Com aconseguir dormir si pateixes ansietat

Hi ha una relació entre el somni i l'ansietat? pot més somni o millor somni ajudar a reduir la seva experiència diària d'ansietat?

La resposta és sí!

Sempre s'ha sabut que el poder del son és significatiu, però ara hi ha més i més evidència que demostra com n'és d'important per a aquells que experimenten ansietat.

Segons els investigadors de la Universitat de Manchester, les persones que dormen per períodes de temps més curts i es fiquen al llit més tard sovint experimenten pensaments negatius més repetitius que aquells que dormen més. I després d'un estudi interessant fora dels EUA també hi ha evidència significativa que suggereix que estar privat de son produeix una resposta d'ansietat més gran als senyals externs.

Significa que menys somni et posarà més ansiós. Després, també es va avaluar els participants amb base als nivells d'ansietat existents, i l'estudi va suggerir que els que tenen ansietat existent podrien experimentar una ansietat pitjor després de la privació de son.

I encara més, el somni és integral per mantenir un funcionament emocional i social saludable. Els estudis han demostrat que gairebé tots els sistemes del cos es veuen afectats per la qualitat i la quantitat de son que té una persona, especialment el cervell.

La quantitat d'hores que dorm cada nit també determina què tan bé pot bregar amb l'estrès i l'ansietat, destacant que la privació de son crea un desequilibri als nivells hormonals que eleva els nivells d'ansietat i exacerba els problemes d'ansietat existents.

Són totes males notícies?
Ara que entén com n'és d'important el somni per a la salut mental, pot començar a convertir-lo en una prioritat. Reflexioneu sobre la seva rutina actual a l'hora de ficar-se al llit i les seves pràctiques de son. Dorm prou? Tens ni tan sols una rutina?

Aquests són alguns consells senzills que us poden ajudar a protegir-vos de l'ansietat induïda per la falta de son.

Pas 1: Elaboreu un pla

El primer que cal saber és que 7-8 hores és una quantitat saludable de son per a la majoria dels adults. Així que comença a fer un pla per aconseguir aquesta quantitat. Esbrina a quina hora t'has d'aixecar i torna a treballar a partir d'aquí. I no només posi una alarma per aixecar-se, sinó també per ficar-se al llit, de manera que sempre sàpiga quan és el moment de començar la seva rutina nocturna.

Pas 2: Iniciar una rutina nocturna

Això no ha de ser gens elegant. No has de començar a beure te de camamilla si no vols (encara que pots si vols) i no has de ficar-te al llit explicant ovelles. Es tracta d'establir una petita rutina que indica al teu cervell i al teu cos que és gairebé l'hora de dormir. Així que escull el que vulguis – potser és només raspallar-te les dents i llegir un llibre durant deu minuts, o potser és una peça particular de música o meditació.

Pas 3: Eviteu passar una hora davant de la pantalla abans de ficar-se al llit

Això inclou telèfons, tauletes, tot. Comprometre's a evitar llums poc útils de les pantalles us ajudarà a tenir èxit amb el seu nou pla.

Pas 4: No és només de nit: penseu en com passa el dia

Algunes de les coses bàsiques inclouen evitar la cafeïna a les tardes, reduir les cigarretes i l'alcohol (poden afectar el son REM). Més enllà daixò, feu el millor que pugui per fer una mica dexercici – contribueix a dormir bé a la nit i també és bo per als nivells dansietat de totes maneres, ja que allibera endorfines molt importants.

Si l'ansietat està molestant, és una bona idea examinar els seus patrons de son. Després de tot, sabem que dormir bé ho posa en una posició millor per protegir-se de l'ansietat del dia a dia.

Proveu aquestes coses, i no us oblideu de contactar a un professional si necessita suport; si se sent ansiós sobre el somni en si mateix i pensa que podria estar patint de símptomes dinsomni, és una bona idea posar-se en contacte amb un professional de la salut que pugui parlar amb vostè sobre el que està experimentant i com obtenir la millor ajuda.

No oblideu que hi ha molt suport disponible per a una àmplia gamma de problemes de son i salut mental, així que no posposi lobtenció de lajuda que necessita.