Com afecta la cafeïna al nostre descans

La cafeïna és una substància psicoactiva natural es produeix naturalment a les fulles i les llavors de moltes plantes com els grans de cafè, les fulles de te, les beines de cacau i les nous de cua. Aquesta substància és molt utilitzada en aliments i begudes de tot el món. A continuació, us expliquem com afecta la cafeïna al nostre descans.

La majoria de la cafeïna que consumim les persones prové de les begudes. És present al cafè, te, refrescos de cua, begudes energitzants i aliments derivats del cacau entre d'altres.

També hi ha la cafeïna sintètica, que s'afegeix a alguns medicaments, aliments i begudes. Per exemple, alguns analgèsics, medicaments per al refredament i medicaments de venda lliure per a la concentració contenen cafeïna sintètica. El mateix amb begudes energètiques i productes per augmentar lenergia.

Quan consumim begudes i aliments amb cafeïna, el nostre intestí prim i el nostre estómac absorbeixen ràpidament la cafeïna. Els efectes màxims d'aquest compost generalment tenen lloc entre 30 i 60 minuts després del consum.

Després de ser absorbida, la cafeïna es distribueix eficientment per tot el cos i travessa la barrera hematoencefàlica.

La vida mitjana de la cafeïna, el temps que triga el cos a eliminar el 50% del total de cafeïna, varia en funció de cada persona, ja que depèn de diferents factors, però té una mitjana de 4 hores (amb rang entre 2 i 8 hores).

El consum de cafeïna s'associa a alteracions dels patrons de son com la disminució del temps total de son, la dificultat a l'hora de agafar el son i l'augment dels despertars nocturns, entre d'altres.

Estimula el sistema nerviós central provocant un estat d´alerta temporal i reduint la somnolència. Així mateix, genera un impacte en el sistema cardiovascular, accelerant el pols i elevant la pressió arterial, cosa que en alguns casos pot provocar taquicàrdia.

A més, la cafeïna interfereix amb els ritmes circadians de la melatonina, endarrerint l'inici del son si es consumeix a prop de l'hora de ficar-se al llit. Podeu afectar l'inici del nostre somni i reduir el temps que descansem, així com l'eficiència i els nivells de satisfacció.