10 aliments per sopar que contribueixen a que dormis millor

Quantes vegades t'hauràs anat al llit sense poder agafar el son per culpa de l'acidesa estomacal o d'un sopar que t'ha assegut malament. Segurament hagis perdut el compte, oi?

I és que el tipus d'aliments que ingereixes abans d'anar a dormir són claus per descansar com un nadó o posar fi als ulls més oberts que un mussol durant tota la nit. No hi ha terme mitjà! Voleu saber quins aliments us ajudaran a dormir millor? No us perdeu els suggeriments que us oferim des de Racó dels Somnis

Hormones que afavoreixen el somni

El teu cervell és una màquina complexa que funciona amb la perfecció dun rellotge suís. Entre les seves tasques hi ha la de controlar el cicle circadià per regular les teves hores de son i de vigília. L'objectiu? Aconseguir un descans reparador per rebutjar aquella informació que no serveixi i fixar altres coneixements i records més necessaris durant el son. Aquesta “neteja” és crucial per recarregar energia i mantenir a ratlla la teva salut física i mental.

Però com ho fa? El cervell segrega aminoàcids essencials com el triptòfan , que allibera cada nit hormones com la melatonina i d'altres igual d'importants com la dopamina o serotonina, claus per agafar el son. Per això sopar d'hora i ingerir aliments lleugers i rics en aquests elements abans que et fiquis al llit ajudi a evitar les nits insomni.

Aliments clau per dormir millor

Si et costa agafar el son és molt probable que tinguis hàbits alimentaris que estiguin afectant la qualitat de la teva qualitat de son o que estiguis consumint menjars o begudes estimulants que no t'ajudaran precisament que et relaxis ni descansis correctament.

Per aquesta raó, és molt important que paris atenció als sopars. Aquests són alguns dels aliments que, sens dubte, milloraran la qualitat del descans nocturn:

• Civada, quinoa i cereals integrals . Tots els cereals, però sobretot aquests, contenen triptòfan i són rics en magnesi. Són nutrients necessaris que relaxen la musculatura i us ajudaran a dormir millor.
• Pasta i arròs integral. També contenen magnesi i són aliments rics en hidrats de carboni. Són una opció perfecta per saltar amb verdures o afegir com a guarnició als nostres sopars.
• A ametlles, nous i fruita seca. Les ametlles també compten amb dosis de triptòfan i magnesi, mentre que les nous contenen a més serotonina i melatonina. És una combinació d'aliments ideal que, sempre que els consumeixis en amanides, iogurts o com un simple refrigeri, t'ajudaran a relaxar-te ia reduir l'estrès acumulat durant la jornada.
• Llavors de chía i de sèsam . Les primeres aporten ferro, calci, potassi i són riques en omega 3, un aliment anioxidant perfecte. Les segones, per la seva banda, són altament beneficioses per tenir calci, magnesi i aminoàcids essencials com el triptòfan.
• Plàtans, cireres, kiwis i alvocats . La fruita és un dels aliments més saludables i digestius, ideal per consumir a l'hora de sopar. A més, té nombroses propietats nutritives, antioxidants i relaxants, per la qual cosa és l'opció perfecta per dormir plàcidament tota la nit.
• Carns blanques. El pollastre o el gall dindi a la planxa o al forn també són una font alimentària perfecta per descansar millor.
• Peixos blaus i blancs. La tonyina, el salmó i el bacallà són una font rica de triptòfan. Si les cuines a la planxa, al vapor o ho afegeixes en amanides resultaran perfectes per fer una bona digestió i agafar millor el son.
• A més dels nutrients ja descrits, els ous són rics en vitamina A, que també millora la qualitat del son.
• Llet i mel. Des de sempre, prendre un got de llet calenta abans d'anar a dormir ha estat i continua sent un remei de l'àvia clàssic i infal·lible que ajuda a dormir millor. El motiu? El triptòfan. Si a més afegeixes una culleradeta de mel, disminuiràs els nivells d'orexina i cauràs rodó quan toquis el llit.
• Infusions de camamilla, til·la, melissa o passiflora. Aquestes infusions incorporen herbes amb efectes relaxants que t'ajudaran a dormir tota la nit de l'estrebada.

Hàbits saludables i un bon matalàs per descansar bé

Millorar la teva alimentació i incorporar a la teva rutina altres hàbits saludables com ara l'exercici físic, la reducció de cafeïna, la desconnexió digital i la meditació és molt important per millorar la qualitat del teu descans. Tampoc et pots oblidar de substituir el teu vell matalàs cada deu anys. Has d'apostar per un que tingui la fermesa justa i adequada a la teva anatomia, com el que recomanem a Racó dels Somnis. Gaudireu d'una salut lumbar de ferro i d'un descans més plaent!