Malalt? T'ajudem a dormir millor

Resisteix el teu refredat. Pren molta sopa de pollastre. Preneu pastilles de zinc en el moment en què senti que se li irrita la gola. Mengeu una dent d'all cru. (Ew.) Amb la temporada de refredats i grip entrant en un període de febre, és probable que escolti incomptables consells com aquests sobre com bregar amb una malaltia. Però assegurar-te que estàs dormint quan estàs malalt és l'única cosa que has de fer per superar la teva malaltia.

Dormi bé fins i tot quan no ho està

Obtenir un somni reparador i recuperador és una de les millors maneres en què podem ajudar el nostre sistema immunològic a combatre les malalties.

“Moltes de les molècules i substàncies que circulen al nostre cos i també dins de les cèl·lules se superposen entre la funció immunològica i el son”, diu David Rapoport, MD, director del programa de medicina del somni de la Facultat de medicina de la Universitat de Nova York. "Així que no és sorprenent que s'afectin mútuament."

Una manera com el somni i el sistema immunològic interactuen entre si és a través de la febre. Els nostres cossos utilitzen la febre com a defensa fisiològica per combatre les infeccions. Durant el somni, podem obtenir una millor resposta a la febre. Això vol dir que és més eficient que els nostres cossos s'enfrontin a gèrmens i virus no desitjats quan estem adormits.

Més esternuts que els de Zzz

Malalt, me'n vaig al llit, em poso millor. Sona força simple. Tenir un refredat o la grip és tan molest que voldria poder dormir al mig de la misèria i despertar-se després de sentir-se millor. Però no sempre és fàcil dormir quan un tus, no pot respirar i s'ha de mocar el nas cada mitja hora.

"Molts símptomes del refredat i la grip semblen empitjorar a la nit, i poden interferir amb el somni just en el moment crític en què el cos necessita descansar més", diu l'expert en somni Michael Breus, Ph.D.

Genial. Així que ara també necessites trobar una cura per al somni perdut?

No et preocupis. El Better Sleep Council és aquí per ajudar – a través de la malaltia i la salut. Hem recopilat alguns consells i estratègies provades per millorar les possibilitats de dormir millor quan està malalt.

• Estar al lloc i espai adequats. Per quedar-se adormit i romandre adormit, vol un ambient fosc, fresc i tranquil. A més, vol assegurar-se que el seu matalàs i els coixins no estiguin treballant en contra dels seus millors esforços per descansar, robant-li la comoditat i el suport que necessita durant la nit. (Establir un ambient favorable per al son és un bon consell, independentment de com se senti).
• Dormir sobre el costat (efectes). Els medicaments per al refredament poden tenir efectes secundaris que causen estralls en el son. Els descongestionants, en particular, són coneguts per fer que moltes persones se sentin nervioses. Eviteu prendre aquests medicaments més tard al dia. Si encara està buscant alleugeriment de la congestió nasal quan estigui llest per ficar-se al llit, provi un descongestionant en aerosol nasal, el qual és menys probable que el mantingui despert.
• Fes servir la gravetat a favor teu. Ho creguis o no, gran part de la dificultat que experimentes en intentar dormir quan estàs malalt ve simplement d'estar ficat al llit. La pressió als pits nasals s'acumula quan el cap està a nivell amb el cos. El degoteig posnasal s'acumula a la gola i produeix tos. Utilitza un coixí de falca d'escuma com a suport per a la part superior del cos.
• Poseu-vos vaporosos. L'aire calent i humit pot ajudar a eliminar la mucositat de les vies respiratòries i calmar la tos. Instal·leu un humidificador o vaporitzador al vostre dormitori. Submergiu-vos en un bany calent o preneu una dutxa calenta abans de retirar-se. O pot simplement prendre una tassa de te calent mentre el beu per respirar els vapors. (Poma, per descomptat.)
• Cuida les teves maneres al llit. Felicitats! Et vas quedar adormit… només perquè el nas gotejant o la gola seca et despertessin. Ugh. Com més ràpid pugui respondre, més ràpid podrà tornar al mode de repòs. Així que mantingueu una caixa de mocadors de paper, un got d'aigua i qualsevol altre tractament al costat del llit per facilitar l'accés.
• Deixa de compartir. Compartir no és preocupar-te quan estàs malalt. Si la malaltia està pertorbant el seu somni, podeu estar segurs que esteu fent el mateix amb el vostre company de llit. Considereu fer servir l'habitació d'hostes o el sofà fins que se senti millor. D'aquesta manera, almenys un assegurarà un bon descans nocturn. A més, és possible que eviti donar-li el refredat al seu ésser estimat.