Aliments per dormir millor a l'estiu
22/06/2021
L'arribada de l'estiu i l'augment de les temperatures fan que tinguem més dificultat per agafar el son a l'estiu. L'alimentació pot ser la nostra aliada per ajudar-nos a dormir durant aquesta estació.
És essencial incloure en la nostra dieta aliments rics en triptòfan, un aminoàcid present en molts aliments, que ajuda al nostre cos a sintetitzar la serotonina, un neurotransmissor relacionat amb el son saludable, i la melatonina, l'hormona encarregada de regular el ritme circadià.
T'expliquem 6 aliments que t'ajudaran a evitar l'insomni i dormir millor a l'estiu.
1. Cereals integrals. Cereals com l'arròs, la civada, el blat o el blat de moro, són fonts de triptòfan i essencials per a la producció de serotonina i de melatonina. A més, aquests aliments aporten un gran contingut de vitamines de el grup B, que són les que més ajuden en el funcionament de el sistema nerviós. També són rics en hidrats de carboni, necessaris per a l'absorció de l'triptòfan.
2. Lactis. El formatge fresc, iogurt i la llet són rics en triptòfan. A més, també aporten minerals com el magnesi i el zinc necessaris per a l'absorció de l'triptòfan.
3. Aliments font d'omega 3. Els peixos blaus o grassos, com la tonyina, salmó, truita, sardines o l'anxova entre d'altres, contenen àcids grassos rics en omega 3. Aquests col·laboren disminuint els símptomes com ansietat i trastorns de la son.
4. oleaginoses. Les nous, ametlles i cacauets són aliments rics en vitamines de el grup B. La deficiència d'aquestes vitamines pot generar alteracions en el sistema nerviós central.
5. El plàtan. Té un alt contingut en vitamines, minerals i proporciona a l'organisme un ràpid aportació d'energia. A més, conté triptòfan que ajuda a augmentar els nivells de serotonina.