Posicions per dormir còmoda mentre estàs embarassada

Trobar posicions còmodes per dormir durant l embaràs pot ser difícil. Molts de nosaltres probablement estem familiaritzats amb les nits d'insomni i l'esgotament que acompanyen un nou nadó, però la privació del somni per als nous pares pot passar fins i tot abans del naixement del seu nou paquet d'alegria.

Per a la majoria, l'embaràs és una part bella i íntima de la vida d'una dona, i és més important que mai no descansar bé durant aquests nou mesos. La qualitat del somni d'una dona embarassada és molt important no només per a la salut, sinó també per a la salut del nadó en desenvolupament. Tot i això, moltes dones tenen dificultats per dormir durant l'embaràs; de fet, els trastorns del son són freqüents durant la gestació i podrien ser indicadors potencials de complicacions addicionals.

Afortunadament, qualsevol trastorn del son durant l'embaràs, així com els possibles problemes de salut, es poden reduir o alleujar si la dona embarassada dorm còmodament a la posició correcta cada nit. Però abans d'entrar en matèria, vegem com l'embaràs pot afectar el somni d'una futura mare.

Com pot afectar l'embaràs al son

Durant l'embaràs, els canvis físics i psicològics del cos poden crear diferents tipus de molèsties a la nit, entre les quals:

• Acidesa/reflex àcid
• Nàusees/malestar matutí
• Síndrome de les cames inquietes (SPI)
• Rampes a les cames
• Dolor d'esquena
• Manca d'alè

Com si els efectes d'aquestes molèsties no fossin prou dolents per al somni d'una dona embarassada, també poden contribuir als trastorns del son. De fet, l'insomni és un trastorn del son comú que experimenten les dones embarassades, tant si va acompanyat d'altres afeccions com si no. Si no es tracten, els trastorns del son o les molèsties nocturnes poden tenir efectes adversos o negatius tant per a la mare com per al nadó, com complicacions al part, per la qual cosa és vital que les dones embarassades dormin la quantitat i la qualitat que necessiten cada nit.

Posicions còmodes per dormir durant l'embaràs segons el trimestre

Les molèsties esmentades anteriorment, així com els moviments fetals, poden fer que dormir bé sigui un repte per a una dona embarassada. Afortunadament, una posició adequada pot ajudar a alleujar les molèsties ia agafar millor el son.

Trobar una posició segura i còmoda per dormir durant l'embaràs pot variar d'una persona a una altra però hi ha posicions recomanades per a cada part de l'embaràs d'una dona.

Primer trimestre

Tot i que una dona embarassada pot haver de lluitar contra els alts nivells hormonals i l'augment de la somnolència diürna durant aquest període, trobar una posició còmoda per dormir durant el primer trimestre és molt més fàcil que el segon i tercer trimestre. És segur dormir en posició supina, tant d'esquena com de costat i cap per avall.

Si et preocupa la seguretat de dormir de cap per avall durant el primer trimestre, no et preocupis. El nadó en desenvolupament està ben protegit per l'úter i el cos de la mare, així que dormir de cap per avall no li causarà cap mal. Si et sents còmoda dormint cap per avall abans de l'embaràs, pots continuar fent-ho fins al final del primer trimestre, o mentre et resulti còmode fer-ho.

Segon trimestre

A causa del creixement de la panxa i els pits, a la dona embarassada li resultarà molt més difícil dormir de cap per avall durant el segon trimestre. Dormir panxa enlaire també pot resultar cada vegada més incòmode: a mesura que el nadó creix, dormir panxa enlaire pot fer que el pes addicional de l'úter en creixement recaigui sobre els intestins, l'esquena i els principals gots sanguinis, com la vena cava i la aorta, creant molèsties i reduint la circulació.

Segons l'Associació Americana de l'Embaràs, la millor posició per dormir durant l'embaràs és de banda. Dormir de costat durant l'embaràs pot proporcionar la millor circulació per a la mare i el nadó, exerceix la menor pressió sobre els vasos sanguinis i els òrgans interns, i augmenta la quantitat de sang i nutrients que arriben al nadó ia la placenta.

