es bastante perjudicial, y no sólo por la melatonina, también por el estado de excitación que te provoca.

La solución más recomendada por los expertos desde un despertador analógico y dejar los aparatos electrónicos cargando el salón. Como sabemos que es difícil atreverse a dejar el móvil fuera, te volvemos a insistir. A lo menos, ponlo boca abajo.

4. Deja la televisión en la sala

El cuarto de nuestros pasos para dormir mejor también está relacionado con los anteriores. Y es que a mucha gente le gusta ver la tele en la cama sin saber el gran problema que supone. Para que te hagas una idea, la luz azulada que emite la televisión en la habitación, incluso después de apagón, hace que tardes entre tres y seis horas más en llegar a los estadios más profundos del sueño, aquellos que hacen que te recuperes de verdad.

5. Revisa tu colchón

Un punto importantísimo del que os hablamos muy a menudo en Raco los Somina Por muy bueno que sea el colchón que tengamos, después de unos ocho años hay que cambiarlo, y eso si hemos seguido las pautas recomendadas de mantenimiento. Si no recuerdas cuánto tiempo ha, puedes echar un vistazo a la etiqueta del colchón. Si no te resulta cómodo, no hace falta que esperes ocho años, cambia antes de que siga impidiendo dormir bien.

Ya sabes que según las características de cada persona, hay un colchón especialmente indicado para ella. Por eso, nosotros nos hemos especializado en ofrecer asesoramiento personalizado y comprobar cuál es el modelo que mejor a tus necesidades. Es importante recordar que no existe el colchón perfecto universal, lo que existe es el colchón más adaptable a tus características específicas.

6. Consigue cojín correcta

Tan importante como el colchón es el cojín. Y como en el caso anterior tampoco hay una solución perfecta válida para todos y cada uno de nosotros. De nuevo, para cumplir con el sexto de nuestros pasos para dormir necesitas tener en cuenta cuál es la postura que tomas o qué tipo de colchón tienes.

Si quieres saber más puedes leer nuestro post sobre Qué almohada elegir?

7. Haz los alérgenos en la calle

Para acabar con esta selección de pasos para dormir mejor, te hablamos de algo que probablemente nunca hayas tenido en cuenta. Tu habitación está llena de agentes alérgenos, especialmente si tienes animales domésticos. Estos agentes nos provocan estornudos, ronquidos, tos, etc ... afectando la calidad y profundidad de tu sueño.

Además de limpiar el máximo posible, tener un purificador de aire en la habitación puede ayudarnos a mantenerlos alejados y convertir la misma en el ambiente más propicio para descansar. A la hora de elegir tu modelo, es importante tener en cuenta los metros cuadrados de la habitación.

Ya sabes cómo conseguir que tu habitación sea un santuario del descanso y recuerda que puedes contactar con nosotros para que te asesoremos gratuitamente sobre cualquier necesidad. Nos vemos en la próxima entrega!

Tu descanso se salud.