L'insomni de manteniment

L'insomni de manteniment es manifesta amb despertars nocturns freqüents i prolongats, especialment durant la meitat de la nit. Les causes que provoquen insomni de manteniment són diverses. Poden ser efectes secundaris d'algun medicament o comunament es deu a l'estrès i l'ansietat.

En tenir un somni fragmentat apareixen una sèrie de símptomes com fatiga, somnolència, dificultat per concentrar-se, disminució d'alerta i exercici, depressió durant el dia i la nit, dolor muscular i irritabilitat. Segons una enquesta realitzada per la Fundació Nacional del Son, el 54% dels homes i el 63% de les dones han patit un símptomes d'insomni o més.

Tipus d'insomni

L'insomni de conciliació

S'anomena insomni de conciliació quan apareix dificultat a l'inici del son (augment de la latència del son). Es considera normal una latència del son inferior a 20 minuts en població infantil i adults joves, i inferior a 30 minuts per a adults de mitjana edat o persones grans.

L'insomni de manteniment

Parlem d'insomni de manteniment quan apareix la dificultat per mantenir la son al llarg de la nit. Aquest tipus d'insomni es pot manifestar amb despertars freqüents (insomni intermitent) o amb la impossibilitat de agafar el son després d'un despertar. En tots dos casos s'altera l'arquitectura del son i disminueix molt el percentatge de son profund.

Entre les causes que motiven aquest tipus d'insomni hi ha:

• Malalties mèdiques
• Malalties psiquiàtriques
• Abús de substàncies com medicació, alcohol o drogues
• Una mala higiene del somni
• Horaris laborals a torns

Abans de recórrer a la medicació, hi ha diverses coses que podeu fer per reduir l'insomni de manteniment:

• Aixeca't i estira't cada dia a la mateixa hora
• Fes exercici amb regularitat
• Sopar lleuger
• No beguis alcohol, consumeixis nicotina ni cafeïna fins a 3 hores abans de ficar-te al llit
• Trieu un matalàs i un coixí que s'adapti a les vostres necessitats

Independentment de les causes que ho produeixin, l'insomni pot ser transitori, aquell que es produeix durant un curt període de temps menor a un mes o crònic, que es perllonga en el temps durant un període superior a sis mesos i pot durar anys.