Somni i ansietat: Recomanacions per a dormir bé
13/10/2020
De vegades patim moments en què no dormim bé, ens despertem a hores que no hem i no vam aconseguir agafar el son de nou, l'ansietat no ens deixa descansar com hem i això provoca que estiguem cansats i no puguem afrontar la nostra rutina diària. Per combatre l'insomni creat per l'ansietat hem de posar en marxa un pla d'acció i canviar aspectes de la nostra vida adoptant bons hàbits. Et donarem unes recomanacions perquè puguis dormir bé.
- L'horari: Marca't una rutina de son i ves sempre al llit més o menys a la mateixa hora, així acostumaràs al teu cos a tenir una rutina. El mateix has de fer amb l'hora de aixecar-te, sempre a la mateixa. Si alguna vegada trasnochas, no t'aixequis a l'endemà massa tard per no alterar el teu cicle de son / vigília.
- L'habitació: Tingues sempre el dormitori ben ventilat, amb una temperatura agradable i allunyat dels sorolls i de la llum. Intenta que sigui el més còmode i confortable possible, així el teu cos es trobarà còmode i amb ganes de descansar.
- Esport: Estigues actiu i practica exercici amb regularitat, això t'ajudarà a afavorir el descans i alliberar tensions. Intensa sempre practicar-tres hores abans d'anar a dormir, ja que si ho fas poc temps abans d'anar a dormir pot produir l'efecte contrari.
- Activitats al llit: Intenta no utilitzar el llit per veure la televisió, llegir, escoltar la ràdio o qualsevol activitat que necessiti concentració, ja que això farà que et activis i no concilies el son. Intenta utilitzar el llit només per dormir.
- Postura i roba: Adopta una postura amb la qual estiguis còmode, i pel que fa a la roba, utilitza-folgada, còmoda i que no et estrenyi.
Posa en pràctica aquestes recomanacions i aconseguiràs agafar el son i tenir menys ansietat.
Si tens dubtes sobre quin és el que millor s'adapta a les teves necessitats, no dubtis en consultar-nos.