Pot ser més beneficiós per a les futures mares dormir sobre el costat esquerre, ja que pot proporcionar un flux sanguini més òptim i reduir la pressió a tot el cos i els òrgans principals, encara que també es pot dormir sobre el costat dret. Assegureu-vos també de mantenir les cames i els genolls doblegats.

Tercer trimestre

Durant els darrers mesos de l'embaràs, pot ser molt difícil aconseguir una nit completa de son, fins i tot prenent les mesures adequades. Moltes dones es desperten durant la nit per anar al bany o poden experimentar molèsties addicionals, com ara cremor d'estómac o la síndrome de les cames inquietes, a més de les creades pel creixement del ventre i la proximitat de la data del part.

En aquest cas també es recomana dormir principalment de banda, per les mateixes raons que en el cas anterior. No obstant això, si et despertes en una posició diferent de la que tenies quan et vas dormir, fins i tot si estàs de panxa enlaire o de cap per avall, no et preocupis. Canviar de posició durant la nit és normal i no perjudica el nadó.

Com estar còmoda al llit

Fins i tot si dorm a la posició més beneficiosa per trimestre durant el seu embaràs, pot ser difícil posar-se còmoda mentre s'adorm. Això és especialment cert si s'ha d'acostumar a una posició on no sol dormir. Per sort, hi ha maneres senzilles d'assegurar-se que pot dormir plàcidament, independentment del moment de l'embaràs en què es trobi o de la postura que adopti.

Si necessites més suport a l'esquena, el ventre, els genolls o qualsevol altre lloc, els coixins són una solució fàcil i accessible. Els coixins normals es poden utilitzar per proporcionar un suport addicional al voltant del teu cos, però un coixí especial pot funcionar millor per a les necessitats del teu cos.

Un coixí per al cos o un coixí per a l'embaràs són opcions populars per a moltes dones, ja que aquests coixins són prou llargs com per suportar tot el cos. Alguns coixins per a embarassades tenen forma de C o U per oferir un millor suport a l'abdomen i al cos de la dona mentre dorm. També poden ajudar a mantenir-te còmoda i correctament col·locada mentre dorms de costat.

Fins i tot hi ha coixins especials per als que dormen de cap per avall mentre puguin fer-ho. Aquests coixins amb forma de donut tenen un espai al centre per acomodar el seu abdomen i recolzar la resta del cos mentre descansa de cap per avall.

Per agafar el son més ràpidament, considereu la possibilitat d'incorporar tècniques de relaxació com la meditació o els exercicis de respiració abans d'anar a dormir. Una higiene del son adequada també pot ajudar a aconseguir una nit de son reparador: mantingues una rutina de son regular, fes exercici de forma segura durant el dia i evita la cafeïna o l'alcohol, especialment durant l'embaràs.

Si has explorat les opcions anteriors però segueixes tenint problemes per descansar bé a la nit, és fonamental que consultis el teu metge o un especialista del son el més aviat possible. Ells poden ajudar-vos a determinar si té o no un trastorn del son addicional com l'insomni o l'apnea obstructiva del son (AOS) ia trobar les opcions de tractament adequades per a tu. Per trobar un centre de son acreditat a prop teu, consulta aquesta eina de l'Acadèmia Americana de Medicina del Son.

L'embaràs pot ser una part profunda i molt personal de la vida d'una dona, però és important assegurar-se que dorm el que és necessari des del descobriment inicial fins al part. Un somni adequat és beneficiós tant per a la mare com per al nen, i fins i tot pot facilitar el part. Cal esperar que es produeixin alguns trastorns del son durant l'embaràs, però dormir en una posició còmoda i segura pot suposar una gran diferència per a la futura mare i el seu nadó.

RACÓ DELS SOMNIS EL TEU DESCANS ÉS SALUT