Com la pèrdua de son pot provocar discussions a la feina

¿Grunyó, irritable, es va aixecar al costat equivocat del llit? Compte perquè la pèrdua de son pot portar a ansietats a l'espai de treball i fins i tot a discussions més greus.

A tots ens encanten els empleats, col·legues o caps que treballen de valent. Però de vegades no hi ha prou temps per fer les coses. Així que, per posar-se al dia amb la feina, sacrifiques el somni. Aleshores, et trobes massa cansat per funcionar al teu millor nivell, o no estàs de bon humor. Aviat t'adonaràs que hi ha més arguments que fer a la feina.

Si valores la teva feina i la teva companyia, també has de valorar dormir adequadament. Fins i tot un dia de son insuficient pot crear molts problemes – com ara problemes de seguretat, mala presa de decisions, manca d'autocontrol i de capacitat per regular els impulsos, problemes de salut, i més. Aquestes són totes les coses que no voldries per a tu o per a les persones amb qui treballes a la teva empresa.

La relació entre somni i estat d'ànim

Tots sabem què se sent quan ens cal dormir – en general som molt irritables, lents per a la ira i més hostils. Pot ser que no en siguem conscients en aquest moment, però la gent que t'envolta sí que ho és. Potser no ets tu qui està irritable, enutjat o hostil, sinó el teu company de feina. El més probable és que sigui perquè no dormen bé.

Lefecte del son en el seu estat dànim és molt significatiu. Com menys dormi, més negativa serà la seva actitud. Això és perquè l'amígdala, que és la part del cervell que processa les emocions (particularment la por i l'ansietat), respon substancialment als estímuls negatius.

Com afecta la pèrdua de son a la seva visió del bé i del mal?

Ens fa ser més reactius, i la majoria de vegades és una reacció negativa. En altres paraules, les persones que tenen pèrdua de son tenen menys autocontrol de les seves emocions i són més impulsives – que són ingredients per a les discussions a la feina.

Així com la manca de son afecta l'estat d'ànim, l'estat d'ànim també afecta el nostre patró de son. Quan tenim tots aquests sentiments negatius, ens costa feina dormir o afecta la qualitat del nostre somni. Crea un cicle de “somni insuficient i estat d'ànim negatiu” del que és molt difícil sortir, cosa que afecta la nostra feina. La manca de son també es relaciona amb la depressió i l'ansietat.

La relació entre el somni i la productivitat

El somni és un moment perquè el cos es rejoveneixi, especialment físicament i mentalment. Quan no en tenim prou, no podem treballar al màxim perquè la nostra ment i cos no cooperen. La manca de son condueix a la dificultat per concentrar-se, dificultat per recordar i prendre informació, i interromp el procés de pensament. Això no només afecta la productivitat, sinó que la qualitat del treball tampoc és la millor quan es treballa amb manca de son.

Una altra cosa és que la manca de son porta a un temps de reacció lent. Això és especialment perillós per als que condueixen i per als que treballen a llocs que necessiten un enfocament i una activitat d'alt nivell.

Consells per millorar els hàbits de son

El que vostè ha de treure daixò és que la gent treballa millor quan dorm prou. Per tant, aquí hi ha alguns consells perquè vostè millori els seus hàbits de son.

Seguiu un horari

Tenir un horari et manté al bon camí. En la mesura del possible, tracti de dormir a la mateixa hora cada nit i despertar a la mateixa hora cada matí. És una forma de condicionar la ment i el cos, de manera que el somni es torna més natural i requereix menys esforç per fer-ho. Desenvolupa el teu rellotge corporal.

Tenir una llista de coses a fer

Tenir una llista de coses per fer és una altra manera de mantenir-se al dia, particularment amb les tasques. Vostè pot tenir una base diària i setmanal. Tenir una llista de coses a fer per a la feina, especialment si lorganitza dacord a la prioritat, lajuda a estar més organitzat i orientat als objectius. Si pateix ansietat, una llista de coses per fer aborda algunes de les causes del seu estrès. També ha de reservar un “temps per pensar” perquè pugui abordar allò que el preocupa.

Eviteu la cafeïna a la tarda

Encara he d'elaborar? Aparentment, la cafeïna et manté despert, així que si tens problemes per dormir, és millor que ho evitis, especialment a la tarda.

Exercici

Si vols tenir un ull tancat més ràpid, hauries de consumir. I no, no ens referim a fer exercici abans de ficar-se al llit, com el cansament del cos. És clar, funciona per a algunes persones, però fer exercici abans de ficar-se al llit pot sobreestimular el son, mantenint-lo despert en lloc d'ajudar-lo a quedar-se adormit. Per obtenir un somni de millor qualitat, llavors feu exercici regularment.

Crear un ambient propici per al somni

Un ambient propici per al son us permet quedar-se adormit ràpidament i evita interrupcions. L'ideal és que sigui fosc, fred i sense soroll. Si treballa al torn de nit, ha de tenir cortines o persianes gruixudes i fosques per mantenir la seva habitació fosca. Si això no funciona, vostè ha de provar les màscares per als ulls també.

Una altra cosa que podeu fer és mantenir la seva habitació neta i còmoda perquè pugui dormir millor. Si teniu problemes amb el soroll, aconseguiu taps per a les orelles perquè us ajudin.

Eviteu treballar al llit

El llit ha de ser un lloc de descans i somni, no d'estrès i de feina. Conec moltes persones que porten la feina al llit perquè és còmode, però això podria fins i tot anar en contra teu. Si ho fa sovint, començarà a associar el llit amb la feina, i això pot semblar un assumpte menor, però pot afectar la qualitat del seu somni. En la mesura del possible, no treballeu al llit.

Eviteu portar feina a casa

En la mesura del possible, eviteu portar feina a casa. Mantingueu la feina al seu lloc de treball. Portar feina a casa és portar estrès a casa. Si pateix de problemes de son, ha d'evitar si vol millorar els seus hàbits de son.

Apaga'l

No, no estic parlant de les llums (tot i que hauries d'apagar això també). Em refereixo al teu telèfon mòbil, la TV, la tauleta, el teu portàtil – qualsevol aparell que et mantingui despert. La llum d'aquests dispositius/aparells no us ajudarà a quedar-se adormit. De fet, en aquesta generació és una de les coses principals que ens mantenen desperts. Disciplineu-vos per fer-ho.

Feu-li saber al seu cap

Si vostè té una relació sana i oberta amb els seus superiors a la feina, hauria de ser capaç de tractar aquest problema amb ells. Encara que no ho fessis, hauries de ser capaç d'enfrontar-t'hi. Cal destacar la importància del son en relació amb la productivitat i la qualitat del treball.

Emfatitzeu la importància del son per a la salut i l'estat d'ànim, tots dos necessaris per a l'ocupació. Un lloc de treball saludable ha de valorar els treballadors i estar obert a la discussió daquests assumptes.

Embolicant les coses

Si voleu evitar discussions a la feina, augmentar la productivitat i millorar la qualitat del treball, llavors dormi una mica. Se sentirà millor i treballarà millor quan estigui ben descansat. Si pateix de pèrdua de son o dificultat per dormir, seguiu els passos anteriors per ajudar-lo. El somni és un dels pilars de la nostra salut, de manera que ha de ser tractat amb importància.