Què és l'astènia primaveral i com prevenir-la

De mica en mica s'està acostant la primavera i això es nota. Els dies es van fent més llargs, les hores de sol creixen i la vida torna a brollar, omplint de colors i aromes florals el nostre entorn. Sens dubte, són aspectes que ens conviden a canviar les nostres rutines, a passejar-hi més ia gaudir del bon temps.

No obstant això, aquest canvi d'estació comporta aspectes menys favorables per a gran part de la població, com, al·lèrgies, una sensació més gran de cansament, somnolència, alteracions del son constants i una falta considerable de concentració, energia i de descans en general.

És el que es coneix com astènia primaveral i és la principal responsable del nostre baix estat físic i anímic en aquesta època. Però, per què es produeix i com podem prevenir-la? A Racó dels Somnis t'ho expliquem!

Què és l'astènia primaveral i per què m'afecta?

L'arribada de la primavera està estretament lligada a la pujada de temperatures i de la pressió atmosfèrica. També els canvis d'hora i, en conseqüència, l'alteració de les nostres rutines diàries. Aquests factors ambientals modifiquen irremeiablement el nostre horari de menjars i de descans.

Estem davant d'un cúmul de circumstàncies que alteren els ritmes circadians del nostre organisme a causa dels canvis en la secreció de determinades hormones, com ara les endorfines, el cortisol o la melatonina, encarregades d'adaptar els nostres ritmes biològics i el consum diari d'energia a les condicions ambientals que imperen a cada estació.

Quins són els principals símptomes de l'astènia primaveral?

Els signes més evidents de l'astènia primaveral tenen a veure amb el cansament generalitzat i la manca d'energia, encara que pot afectar el nostre organisme de moltes altres maneres:

• Dificultat per agafar el son.
• Ansietat, canvis d'humor i irritabilitat freqüent.
• Pèrdua de la gana.
• Apatia.
• Mals de cap.
• Manca de concentració i de motivació en general.
• Reducció del desig sexual.

La part positiva d'aquest efecte primaveral és que acaba desapareixent per si mateix al cap d'unes quantes setmanes. Això passa quan el cos ja s'ha adaptat completament als nous ritmes biològics relacionats amb el canvi d'estació.

Rutines i descans confortable: claus per reduir-ne els efectes

Encara que l'astènia primaveral sigui un estat transitori i no hi hagi un tractament explícit per a aquest, sí que és possible reduir-ne els efectes i millorar la nostra energia física i anímica. Per fer-ho, cal seguir una sèrie de pautes i rutines concretes, que ens ajudaran a adaptar-nos al canvi d'estació ia sentir-nos molt millor. Pren-ne nota!

• Canvia de mica en mica les teves rutines diàries abans de la primavera. Avança els teus horaris de menjar i de descans nocturn en la mesura del possible. D'aquesta manera, regularàs el teu ritme circadià a poc a poc, anticipant-te al canvi d'estació i fent-ho més suaument.
• Fes esport o activitats físiques moderades. Realitzar exercici diari ajuda a alliberar estrès ia agafar millor el son quan anem a dormir.
• Menja més fruites, verdures, llegums i cereals. Amb l'arribada del bon temps i la pujada de temperatures es redueix la gana i el consum d'aliments hipercalòrics. Això significa que, de manera natural, el nostre organisme demana la ingesta d'aliments més lleugers i en menor quantitat per facilitar les digestions. Si a aquesta dieta sana i equilibrada afegeixes el consum de fruits secs a mig matí o en amanides, augmentaràs el teu nivell d'energia. Evita dolços, brioixeria industrial o menjar precuinat.
• Beu molta aigua i redueix el consum de cafeïna. Amb l'arribada de la calor cal hidratar-se molt més, ja que consumim més energia. Així que no oblideu beure 2 litres d'aigua diaris, infusions o sucs naturals. T'ajudarà a millorar la teva concentració. També redueix el consum d'alcohol o begudes estimulants si vols dormir millor.
• Converteix el teu dormitori en un espai confortable. A l'hora d'anar-te'n a dormir és important que el teu dormitori es converteixi exclusivament al teu lloc de descans. Oblida't de la feina, redueix al mínim la il·luminació, abaixa la persiana i deixa fora els dispositius electrònics perquè la llum que desprenen no alteri el teu somni.
• Trieu un matalàs de qualitat per aconseguir un descans reparador. El matalàs és un element clau per garantir un descans de qualitat, sobretot a la primavera, estació en què les al·lèrgies es disparen. Per això és tan important triar un matalàs que compti amb un teixit 100% transpirable i antiàcars, com el de Descansín. És perfecte per als qui pateixen sovint problemes respiratoris, així com per mitigar els efectes de l'astènia primaveral.

L'astènia primaveral no ha de ser un problema per a tu. Només t'has d'anticipar en arribar!