Com aconseguir que el meu bebe dormi millor

Fer canvis duradors en els hàbits de son típicament pren al voltant de dues setmanes per als nadons (més prop de quatre setmanes per als nens petits), però hi ha diverses coses que pots fer aquesta NIT per començar.

1. Formalitzeu la rutina a l'hora de ficar-vos al llit. No ha de gravar-ho, però anoteu tots els passos del vostre ritual de l'hora de ficar-vos al llit. D'aquesta manera, no importa qui fiqui al llit al seu ésser estimat a la nit, ell pot seguir els mateixos passos en el mateix ordre. Passar pels passos familiars en realitat us indicarà al cos del nadó que és hora d'anar al llit.

2. Feu un pla. Sovint, prenem decisions al mig de la nit que voldríem no haver pres a la llum del dia. Així que planegeu amb anticipació. Decidiu ara qui està “de servei” per respondre als plors del nadó de la nit al dia. Quan t'alimentaràs? Com et calmaràs? Quant de temps esperaràs? Mentre estigui ben descansat, respongui aquestes preguntes i escrigui-les. Després, quan el nadó plora a les 2 del matí, no has de pensar; només ha de seguir el pla.

3. Apagueu les pantalles una hora abans de ficar-se al llit. Fins i tot si el teu nadó és massa petit per veure la televisió o jugar a l'iPad, segueix sent una bona idea apagar tots aquests aparells electrònics almenys una hora abans que el nadó es fiqui al llit. L'electrònica emet llum blava, cosa que, segons els estudis, pot endarrerir l'alliberament de melatonina, l'hormona que ens fa sentir somnolents.

4. Que sigui de nit. Fins i tot abans de dir “bona nit” al teu petit, encén, atenua o apaga els llums a qualsevol habitació on el teu nadó estigui abans de ficar-se al llit. Tot i que encara hi pot haver llum fora, fer que el nostre ambient sigui fosc és un altre senyal poderós per al cos que és hora de relaxar-se per dormir. Al dormitori, feu que l'habitació estigui el més fosca possible – això ajudarà el nadó a dormir millor.

5. Comenceu abans que el nadó es cansi. La manca de sincronització contribueix en gran mesura als problemes de son del nadó. Si esperes els senyals del seu fill que està cansat, és probable que estigui perdent el moment ideal. Els nadons s'adormen més fàcilment abans d'estar tan cansats que estan fent senyals com badallar o fregar-se els ulls. Mantingueu la rutina a l'hora de ficar-vos al llit relativament curta, però comenci bé abans que vegi senyals de son. El fet que el nadó no sembli cansat, no vol dir que no ho estigui o que no es pugui adormir.

6. Utilitzeu White Noise. El soroll blanc és una gran eina si es fa servir correctament. El soroll és una poderosa associació del son quan es fa servir consistentment. Seleccioneu un so que no tingui un patró. Mantingueu-lo durant tot el període de son. Tingueu el soroll a un nivell aproximat de conversa (es recomana un màxim de 50 decibels) i mantingueu la màquina/iPod/ventilador allunyat del cap del nadó.

7. Animeu la persona a calmar-se a si mateixa. Perquè el seu nadó dormi durant llargs períodes de temps, necessita habilitats d'autoescalfament que us ajudin a tornar a adormir-se entre els cicles de son. Animeu el vostre nadó a desenvolupar aquestes habilitats oferint-li un xumet o dits per xuclar, un amoret per arraulir-se una vegada que el seu metge ho aprovi, un mocador per proporcionar aquesta reconfortant “abraçada” quan no hi siguis. La pràctica és la millor manera perquè el bebè desenvolupi l'habilitat de calmar-se a si mateix.

8. Baixeu el termòstat. Tots dormim millor en ambients més frescos, així que mantingueu l'habitació del nadó entre 68-72 graus.

9. Apagueu el monitor. Si pots, fes-te un descans del monitor una nit. Els nadons fan molt de soroll quan dormen. No tots ells requereixen de la seva intervenció, però si estàs escoltant cada so al monitor o veient-lo com si fos el seu programa de televisió favorit, no podrà dormir. Si el vostre nadó realment plora i pots sentir-lo sense el monitor, apagueu-lo quan se'n vagi al llit.

10. Permeteu que el vostre fill es converteixi en un dorment independent . No vindries a recollir el teu nadó així que faci el seu primer pas, oi? Així com esperaries i observaries els seus primers passos, faci un pas enrere i esperi i observi com aprèn a dormir independentment. Dóna-li l'oportunitat de mostrar-te com està creixent i dominant aquesta nova i increïble habilitat. Si actualment està fent molt per ajudar el seu fill a quedar-se adormit (i té més de 3 mesos d'edat), aquesta nit, tracti de fer una cosa menys i vegi com li va. Si aguantes i et balanceges, aquesta nit intenta aguantar. El teu nadó pot sorprendre'l!